Der er voksende videnskabelig evidens, der bekræfter styrketræningens rolle i levetid og langsigtet sundhed. Forskning viser, at personer, der styrketræner mindst to gange om ugen, har en betydeligt lavere risiko for død sammenlignet med dem, der ikke træner.
- 1. Den tyrkiske stand-up-øvelse hjælper med at opretholde kroppens samlede mobilitet.
- 2. At gå med vægte øger styrken og understøtter en længere levetid.
- 3. Bjørnecrawl - en simpel øvelse til at styrke hele kroppen.
Derudover er vedligeholdelse af muskelmasse, grebsstyrke, balance og motorisk funktion hos midaldrende og ældre voksne forbundet med en bedre livskvalitet, reduceret risiko for fald, handicap og tab af egenomsorgsevner.
Her er tre enkle øvelser, der kan hjælpe med at forlænge levetiden og opretholde mobiliteten i alderdommen:
1. Den tyrkiske stand-up-øvelse hjælper med at opretholde kroppens samlede mobilitet.
Tyrkisk stand-up (kontrolleret opstigning fra maveleje) er en af de mest omfattende funktionelle øvelser, der findes i dag. Træneren starter i liggende stilling med en kettlebell eller håndvægt i den ene hånd og udfører en række bevægelser fra liggende til stående og tilbage til startpositionen.
Selvom teknikken er relativt kompleks, tilbyder denne øvelse mange fysiske sundhedsmæssige fordele:
- Dette aktiverer skulder-, mave-, hofte- og benmuskelgrupperne samtidigt.
- Forbedrer koordinationen mellem nervesystemet og musklerne.
- Forbedrer stabiliteten i skulderleddet og rygsøjlen.
- Forbedrer balance og kropsholdningskontrol.
- Simulerer evnen til at rejse sig fra jorden, en vigtig funktionel evne hos ældre voksne.
Den tyrkiske stand-up-øvelse hjælper med at opretholde kroppens samlede mobilitet.
2. At gå med vægte øger styrken og understøtter en længere levetid.
Belastningsbærende øvelser, typisk gang med en vægt, bliver i stigende grad brugt i funktionel fitnesstræning. Når de udføres med ubalancerede belastninger, såsom at bære en vægt eller en sandsæk på den ene side af kroppen, skal kernemuskelgrupperne arbejde hårdere for at opretholde stabilitet.
De bemærkelsesværdige fordele ved denne øvelse inkluderer:
- Styrket grebstyrke, en faktor der har vist sig at være forbundet med levetid.
- Udvikler dyb kernemuskulatur, som hjælper med at beskytte rygsøjlen.
- Forbedrer hoftekontrol og kropsholdning.
- Forbedre koordinationen mellem over- og underkrop.
- Hjælper med at udføre daglige aktiviteter effektivt, såsom at bære ting, gå op ad trapper eller løfte tunge genstande.
Talrige undersøgelser har vist, at lav gribestyrke er forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, nedsat motorisk funktion og for tidlig død.
At gå med vægte øger styrken og forlænger levetiden.
3. Bjørnecrawl - en simpel øvelse til at styrke hele kroppen.
Bjørnecrawl er en kropsvægtsøvelse, hvor deltageren bevæger sig med både arme og ben i en lav position tæt på jorden. Det er en grundlæggende form for bevægelse, men den kan samtidig aktivere mange vigtige muskelgrupper.
Fordelene ved motion omfatter:
- Styrker mave-, ryg- og skuldermusklerne.
- Forbedrer den motoriske koordination mellem begge sider af kroppen.
- Forbedrer stabiliteten i rygsøjlen og skulderleddene.
- Forbedrer bevægelseskontrollen.
- Hjælper med at forbedre udholdenheden ved træning i længere perioder.
Udover at påvirke bevægeapparatet stimulerer kravleøvelser også centralnervesystemet gennem den rytmiske koordination mellem hænder og fødder, hvilket bidrager til at opretholde motorisk funktion i takt med alderen.
Bjørnekravling er en grundlæggende form for motion, men den har potentiale til at aktivere mange vigtige muskelgrupper samtidigt.
Selvom funktionelle øvelser tilbyder mange fordele, er de ikke den eneste faktor, der bestemmer levetiden. Funktionel træning bør dog betragtes som en del af en sund livsstil snarere end en enkeltstående løsning til at forlænge levetiden.
For at forlænge livet og forbedre helbredet er en kombination af faktorer nødvendig, såsom:
- Oprethold regelmæssig fysisk aktivitet.
- En afbalanceret kost.
- Få nok søvn og sørg for ordentlig restitution.
- Rygning er forbudt.
- Begræns dit alkoholforbrug.
- Håndter stress.
- Oprethold positive sociale relationer.
Se flere trending videoer :
Kilde: https://suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-169260609233238874.htm
