5 essentielle næringsstoffer i en gravid kvindes måltid.

En afbalanceret, varieret kost med alle de nødvendige næringsstoffer er fundamental for en sund graviditet for moderen og skaber de bedste betingelser for barnets udvikling.

Under graviditeten stiger en kvindes ernæringsmæssige behov betydeligt for at understøtte fosterudviklingen og opretholde hendes eget helbred. Ifølge ernæringseksperter behøver et nærende måltid ikke nødvendigvis at være kompliceret eller dyrt, men det bør sikre en tilstrækkelig forsyning af essentielle næringsstoffer. Blandt disse er folsyre, jern, calcium, protein og DHA fem afgørende komponenter, som vordende mødre ikke bør overse.

Folsyre hjælper med at reducere risikoen for fosterskader.

Ifølge Hindustan Times betragtes folsyre (vitamin B9) som et særligt vigtigt næringsstof, selv før graviditet og i løbet af de første måneder af graviditeten. De amerikanske National Institutes of Health (NIH) oplyser, at et tilstrækkeligt folatindtag hjælper med at reducere risikoen for neuralrørsdefekter hos fosteret, samtidig med at det understøtter dannelsen af ​​nye celler og placentaudviklingen.

Fødevarer rige på folsyre er ret rigelige, herunder mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, broccoli og asparges, bælgfrugter, citrusfrugter og berigede kornprodukter.

Kvinder bør begynde at tage folsyretilskud omkring tre måneder før graviditeten og fortsætte gennem de tidlige stadier af graviditeten for at understøtte en sund fosterudvikling.

En afbalanceret, varieret kost med alle de nødvendige næringsstoffer er fundamental for en sund graviditet for moderen og skaber de bedste betingelser for barnets udvikling. Foto: Smarte forældre.

Jern hjælper med at forebygge anæmi.

Under graviditeten øges moderens blodvolumen for at imødekomme behovet for transport af ilt og næringsstoffer til fosteret. Derfor er behovet for jern også højere end normalt.

Du vil måske også synes om

Sådan bruger du frisk frugt og grøntsager som ansigtsmasker til hudpleje.SKĐS - Hudpleje med frisk frugt og grøntsager er en effektiv og økonomisk skønhedsmetode, men det kræver ordentlig forståelse for at opnå de bedste resultater.

Hvorfor har du ofte hukommelsestab?Mangel på søvn, stress, hjernetåge eller ernæringsmæssige mangler kan alle få dig til ofte at glemme ting, aftaler eller hvad du havde til hensigt at sige.

Befolkningens aldring øger byrden af ​​luftvejssygdomme hos ældre.Vietnam går ind i en periode med en befolkningsalder, der er en af ​​de hurtigste i Asien. Sammen med den øgede forventede levealder stiger antallet af ældre, der lider af kroniske sygdomme, hvilket fører til en højere risiko for alvorlige luftvejssygdomme.

Ifølge Mayo Clinic har gravide kvinder brug for omkring 27 mg jern om dagen. Jernmangel kan føre til anæmi, hvilket forårsager træthed og svimmelhed hos moderen og øger risikoen for for tidlig fødsel eller babyer med lav fødselsvægt.

Magert oksekød, svinekød, fjerkræ, fisk, bønner, bladgrøntsager og jernberigede kornprodukter er alle fødevarer, der er rige på dette næringsstof. For at øge jernoptagelsen bør gravide kvinder kombinere deres måltider med frugter, der er rige på C-vitamin, såsom appelsiner, mandariner, kiwier eller guavabær.

Calcium bidrager til udviklingen af ​​fosterets skeletsystem.

Calcium er en essentiel komponent i dannelsen af ​​et barns knogler og tænder. Hvis kosten ikke giver nok calcium, vil fosteret trække calcium fra moderens knoglereserver, hvilket kan påvirke knoglesundheden på lang sigt.

Gravide kvinder har brug for omkring 1.000 mg calcium om dagen. Mælk, yoghurt, ost, tofu, små fisk spist hele med ben og bladgrønne grøntsager som grønkål og bok choy er alle gode kilder til calcium.

Protein er "byggestenen" for fosterudvikling.

Protein er involveret i dannelsen af ​​fosterets organer, muskler, hud og mange andre væv. Samtidig bidrager dette næringsstof også til udviklingen af ​​moderkagen og hjælper moderens krop med at tilpasse sig forandringerne under graviditeten.

Proteinkilder af høj kvalitet omfatter magert kød, fisk, æg, mælk, rejer, bønner og soja. Gravide kvinder bør prioritere protein fra forskellige kilder i stedet for udelukkende at fokusere på rødt kød. En varieret kost hjælper ikke kun med at afbalancere ernæringen, men giver også essentielle vitaminer og mineraler.

DHA understøtter hjernens og synets udvikling.

USA - Vietnam: Gå ikke glip af

Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne i højteknologi.Om morgenen den 26. juni modtog vicepremierminister Ho Quoc Dung Jeff Place, forsyningskædedirektør for Coherent Group (USA), i regeringens hovedkvarter. Under mødet bekræftede vicepremierministeren, at Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne, især inden for højteknologi, innovation og halvlederindustrier.

Opfordre amerikanske virksomheder til at udvide investeringer i højteknologiske sektorer.Vicepremierminister Ho Quoc Dung sagde, at Vietnam byder amerikanske virksomheder velkommen til at fortsætte med at udvide deres aktiviteter i Vietnam, især inden for højteknologiske industrier og sektorer med høj merværdi.

Vietnam og USA styrker samarbejdet om at håndtere konsekvenserne af krigen.VTV.vn - Den 22. juni modtog generalsekretær og præsident To Lam den fungerende sekretær for den amerikanske flåde, Hung Cao.

DHA er en omega-3 fedtsyre, der spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​fosterets hjerne og nethinde. Tilstrækkeligt DHA-indtag under graviditet kan understøtte kognitiv og visuel udvikling og kan i nogle tilfælde bidrage til en reduceret risiko for for tidlig fødsel.

Naturlige kilder til DHA omfatter laks, sardiner, sild, ansjoser og nogle typer DHA-rige æg. Gravide kvinder bør dog vælge fisk med lave kviksølvniveauer og begrænse indtaget af store fisk såsom sværdfisk eller haj for at sikre sikkerheden.

Kilde: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html