7 måder at reducere oppustethed efter måltider

At drikke pebermynte- eller ingefærte, gå en tur i 5-10 minutter og undgå kulsyreholdige drikke efter måltider kan hjælpe med at reducere oppustethed hurtigere.

Når du indtager store mængder mad ved ét måltid, nedbrydes mange kulhydrater, og fibrene gærer, hvilket producerer mere luft i maven og fører til oppustethed. Her er 7 måder at hjælpe med at reducere oppustethed.

Drikkevand

At drikke vand fremmer hydrering (genopfylder vandtilførslen til kroppens organer) og reducerer oppustethed. Vand hjælper alt med at bevæge sig glat gennem fordøjelseskanalen, hvilket fører til regelmæssig afføring og dermed reducerer forstoppelse og oppustethed.

Oppustethed kan også skyldes for meget saltindtag. At drikke vand kan reducere dette ved at skylle overskydende natrium (salt) ud af kroppen. At drikke vand før måltider forhindrer oppustethed efter måltider ved at skabe en følelse af mæthed og føre til reduceret madindtag.

Drik urtete

At drikke te med pebermynte, ingefær eller fennikel kan hjælpe med at forhindre oppustethed. Disse teer har egenskaber, der afslapper fordøjelseskanalen og reducerer luft i maven. Ingefærte fremskynder mavetømningen. Fennikel hjælper med at lindre maveproblemer.

Personer med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) bør begrænse deres forbrug af pebermyntete, fordi det kan have den modsatte effekt og forårsage sure opstød.

Drik ikke alkohol.

Du vil måske også synes om

Lilla søde kartofler tilbyder mange sundhedsmæssige fordele.Udover at være en velkendt ingrediens i traditionel madlavning, er lilla søde kartofler også rige på næringsstoffer og tilbyder mange sundhedsmæssige fordele.

At drikke alkohol efter måltider forværrer oppustethed. Dette skyldes, at alkohol forsinker fordøjelsen og øger væskeophobning. Alkohol forårsager også hyppigere vandladning, hvilket fører til dehydrering. For at minimere oppustethed er det bedst at drikke vand i stedet.

Undgå kulsyreholdige drikkevarer.

At drikke sukkerholdige drikkevarer eller sodavand efter måltider kan forårsage bøvsen, øget luft i maven og mere oppustethed. At undgå luftproducerende drikkevarer og fødevarer som bønner er en god måde at reducere dette på.

At drikke sukkerholdig sodavand efter et måltid kan øge luft i maven og forårsage mere oppustethed. (Billede: Freepik)

Undgå tyggegummi.

Tyggegummi får dig til at synke mere luft, hvilket fører til værre oppustethed. Luft kommer let ind i tarmene, hvis du spiser eller drikker for hurtigt, drikker kulsyreholdige drikkevarer eller tygger tyggegummi.

Øv yoga

Blide yogastillinger som f.eks. barnestillingen og ko-kat-stillingen kan hjælpe med at lindre mavesmerter forårsaget af oppustethed. Hold hver stilling i fem dybe vejrtrækninger (indånd gennem næsen og udånd gennem munden) og gentag, indtil du føler lindring.

Yoga aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem, eller hvile-og-fordøj-tilstanden, hvilket giver mulighed for bedre fordøjelse af mad.

Du vil måske også synes om

Allen's tilbagekalder flere partier af iNSiDE OUTS-slik på grund af fremmedlegemer.Den australske fødevaremyndighed Food Standards Australia-New Zealand (FSANZ) har annonceret tilbagekaldelse af visse partier af Allen's iNSiDE OUTS 130 grams slik på grund af fund af fremmedlegemer.

Gå en tur

En kort gåtur efter et måltid stimulerer peristaltikken og fremskynder mavetømningsprocessen. Blot en gåtur på 5-10 minutter kan have en positiv effekt. Let motion efter måltider giver også lignende resultater. Regelmæssig fysisk aktivitet holder tyktarmens vægge faste, hvilket gør afføring lettere og forbedrer fordøjelsen.

Mai Cat (ifølge Everyday Health )

Læsere kan stille spørgsmål om fordøjelsessygdomme her, som læger kan besvare.

Kildelink: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html