At holde din krop varm, drikke varmt vand, motionere og få nok søvn kan forbedre dit helbred og reducere risikoen for luftvejssygdomme, når temperaturen falder pludseligt.
Nordvietnam er i overgang mellem vinter og forår. Det kolde, fugtige vejr skaber gunstige betingelser for vækst af virus, bakterier og skimmelsvampe, der forårsager sygdomme. Disse kan let trænge ind i kroppen gennem luftvejene, når de indåndes.
Dr. Tran Duy Hung fra lungeafdelingen på Tam Anh General Hospital i Hanoi sagde, at den øgede efterspørgsel efter handel, turisme og festivaler op til kinesisk nytår øger risikoen for spredning af influenza, mæslinger, røde hunde og Covid-19... Små børn, ældre, personer med underliggende sygdomme eller svækket immunforsvar (hiv/aids, langvarig brug af kortikosteroider) og personer med svag modstandskraft er mere modtagelige for disse sygdomme.
Patienter med kroniske lidelser som astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), influenza, forkølelse, rhinitis, faryngitis, bronkitis, lungebetændelse osv. er tilbøjelige til at opleve tilbagevendende akutte episoder og alvorlig sygdom.
Doktor Hung foreslår måder at forebygge luftvejsinfektioner, når temperaturen falder.
Hold din krop varm.
Koldt vejr får blodkarrene under huden til at trække sig sammen, hvilket begrænser blodgennemstrømningen og udtørrer det beskyttende slimlag i luftvejene, hvilket reducerer immuniteten. Dette skaber en mulighed for, at vira, bakterier og svampe nemt kan invadere næse og mund og forårsage sygdom.
Alle bør holde deres næse, hals og bryst varme ved at bære rullekravetrøjer eller tørklæder. Undgå at klæde sig for let i koldt vejr, selv indendørs. Brug flere lag tyndt tøj i stedet for tykt tøj for at reducere ubehag og forhindre træk. Forældre bør tørre sved væk fra børn for at forhindre, at det trænger tilbage i deres kroppe. Brug varmeapparater eller pejse til at varme luften indendørs. Afbrænd absolut ikke træ eller trækul i lukkede rum for at forhindre kvælning.
Hold dine fødder varme ved at bruge sokker, tyksålede sko og indlægssåler. Læg dine fødder i blød i varmt vand blandet med urter som ingefær, tea tree-olie, pebermynte eller lidt salt i cirka 10-15 minutter før sengetid for at udvide blodkarrene i fødderne, fremme blodcirkulationen, varme kroppen op og hjælpe dig med at sove bedre.
Vandtemperaturen bør være omkring 40-50 grader Celsius; undgå at bruge vand, der er for varmt. Undgå at lægge dine fødder i blød inden for 30 minutter efter et måltid, så din krop kan fokusere på at fordøje maden effektivt. Kvinder under menstruation og personer med hjerte-kar-sygdomme bør ikke lægge deres fødder i blød.
Drik varmt vand.
Dehydrering får den beskyttende slimhinde, der beklæder luftvejene, til at tørre ud, hvilket påvirker vejrtrækningen. At drikke nok vand forbedrer blodcirkulationen, reducerer irritation og tørhed i halsen og fortynder slim. At drikke varmt vand og indånde varm damp kan hjælpe med at rense luftvejene. Omvendt kan brug af koldt vand let få luftvejsslimhinden til at snævre sig sammen eller hæve, blive tilstoppet og gøre det lettere for virus og bakterier at angribe og forårsage sygdom.
Dr. Hung anbefaler, at voksne drikker omkring 2-3 liter vand om dagen, fordelt på flere portioner. Prioritér filtreret vand, frugtjuice, grøntsagssupper eller urteteer såsom ingefærte eller honning-citrongræste. Minimér alkohol- og kaffeforbrug.
At drikke varmt vand og indånde varm damp er godt for åndedrætssystemet, når vejret bliver koldt. Foto: Freepik
Dyrk motion
Motion i cirka 20-30 minutter hver dag hjælper med at holde kroppen smidig, forbedrer blodcirkulationen og styrker immunforsvaret. Fysisk aktivitet bidrager til at opretholde en sund vægt, reducerer risikoen for fedme, søvnapnøsyndrom og mere.
Nogle udendørsaktiviteter, der er gode for dit helbred, omfatter gåture, jogging, cykling, svømning, fodbold, badminton osv. Hvis vejret er koldt, og du ikke kan gå udenfor, kan du erstatte det med yoga, træning i fitnesscentret eller bordtennis.
Øg dit indtag af grønne grøntsager.
En sund og afbalanceret kost hjælper med at forbedre den fysiske tilstand og reducere risikoen for sygdom. Menuerne ved årets afslutning er varierede, men ikke alle fødevarer er nærende og gode for helbredet.
Prioriter at spise frisk frugt og grøntsager, der er rige på C-vitamin, for at beskytte kroppen mod skader fra frie radikaler, giftige kemikalier og forurenende stoffer, hvilket reducerer risikoen for luftvejsinfektioner. Nogle frugter og grøntsager, du kan overveje, omfatter peberfrugter, grønkål, broccoli, guava, citrusfrugter og kiwi.
Grøntsager og frugter rige på A-vitamin, såsom søde kartofler, gulerødder, tomater og papaya, understøtter regenereringen af luftvejenes epitel og reducerer risikoen for infektion. Korn, fisk og skaldyr, æg og bønner, der er rige på protein, bidrager til at styrke kroppens forsvar.
For at sikre den generelle sundhed bør folk begrænse deres indtag af sukkerholdige fødevarer såsom kager, slik, Tet-marmelade, forarbejdede fødevarer eller fødevarer, der er stegt i meget olie og fedt, og dyreorganer.
Få nok søvn.
Søvnmangel svækker immunforsvaret og øger inflammation i kroppen. En undersøgelse foretaget af University of California, USA, og flere andre institutioner, offentliggjort i PubMed Medical Library i 2015, på 164 raske mænd og kvinder (i alderen 18 til 55 år) viste, at de, der sov mindre end 5 timer pr. nat, havde en 4,5 gange højere risiko for at blive forkølet sammenlignet med dem, der sov mere end 7 timer. De, der sov 5-6 timer pr. nat, havde en 4,2 gange højere risiko. For optimal immunsystemfunktion har voksne brug for 7 timers søvn eller mere pr. nat.
Oprethold hygiejnen
Ifølge Dr. Hung er dagene korte og nætterne lange i overgangsperioden mellem vinter og forår i de nordlige provinser, hvilket resulterer i færre timer med sollys om dagen. Dette reducerer muligheden for, at ultraviolette stråler dræber skadelige mikroorganismer i miljøet. Det kolde vejr får folk til at blive mere indendørs og lukke døre og vinduer for at forhindre kold luft i at trænge ind. Dårlig indeluftcirkulation skaber gunstige betingelser for, at allergener kan overleve, hvilket øger risikoen for, at de trænger ind i kroppen og forårsager sygdom.
For at undgå at blive syg under Tet (månatår) skal alle opretholde personlig hygiejne og holde deres bolig ren. Tør og støvsug huset af; skift regelmæssigt lagner og pudebetræk, og vask gardiner. Desinficer delte overflader såsom dørhåndtag, trappegelændere og tv-fjernbetjeninger med en alkoholbaseret desinfektionsopløsning.
Oprethold personlig hygiejne, bær en maske, når du går ud, især til steder med mange mennesker eller i tæt kontakt med personer, der viser symptomer på hoste, feber, løbende næse osv. Vask dine hænder med sæbe eller håndsprit efter at have vendt tilbage fra offentlige steder, før og efter at have spist og drukket, efter toiletbesøg, hoste eller nysen og efter at have rørt ved dyr.
Dæk mund og næse til, når du hoster eller nyser, for at forhindre spredning af virus og bakterier i luften. Undgå at røre dine øjne, næse og mund med dine hænder. Skyl din hals og mund med saltvandsopløsning eller en specialiseret mundskylning dagligt.
Hold dig væk fra cigaretrøg.
Rygning eller indånding af passiv rygning kan forårsage, at alveolerne mister elasticitet, reducerer lungekapaciteten, lammer cilier og fører til ophobning af slim og toksiner i lungerne. Langvarig eksponering for passiv rygning forårsager åndenød, vedvarende hoste og øger risikoen for bronkitis og lungebetændelse.
Vaccination
Vaccination er en proaktiv metode til at forebygge luftvejsinfektioner. Personer, der vaccineres, udvikler specifik immunitet, hvilket hjælper deres kroppe med at danne antistoffer til at bekæmpe miljøpatogener såsom rhinovirus (forårsager ondt i halsen og forkølelse), influenzavirus (forårsager influenza), skoldkoppevirus, mæslingevirus og røde hundevirus.
Trinh Mai
| Læsere kan stille spørgsmål om luftvejssygdomme her, som læger kan besvare. |
[annonce_2]
Kildelink
![[Video] Solnedgang ved Lap An-lagunen – Hvor solen går ned over fiskenetene](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentar (0)