9 fødevarer, der understøtter fast hud og bremser aldring.

SKĐS - Efter 25-årsalderen begynder mængden af ​​naturligt kollagen i kroppen at falde, og aldringen starter. For at bremse aldringen er det en mere bæredygtig og sikrere løsning for helbredet at opbygge en kost rig på næringsstoffer, der stimulerer kollagenproduktionen.

1. Hvilke fødevarer bør jeg spise for at øge kollagenproduktionen og bremse aldring?

Mange tror, ​​at kollagentilskud er nøglen til at opretholde en fast hud og bremse aldringsprocessen. Kollagen fra mad eller kosttilskud absorberes dog ikke intakt, men nedbrydes af fordøjelsessystemet til mindre aminosyrer og peptider. Kroppen bruger derefter disse komponenter til at syntetisere nyt kollagen til hud, knogler, blodkar og bindevæv. For at understøtte den naturlige kollagenproduktion er det derfor nødvendigt at sikre en kost, der indeholder tilstrækkeligt protein af høj kvalitet sammen med vigtige mikronæringsstoffer såsom C-vitamin, zink og kobber.

Visse fødevarer er kilder til kollagen, som hjælper med at bremse aldringsprocessen i kroppen.

Her er nogle fødevarer, man skal være opmærksom på:

1.1. Benbouillon: Bouillon lavet af kyllinge-, okse- eller svineknogler indeholder gelatine – en delvist nedbrudt form for kollagen. Det er en kilde til glycin, prolin og glutamin, essentielle aminosyrer i kollagenstrukturen. Derudover indeholder benbouillon magnesium, calcium og fosfor, som understøtter knogle- og ledsundhed. Det er dog bedst at simre knoglerne i en moderat mængde tid og fjerne det fedt, der flyder op til overfladen, for at begrænse indtaget af mættet fedt.

1. 2. Fed fisk og fiskeskind: Fisk som laks, makrel og sardiner er ikke kun rige på protein, men indeholder også omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at reducere inflammation og beskytte kollagenstrukturen under huden. Især fiskeskind indeholder en relativt høj mængde type I-kollagen – den type kollagen, der udgør en stor del af den menneskelige hudstruktur. Regelmæssigt indtag af fisk hjælper også med at forbedre hudens fugtighed og elasticitet over tid.

1.3. Kyllingekød: Dele som brusk, hals eller vinger indeholder meget bindevæv, der er rigt på naturligt kollagen. Derudover leverer kyllingekød protein af høj kvalitet, der hjælper kroppen med at regenerere væv og vedligeholde muskelmasse. Studier af ledsundhed har brugt kyllingebrusk som en supplerende kilde til kollagen til kroppen.

Du vil måske også synes om

Hvorfor synes tiden at flyve afsted, når vi bliver ældre?(Dan Tri Avis) - En ny undersøgelse viser, at aldersrelaterede ændringer i hjernen kan forklare, hvorfor vi føler, at tiden går hurtigere for hvert år, der går.

Hjælper Centella Asiatica med at bekæmpe aldring?SKĐS - Centella-ekstrakt findes ikke kun i kosmetik til følsom eller akneudsat hud, men undersøges også for dets antioxidante egenskaber, dets evne til at understøtte hudens genopretning og bekæmpe aldring samt dets evne til at forbedre hudens beskyttelsesbarriere.

7 vaner, der hjælper med at forynge din biologiske alder.SKĐS - Biologisk alder afhænger ikke af den faktiske alder, men er i høj grad påvirket af livsstil. At opretholde sunde vaner hver dag kan bidrage til at forynge kroppen, øge restitutionsevnen og bremse aldringsprocessen.

1.4. Æggehvider: Selvom de ikke direkte indeholder kollagen, er æggehvider rige på prolin – en vigtig aminosyre, der er involveret i kollagenets struktur. Derudover er de en fedtfattig proteinkilde, der er velegnet til folk, der ønsker at opretholde deres vægt eller kontrollere blodets lipidniveauer.

1.5. Appelsiner, mandariner og grapefrugter er rige på C-vitamin: C-vitamin er et næsten uundværligt element i processen med kollagensyntese. Uden C-vitamin vil kroppen have svært ved at binde aminosyrer til dannelse af komplette kollagenfibre.

• 

Citrusfrugter indeholder også mange antioxidanter, der hjælper med at reducere celleskader forårsaget af UV-stråler og miljøforurening.

1.6. Jordbær og blåbær: Denne gruppe af bær indeholder anthocyaniner og mange polyfenoler med stærke antioxidante egenskaber. Disse aktive forbindelser hjælper med at begrænse kollagenskader forårsaget af frie radikaler. Derudover giver jordbær naturligt C-vitamin, der understøtter en lysere, sundere og mere ensartet hudtone.

1.7. Mørkegrønne bladgrøntsager: Spinat, grønkål, broccoli og grønkål er rige på klorofyl og C-vitamin. Disse stoffer hjælper med at øge kollagensyntesen, samtidig med at de reducerer oxidativt stress på huden. Derudover giver grønne grøntsager fibre og understøtter et mere effektivt fordøjelsessystem.

1.8. Hvidløg: Hvidløg indeholder svovl – et mineral, der er essentielt i kollagenproduktionsprocessen. Derudover har det aktive stof allicin i hvidløg antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. At indarbejde hvidløg i din daglige kost kan hjælpe med at beskytte kollagenstrukturen mod aldringsvirkninger.

1.9. Bælgfrugter: Sojabønner, sorte bønner, røde bønner og linser er rige kilder til plantebaseret protein og aminosyrer. Mange bælgfrugter indeholder også kobber og zink – to mineraler, der er involveret i kollagenproduktion. Sojabønner indeholder især isoflavoner, der kan bidrage til at forbedre hudens elasticitet hos midaldrende kvinder.

2. Hvad kan man gøre for at opretholde naturlige kollagenniveauer på lang sigt?

Du vil måske også synes om

Hr. Ha Van Phuc, M.Sc., direktør for V.LIFE Education Training and Development Company Limited (Trang Dai Ward): Plejer positive følelser og styrker familiebånd.Mental og fysisk sundhed er tæt forbundet og interagerer med hinanden på en cyklisk måde. Vi hører ofte ordsproget "Udseende afspejler sindet", hvilket betyder, at et sundt sind fører til en sund og strålende krop. En optimistisk ånd fremmer sund adfærd, hvilket resulterer i frisk hud, en afbalanceret fysik og en forbedret generel livskvalitet. Omvendt kan langvarig stress forårsage en række helbredsproblemer såsom søvnforstyrrelser, svækket immunforsvar og endda øget risiko for depression og angst, samt accelereret aldring.

Vigtige principper for vandindtagelse, som du skal kende i varmt vejr.(GLO) - At drikke for lidt vand, at drikke for meget på én gang eller kun at drikke, når du er tørstig, kan alle påvirke dit helbred. At opretholde en sund vane med vandindtag vil hjælpe med at stabilisere din kropstemperatur, øge din udholdenhed og forhindre de negative virkninger af varmt vejr.

Hemmeligheden bag at spise tomater for at bekæmpe aldring og genoplive solbeskadiget hud.Tomater er en af ​​de fødevarer, der kan beskytte huden rigtig godt takket være deres høje indhold af vitaminer og den kraftige antioxidant lycopen, som hjælper med at neutralisere frie radikaler, beskytte kollagenstrukturen og reparere hud, der er beskadiget af ultraviolette stråler.

For effektivt at understøtte kollagenproduktionen bør en afbalanceret kost kombineres med en sund livsstil:

• Få nok søvn.
• Drik nok vand.
• Træn regelmæssigt.
• Beskyt din hud mod UV-stråler.
• Spis varieret og rig på protein, C-vitamin og antioxidanter...

Kollagen kan ikke øges med blot én fødevare eller ét kosttilskud. En videnskabelig kost kombineret med en afbalanceret livsstil er nøglen til at opretholde en sund hud og bremse aldringsprocessen indefra.

Læserne er inviteret til at se videoen :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/9-thuc-pham-ho-tro-da-san-chac-va-cham-lao-hoa-169260609121240992.htm