Jeg får ofte hovedpine, når vejret skifter eller bliver koldt. Hvilke fødevarer skal jeg spise for at forbedre denne tilstand og mit helbred? (Cam My, Hanoi )
Svar:
Hovedpine er mere tilbøjelig til at forekomme eller forværres i koldt vejr på grund af vasokonstriktion, der fører til dårlig blodcirkulation i hjernen.
En kost, der fremmer god blodcirkulation, bør være tilstrækkelig med energi, vitaminer og mineraler; rig på kalium og fibre; lav på natrium; og lav på mættede fedtsyrer og totalt fedt.
Du bør spise fiberrige fødevarer såsom brune ris, spirede ris og fuldkorn. At spise masser af grønne grøntsager og moden frugt giver ekstra kalium, fibre, vitaminer og mineraler. Prioritér moden frugt i skiver eller segmenter for at øge fiberindtaget; begræns juice og blendning.
Du bør vælge magert kød med lavt fedtindhold og spise masser af omega-3-rige fødevarer som laks og makrel et par gange om ugen. Undgå animalsk fedt, indmad og forarbejdede fødevarer såsom dåsefisk, dåsekød, syltede grøntsager, salte gryderetter og overdreven brug af dipsaucer.
Fødevarer rige på jern og vitaminer, der understøtter bloddannelsen, omfatter magert fjerkræ, oksekød og fisk og skaldyr. Bælgfrugter, som er rige på B-vitaminer, og frugt og grønne grøntsager, som er rige på C-vitamin, fremmer jernoptagelsen og bør også indtages oftere i den kolde årstid.
Du kan indtage mad og drikkevarer med beroligende egenskaber, såsom lotusfrø og lotushjerte. Naturlige ekstrakter fra blåbær og ginkgo biloba hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen, forbedre nerveforbindelser og reducere hovedpine og søvnløshed. Undgå alkoholholdige drikkevarer såsom øl og vin.
Udover en sund kost skal du drikke nok vand, få nok søvn og lave nogle blide øvelser som yoga for at forbedre blodcirkulationen til hjernen, hvilket reducerer tempoet, arbejdsbyrden og stressen.
Hvis dine hovedpiner er vedvarende eller forværres, bør du kontakte en neurolog for en direkte undersøgelse, test og billeddiagnostik for at diagnosticere tilstanden. Baseret på diagnosen kan lægen derefter udvikle en passende behandlingsplan.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Ernæringsklinik System
| Læserne kan stille spørgsmål om neurologiske lidelser her, som læger kan besvare. |
[annonce_2]
Kildelink
