Måder at beskytte din hjerne uden medicin.

Magasinet Sundhed og Liv - Beskyttelse af din hjerne afhænger ikke kun af alder, men også af din daglige livsstil. Mange undersøgelser viser, at nogle tilsyneladende harmløse vaner lydløst kan forringe hukommelse og kognitiv funktion.

Det er afgørende at beskytte hjernen for at opretholde kroppens sundhed og udvikling. Hjernen er kontrolcentret for alle kroppens funktioner, lige fra tænkning, læring og hukommelse til at kontrollere følelser. Selvom den kun udgør omkring 2% af kropsvægten, bruger hjernen cirka 20% af den samlede daglige energi.

Ligesom hjertet eller lungerne påvirkes hjernen direkte af daglige valg. En usund kost, mangel på motion, utilstrækkelig søvn eller langvarig stress kan forårsage, at hjernefunktionen forringes over tid. Omvendt kan opretholdelse af gode vaner hjælpe med at beskytte hukommelsen, øge koncentrationen og bremse hjernens aldringsproces.

Tilfreds

• 1. Vaner, der kan skade hjernen
• 2. Sådan beskytter du din hjernes sundhed
• 2.1 Korrekt ernæring - et afgørende fundament for at nære hjernen.
• 2.2 Regelmæssig motion hjælper med at holde hjernen yngre i længere tid.
• 2.3 Få nok søvn, så din hjerne har tid til at "rydde op".
• 2.4 At træne din hjerne er som at træne dine muskler.
• 2.5 Opretholdelse af sociale forbindelser og håndtering af stress

1. Vaner, der kan skade hjernen

Talrige undersøgelser har vist, at flere almindelige vaner er forbundet med kognitiv tilbagegang, hvilket påvirker hjernen:

- At spise for meget sukkerholdig mad, mættet fedt og forarbejdet mad kan øge inflammation i kroppen og påvirke nervecellernes funktion.

- At sidde for længe og mangel på motion reducerer blodgennemstrømningen til hjernen, mens langvarig søvnmangel forhindrer hjernen i at have nok tid til at restituere og konsolidere minder.

Derudover anses langvarig stress, hyppige negative følelser , isolation, alkoholmisbrug eller en kost, der mangler essentielle næringsstoffer for nervesystemet, også for at være skadelige for hjernens sundhed.

Det vigtige er ikke at eliminere alle risikofaktorer fuldstændigt, men at opbygge en sund livsstil for at reducere deres påvirkning af hjernen.

En sund kost kombineret med regelmæssig motion hjælper med at understøtte kognitiv funktion og beskytte hjernen.

2. Sådan beskytter du din hjernes sundhed

2.1 Korrekt ernæring - et afgørende fundament for at nære hjernen.

En af de enkleste måder at beskytte din hjerne på er at opbygge en sund kost. Meget tyder på, at en kost rig på grønne grøntsager, frugter, fisk og skaldyr, bælgfrugter og nødder er forbundet med bedre kognitiv funktion i alderdommen.

Du vil måske også synes om

Rejser vidt og bredt for at finde dygtige læger og effektiv medicin.QTO - For at forhindre tabet af værdifulde traditionelle lægemidler fra højlandet samt bortgangen af ​​traditionelle healere, er embedsmænd og medlemmer af Provincial Traditional Medicine Association i den seneste tid trådt til og bidraget til at ændre forældede overbevisninger. Takket være disse bestræbelser har flere og flere traditionelle healere fra højlandet tilsluttet sig foreningen og delt værdifulde lægemidler og lægeplanter for at redde liv.

Tænk ikke kun på gigt, når du har knæsmerter.Hr. Tran Hoang (Binh Luc kommune, Ninh Binh-provinsen) spørger: Jeg oplever ofte knæsmerter. Læge, kan det være gigt?

Yogaterapi af Pham Hang: 'Når du er træt, så hvil dig; når du er hård, så stop; når du har smerter, så stop' – et sikkert praksisprincip for folk med ryg-, nakke- og skuldersmerter.Rygsmerter, nakke- og skuldersmerter bliver mere og mere almindelige, især blandt kontoransatte, personer med en stillesiddende livsstil eller personer, der tidligere har lidt skader.

Eksperter anbefaler at øge dit indtag af følgende fødevarer:

• Mørkegrønne bladgrøntsager såsom spinat, grønkål og vandspinat.
• Fed fisk såsom laks, makrel og sardiner 2-3 gange om ugen.
• Nødder såsom valnødder, mandler og chiafrø.
• Frisk frugt, især bær og frugter rig på C-vitamin.
• Fuldkorn er et bedre alternativ til raffineret stivelse.

Omvendt bør du begrænse sukkerholdige drikkevarer, slik, fastfood, fedtet stegt mad og forarbejdet kød.

Især omega-3, B-vitaminer, zink og folat er vigtige næringsstoffer for nervesystemets funktion. Tilskud af disse næringsstoffer gennem daglig madindtagelse betragtes som den sikreste og mest bæredygtige løsning.

2.2 Regelmæssig motion hjælper med at holde hjernen yngre i længere tid.

Fysisk aktivitet er ikke kun godt for det kardiovaskulære helbred, men det betragtes også som et "naturligt middel" for hjernen. Når du træner, øger din krop blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket stimulerer produktionen af ​​neurotransmittere, der hjælper med at danne og vedligeholde forbindelser mellem hjerneceller. Undersøgelser viser, at folk, der træner regelmæssigt, har en tendens til at have bedre hukommelse og opleve mindre kognitiv tilbagegang, når de bliver ældre.

Højintensiv træning er ikke nødvendig; simple former for motion giver betydelige fordele, såsom: rask gang i 30 minutter hver dag, cykling, svømning, dans, yoga, tai chi eller qigong for ældre ... Det vigtige er konsistens snarere end overanstrengelse i en kort periode.

2.3 Få nok søvn, så din hjerne har tid til at "rydde op".

At få nok søvn er en effektiv måde at genoprette hjernens funktion uden behov for medicin.

Mens man sover, hviler hjernen ikke helt. Det er her, neurale forbindelser styrkes, og metaboliske produkter fjernes fra hjernevævet. Når du konsekvent sover mindre, end din krop har brug for, kan din evne til at koncentrere sig, huske og bearbejde information blive påvirket. Voksne bør sigte mod 7-9 timers søvn pr. nat. For at forbedre søvnkvaliteten bør du:

• Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag.
• Begræns din brug af telefoner eller computere inden sengetid.
• Undgå at drikke kaffe eller stærk te sidst på eftermiddagen eller aftenen.
• Hold soveværelset stille, godt ventileret og tilstrækkeligt mørkt.

Kvalitetssøvn betragtes som en effektiv måde at genoprette hjernens funktion uden behov for medicin.

2.4 At træne din hjerne er som at træne dine muskler.

• 

Hjernen har evnen til at tilpasse sig og skabe nye forbindelser gennem hele livet. Denne evne skal dog stimuleres regelmæssigt. Derfor anbefales det at opretholde aktiviteter, der kræver tænkning, såsom at læse, lære et fremmedsprog, spille skak, spille et musikinstrument, lære nye færdigheder, løse krydsord eller spille intellektuelle spil. Kontinuerlig læring og tilegnelse af ny viden hjælper med at øge de kognitive reserver og understøtter dermed vedligeholdelsen af ​​hjernens funktion i takt med at alderen stiger.

USA - Vietnam: Gå ikke glip af

Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne i højteknologi.Om morgenen den 26. juni modtog vicepremierminister Ho Quoc Dung Jeff Place, forsyningskædedirektør for Coherent Group (USA), i regeringens hovedkvarter. Under mødet bekræftede vicepremierministeren, at Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne, især inden for højteknologi, innovation og halvlederindustrier.

Opfordre amerikanske virksomheder til at udvide investeringer i højteknologiske sektorer.Vicepremierminister Ho Quoc Dung sagde, at Vietnam byder amerikanske virksomheder velkommen til at fortsætte med at udvide deres aktiviteter i Vietnam, især inden for højteknologiske industrier og sektorer med høj merværdi.

Vietnam og USA styrker samarbejdet om at håndtere konsekvenserne af krigen.VTV.vn - Den 22. juni modtog generalsekretær og præsident To Lam den fungerende sekretær for den amerikanske flåde, Hung Cao.

2.5 Opretholdelse af sociale forbindelser og håndtering af stress

Hjernen har ikke kun brug for ernæring og motion, men også positive sociale interaktioner. Mange undersøgelser viser, at folk, der regelmæssigt interagerer med familie og venner eller deltager i fællesskabsaktiviteter, har en lavere risiko for kognitiv tilbagegang.

Derudover er stresshåndtering også afgørende for at beskytte hjernen. Nogle enkle foranstaltninger, der kan anvendes dagligt, omfatter: meditation eller dyb vejrtrækning, gåture udendørs, havearbejde, lytte til musik, bruge tid på personlige hobbyer, tale med familie og venner ... Selv 10-15 minutters afslapning hver dag kan hjælpe med at reducere stressens negative indvirkning på nervesystemet.

Bemærk, at ingen enkelt fødevare eller metode kan holde din hjerne sund. Nøglen er at opretholde flere sunde vaner samtidigt. At spise sundt, motionere regelmæssigt, få nok søvn, opretholde en positiv indstilling, fremme sociale relationer og løbende læring er enkle, men dokumenterede måder at forbedre hjernefunktionen på. Små ændringer foretaget dagligt kan hjælpe med at bevare hukommelsen, forbedre koncentrationen og bidrage til at bremse hjernens aldring over tid.

Se venligst videoen for mere information:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-nao-bo-khong-dung-thuoc-169260621155512808.htm