Noter til førstegangs maratonløbere

Maratonløbere skal drikke rigeligt med vand, holde sig i bevægelse efter at have krydset målstregen og hvile i to uger efter løbet for at give deres kroppe tid til at restituere.

Elektrolyttilskud

De fleste maratonløb har vandstationer og sportsdrikke . Hvis du træner alene, bør du medbringe dit eget vand.

Ifølge sportsmedicinsk ekspert Melissa Leber fra Mount Sinai Health System i USA får løb dig til at svede meget. En stor mængde salt (natrium) går tabt gennem sved, så løbere er nødt til at genopfylde elektrolytter, der indeholder natrium, for at holde musklerne i gang og opretholde hydrering.

At drikke for meget almindeligt vand uden at genopfylde elektrolytter kan føre til hyponatriæmi under højintensiv træning, hvilket forårsager kvalme, hovedpine, opkastning og anfald. Kvinder, der er lette og uerfarne i langdistanceløb, er mere modtagelige for denne tilstand.

Fru Leber anbefaler, at maratonløbere drikker 2-3 glas elektrolytholdige drikkevarer, udover almindeligt vand, under løbet.

Maratonløb er en udfordrende udholdenhedssport. Foto: Freepik

Du vil måske også synes om

Læger på FV Hospital brugte en robot til fuldstændigt at fjerne en 5 cm stor nyretumor fra en australsk patient.Operationen varede cirka 4 timer. Ifølge lægeteamet var den største udfordring ikke kun tumorens placering, men også tidspresset under fjernelsesprocessen.

Garmins funktion til forudsigelse af løbstid: Hvorfor afviger de faktiske resultater så meget fra forudsigelserne?En uoverensstemmelse på op til 4 minutter i forudsigelsen af ​​5 km-løbet på Garmin-ure udløser debat om algoritmens nøjagtighed og rollen af ​​psykologiske faktorer i professionel sport.

En 10 cm lang hårkugle blev fundet i maven på en 4-årig pige.QTO - Dr. Pham Thi Ngoc Han, leder af pædiatriafdelingen på Vietnam-Cuba Friendship Hospital i Dong Hoi, sagde, at lægerne på hospitalet med succes har fjernet en hårkugle fra maven på en 4-årig pige.

Få nok kulhydrater.

Maratonløbere kan opleve halsbrand, oppustethed, mavesmerter eller endda diarré. Ifølge en omfattende undersøgelse i Italien fra 2023 oplever anslået 30-90 % af atleter i udholdenhedssport, herunder langdistanceløb, fordøjelsesproblemer under konkurrence.

Fru Leber forklarede, at blodet bevæger sig væk fra tarmene under løbet, så nogle mennesker oplever fordøjelsesproblemer. At opretholde væskebalancen (drikkevarer, der indeholder vand og elektrolytter) og indtage tilstrækkeligt med kulhydrater kan reducere fordøjelsesproblemer under og efter et maraton.

Kulhydrater er også essentielle for restitution. Løbere bør spise en kulhydratholdig snack eller drik 20-30 minutter efter et løb og et helt måltid inden for to timer efter løbets afslutning. American College of Sports Medicine anbefaler at indtage 30-60 gram kulhydrater i timen til udholdenhedsaktiviteter.

Fortsæt med at bevæge dig efter at du har nået målstregen.

Mange maratonløb inkluderer en lang gåtur efter målstregen, hvor løberne kan hente deres medaljer, snacks og vand, inden de forlader løbet.

Fru Leber forklarede, at når atleter krydser målstregen og står stille, samler blod sig i benene, hvilket får blodkarrene til at hæve eller udvide sig, hvilket fører til besvimelse, fordi blodet ikke vender tilbage til hjertet. Derfor bør løbere, efter at have afsluttet et maratonløb, fortsætte med at gå og ikke sidde stille. Hvis du føler dig svimmel, kan du lægge dig ned og hæve benene over hovedet for at undgå svimmelhed.

To ugers pause fra løb

Du vil måske også synes om

12-årig dreng indlagt på hospitalet efter rulleskøjteulykke.Mens hun rulleskøjtede, faldt den 12-årige pige, hvilket resulterede i knoglebrud i begge hendes højre underben. Lægerne måtte operere for at reparere knoglerne for at bevare hendes mobilitet.

Sundhedsministeriet standardiserer ernæring for kræftpatienter.Sundhedsministeriet har for nylig udstedt retningslinjer for ernæringsdiagnose og -behandling af kræftpatienter, hvilket bidrager til forbedret behandlingseffektivitet, forbedret livskvalitet og reduceret komplikationer og dødelighed.

En mand, der nærmer sig 100, deltager i et 10 km løb i en stræben efter at opfylde sin fars lære.USA - En 96-årig mand gennemførte et løb på 10 km på 1 time, 29 minutter og 15 sekunder takket være et simpelt råd fra sin far.

Omkring en uge efter deres første maraton kan løbere komme sig og begynde at løbe igen. Men et par uger senere oplever de smerter i hele kroppen og er nødt til at stoppe træningen helt i et stykke tid. Aktiviteter med høj belastning som maratonløb kan øge risikoen for skader, hvis kroppen ikke er helt restitueret.

Eksperter anbefaler, at førstegangsløbere af maratonløbet holder en to ugers pause, men fortsætter med at træne med andre aktiviteter såsom gang og svømning.

Hr. Ngoc

Kildelink: https://vnexpress.net/luu-y-cho-nguoi-lan-dau-chay-marathon-4681821.html