Du kan bruge en "saltmåleske" til at måle saltindholdet, når du tilbereder mad, kombineret med regelmæssig, men ikke overdrevent anstrengende motion, for at forebygge forhøjet blodtryk.
Ifølge Dr. Bui Thi Yen Nhi, University Medical Center of Ho Chi Minh City - Afdeling 3, er livsstils- og kostinterventioner en rimelig og effektiv behandlingsmetode for patienter med forhøjet blodtryk på ethvert stadie.
Her er nogle forebyggende foranstaltninger, som børnelæger foreslår.
Sund kost
Kontroller dit samlede kalorieindtag.
Vægtkontrol er afgørende for personer med forhøjet blodtryk. Overvægt eller fedme øger belastningen på hjertet og hæver blodtrykket. Derfor bør patienter med hypertension kontrollere deres samlede kalorieindtag og opretholde en sund vægt (BMI 18,5-22,9 kg/m2).
Anbefaling: Udvikl en fornuftig kostplan, der er skræddersyet til dine personlige omstændigheder, og styr dit daglige kalorieindtag. Vælg kaloriefattige, næringsrige fødevarer såsom grøntsager, frugt og fuldkorn.
Strømlin mængden og mængden af måltider.
For patienter med forhøjet blodtryk øger overspisning fordøjelsessystemet og er ikke gavnligt for blodtrykskontrollen.
Anbefaling: Kosten bør bestå af tre måltider, hver med en moderat portionsstørrelse. En mindre måltidsplan, hvor måltiderne opdeles i 5-6 mindre portioner, kan bruges til at reducere belastningen på fordøjelsessystemet. Derudover bør aftensmaden være så let som muligt for at undgå overspisning, hvilket kan påvirke blodtrykket om natten.
Reducer saltindtaget og øg indtaget af kalium, magnesium og calcium i passende omfang.
At spise for meget salt er en af årsagerne til forhøjet blodtryk; kontrol af natriumindtaget kan hjælpe med at sænke og stabilisere blodtrykket.
Lavnatriumsalt bør bruges som erstatning for almindeligt bordsalt. Reducer natriumindtaget, og reducer gradvist hver persons daglige saltindtag til under 5 g.
Anbefaling: En "saltkontrolske" kan bruges i dagligdagen, og du bør også spise rigeligt med fødevarer, der er rige på kalium, magnesium og calcium, såsom tang, spinat, grønkål, rødbede, svampe, selleri, broccoli, bananer, ærter, søde kartofler osv.
Du kan også spise tomater, agurker, æbler og andre vitaminrige frugter og grøntsager i moderate mængder. Derudover er fuldkorn og andre kornsorter som brune ris, havre og boghvede rige på fibre og understøtter en bedre fordøjelse.
Reducer dit indtag af usunde fedtstoffer.
Andelen af energi fra fedt bør kontrolleres på omkring 25-30%, samtidig med at der tages hensyn til fedtets natur.
Anbefaling: Det er tilrådeligt at spise mindre fedtholdigt kød og animalske olier, begrænse fødevarer med højt kolesterolindhold såsom dyrehjerner og -organer, sødmælk osv., og bruge så meget vegetabilsk olie som muligt til madlavning.
Spis nok "protein af høj kvalitet".
Protein af høj kvalitet spiller en vigtig rolle i at opretholde blodkarrenes elasticitet og sænke blodtrykket. Patienter med forhøjet blodtryk bør prioritere at indtage fødevarer, der indeholder proteinkilder af høj kvalitet, såsom fisk, fjerkræ, æg og sojaprodukter, i moderate mængder.
Anbefaling: Spis fisk mindst to gange om ugen, og prioriter fisk rig på umættede fedtsyrer såsom laks, makrel og tun. Spis også bønner og sojaprodukter i moderate mængder, såsom tofu og sojamælk.
Stop med at ryge og begræns alkoholforbruget.
Rygning og alkoholindtag er risikofaktorer for forhøjet blodtryk.
Anbefaling: Det er vigtigt at holde op med at ryge og undgå de skadelige virkninger af passiv rygning. Hvis alkoholforbrug er nødvendigt, bør det være moderat, med et dagligt indtag på højst 25 g alkohol for mænd (2 standarddrikke) og 15 g alkohol for kvinder (1 standarddrikke). Undgå desuden at drikke alkohol på tom mave for at undgå at belaste leveren ekstra.
I stedet for at drikke alkohol kan du skifte til at drikke te. Tanninerne i te fungerer på samme måde som E-vitamin og kan øge kapillærernes elasticitet. Derfor kan patienter drikke te med måde og begrænse alkoholforbruget, hvilket er meget gavnligt for at forebygge og behandle forhøjet blodtryk.
Oprethold moderat og regelmæssig motion.
Moderat motion kan hjælpe med at sænke blodtrykket og reducere fysisk belastning. Patienter med forhøjet blodtryk kan vælge lavintensive øvelser såsom gang, tai chi, yoga eller qigong for at undgå anstrengende aktivitet.
Anbefaling: Dyrk mindst 150 minutters moderat intensitets aerob træning om ugen, såsom rask gang, svømning eller yoga. Undgå anstrengende motion og motion i ekstreme vejrforhold. En passende træningsplan kan udvikles under vejledning af en læge eller træner.
Oprethold gode livsstilsvaner.
Gode arbejds- og hvilevaner er også afgørende for at kontrollere blodtrykket. At få nok søvn og opretholde en regelmæssig rutine kan hjælpe med at holde blodtrykket stabilt.
Anbefaling: Få 7-8 timers søvn hver dag, undgå at være oppe sent og ikke få nok søvn. Lav en regelmæssig søvnplan og prøv at holde dig til den. Hvis du oplever problemer som søvnforstyrrelser, bør du kontakte en læge for at få råd og behandling.
Ved at foretage omfattende justeringer af deres kost og livsstil kan personer med forhøjet blodtryk bedre håndtere deres tilstand og reducere risikoen for komplikationer. Der skal dog udvikles og implementeres specifikke kost- og livsstilsjusteringsprogrammer baseret på den enkeltes fysiske tilstand og lægens anbefalinger.
Amerika Italien
[annonce_2]
Kildelink
![[Video] Solnedgang ved Lap An-lagunen – Hvor solen går ned over fiskenetene](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentar (0)