I USA anbefaler eksperter at spise frokost mellem kl. 10 og 14, 4 til 5 timer efter morgenmad og aftensmad, for at opretholde en sund vægt.
I vægttabsrejsen er konsistens, udholdenhed og en velplanlagt kost afgørende. Dr. Rekha B. Kumar, medicinsk direktør for Found-vægttabsprogrammet, siger dog, at stofskifte og døgnrytmer spiller en lige så vigtig rolle.
"Disse to faktorer er i bund og grund kroppens naturlige ur. Den døgnrytme får organerne til at producere hormoner som insulin og melatonin. Derfor kan det at justere frokosten, så den passer til den døgnrytme, understøtte vægtøgning eller -tab," sagde Dr. Kumar.
Spørgsmålet er: "Hvordan kan jeg justere min frokosttid, så den matcher min krops naturlige ur, mens jeg prøver at tabe mig?"
Generelt anbefaler Dr. Kumar at spise frokost mellem kl. 10 og 14, eller cirka 4 til 5 timer efter morgenmaden, for at holde blodsukkerniveauet stabilt. Dette sikrer også, at du ikke overspiser ved frokosttid. For at opretholde denne vane bør man spise morgenmad omkring kl. 8 og frokost kl. 12 eller 13.
Nyere forskning fra Northwestern Medicine understøtter også denne metode. Eksperter siger, at det er vigtigt at sikre, at tiden mellem frokost og både morgenmad og aftensmad ikke er mere end 4 til 5 timer.
Billedet illustrerer flere personer, der spiser frokost. Foto: Freepik
"Hvis du vil have en snack, der kan hjælpe dig med at føle dig mætere indtil dit næste måltid, så kontroller dine portionsstørrelser for at undgå overspisning. Prøv at inkludere proteinkilder, såsom hytteost, blåbær og mandler," siger Dr. Kumar.
Hun foreslår en frokost bestående af 30 g protein, lidt fibre og sunde fedtstoffer, såsom en kalkunsandwich eller fuldkornsbrød med ost og smør. En anden favorit hos hende er en salat med babyspinat, grillet kylling, fedtfattig ost, jordbær, avocado, balsamicoeddike og olivenolie.
Dr. Kumar råder folk til at undgå at spise mad med højt kulhydratindhold til frokost, såsom pasta og frossen pizza. At spise mange kulhydrater midt på dagen kan forårsage blodsukkerstigninger, hvilket fører til lagring af glukose, som kroppen ikke bruger til energi i form af fedt.
Eksperter fraråder at springe frokosten over, uanset hvor travl din arbejdsplan er. Denne dårlige vane kan øge kortisolniveauet, hvilket gør folk stressede og irritable. Hvis du ikke kan spise frokost, kan du indtage en proteinrig snack, såsom en håndfuld mandler og en proteinbar eller din yndlingsmilkshake.
Thuc Linh (Ifølge Parade )
[annonce_2]
Kildelink
