Bao Thys metode til at tabe 6 kg.

Uden at sulte sig selv eller skære ned på kulhydrater tabte Bao Thy 6 kg på 2 måneder ved at spise sundt, opdele sine måltider i 4 portioner om dagen, lave højintensive pickleball-øvelser og skære ned på alkohol.

Efter to måneder med livsstilsændringer tabte Bao Thy sig 6 kg. Foto: FBNV .

På sin personlige side delte sangerinden Bao Thy sin rejse med at transformere sin fysik efter to måneders udholdenhed. Den kvindelige sangerinde fortalte, at hun for første gang for alvor havde indført en sund kost, opgivet gamle vaner, blev mere disciplineret med sig selv og tabt 6 kg.

"Jeg spiser bare rent, spiser masser af protein, grøntsager og gode kulhydrater, spiser fire lækre måltider om dagen, spiller pickleball 3-4 gange om ugen med høj intensitet og begrænser alkoholindtaget," delte Bao Thy.

Fra et ernæringsmæssigt perspektiv er de ændringer, sangeren foretog, alle vigtige faktorer for at opnå et bæredygtigt vægttab.

Tab dig 6 kg uden at sulte dig selv.

Ifølge lektor, dr. Nguyen Trong Hung, direktør for Center for Ernæringsrådgivning, Rehabilitering og Fedmekontrol ved National Institute of Nutrition, er den afgørende faktor for vægtøgning eller -tab stadig balancen i det samlede energiindtag. For at tabe sig skal energiforbruget være større end energiindtaget. Kosten skal dog stadig sikre tilstrækkelige mængder af de fire fødevaregrupper: kulhydrater, protein, fedtstoffer samt vitaminer og mineraler.

Han udtalte, at hovedårsagen til overvægt og fedme stadig er en kost med for mange kalorier kombineret med en stillesiddende livsstil. For at tabe sig effektivt er det derfor nødvendigt at kontrollere fødeindtaget og øge den fysiske aktivitet for at forbrænde energi.

Bảo Thy afslørede, at hun tabte 6 kg på 2 måneder. Foto: FBNV.

Eksperter understreger også, at nuværende sunde kostvaner sigter mod en afbalanceret og nærende kost snarere end fuldstændigt at eliminere kulhydrater.

Bảo Thys valg af "gode kulhydrater" som brune ris, kartofler, havre eller fuldkorn stemmer overens med aktuelle ernæringsanbefalinger. Disse fødevarer har et højt fiberindhold, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid, begrænser blodsukkerstigninger efter måltider og understøtter bedre vægtkontrol sammenlignet med raffinerede kulhydrater.

Samtidig hjælper en proteinrig kost med at opretholde muskelmasse under vægttab, øger mæthedsfornemmelsen og reducerer risikoen for muskeltab – et almindeligt problem for dem, der taber sig for hurtigt.

En anden pointe, som Bảo Thy delte, er, at hun spiser fire måltider om dagen. At opdele måltider i mindre portioner er ikke den afgørende faktor for vægttab, men det kan hjælpe mange mennesker med at kontrollere sult, undgå at overspise ved ét måltid og opretholde et stabilt energiniveau.

Dr. Nguyen Trong Hung foreslår, at man fordeler sit samlede energiindtag over tre hovedmåltider om dagen. Det er dog stadig acceptabelt at spise flere måltider, hvis det samlede energiindtag ikke overstiger kroppens behov.

Endnu vigtigere er det at opretholde en regelmæssig spiseplan og undgå konstant at forstyrre din krops rytme, da dette kan påvirke både dit helbred og din vægt.

Du vil måske også synes om

PhenikaaMec realiserer resolution 72-NQ/TW i sin bestræbelse på at forbedre den vietnamesiske befolknings sundhed.At beskytte, pleje og forbedre befolkningens sundhed er blevet udpeget som en af ​​de vigtigste opgaver med strategisk betydning for landets bæredygtige udvikling.

Underskrivelse af en aftale om at yde omfattende medicinsk støtte til sociale velfærdsfaciliteter.Om eftermiddagen den 1. juli samarbejdede Ho Chi Minh City Youth Volunteer Force (TNXP) med Ho Chi Minh Citys sundhedsministerium om at organisere en underskrivelsesceremoni for en aftale om at yde omfattende sundhedsstøtte til modtagere på sociale velfærdsfaciliteter under byens Youth Volunteer Force.

Gia Lai General Hospital koordinerede akut med flere specialer for at redde en kritisk syg patient.(GLO) - Den 1. juli rapporterede Dr. Nguyen Dinh Nghia, leder af den almene kirurgiske afdeling (Gia Lai General Hospital): Gennem hurtig tværfaglig koordinering har lægeholdet reddet en patient med flere kritiske kvæstelser fra en trafikulykke. Patienten er nu rask og kan snart blive udskrevet.

At dyrke sport hjælper med at forbrænde fedt.

Udover sin kost afslørede Bao Thy, at hun spiller pickleball 3 til 4 gange om ugen med høj intensitet. Dette er en afgørende faktor for at gøre fedttabsprocessen mere effektiv.

Ifølge Dr. Le Thi Hai, tidligere direktør for Ernæringsrådgivningscentret ved National Institute of Nutrition, kan vægttab udelukkende gennem slankekure let føre til, at kroppen mister både fedt og muskler.

Omvendt, når ordentlig motion kombineres med en nærende kost, prioriterer kroppen at forbrænde fedt, samtidig med at den opretholder eller øger muskelmassen. Det er også derfor, at mange mennesker, selv når de taber den samme mængde vægt, har en tendens til at have en mere tonet fysik.

"For dem, der ønsker at tabe fedt og opbygge en smuk fysik, skal de udover en ordentlig kost også træne flittigt for at forhindre muskeltab, øge muskelmassen og opnå en stærk og sund krop," sagde hun.

Pickleball er en sport, der kombinerer elementer fra badminton, tennis og bordtennis, og som kræver, at spillerne konstant bevæger sig, skifter retning, accelererer og reagerer.

Ifølge Paddletek, der citerer data fra University of Rochester Medical Center, kan en rekreativ pickleball-spiller forbrænde cirka 422 kalorier i timen, mens en konkurrencespiller kan forbrænde op til 704 kalorier i timen.

Lose It! -appen anslår også, at en person, der vejer omkring 68 kg, kan forbrænde cirka 214 kalorier i timen ved let intensitet, 357 kalorier ved moderat intensitet og omkring 500 kalorier ved høj intensitet.

Sangerinden delte, at hun spiller pickleball 3-4 gange om ugen. Foto: FBNV.

Ifølge Rusty Howes , executive producer og skaber af Pickleball Channel, er pickleball en form for konditionstræning. Efterhånden som træningens hastighed og varighed øges, øges også pulsen, og dermed forbrændes flere kalorier.

Ifølge Dr. Nguyen Huy Hoang, medlem af Vietnam Society of Underwater Medicine and Hyperbaric Oxygen Therapy, bør spillerne dog varme op i mindst 10-15 minutter, før de går ind i arenaen, genopfylde væske og elektrolytter, hvile mellem sæt i stedet for at træne kontinuerligt og undgå at spille, når de har feber, er søvnberøvede, er berusede eller umiddelbart efter at have spist for meget, for at minimere risiciene under spillet.

Hvis du oplever symptomer som brystsmerter, usædvanlig åndenød, svimmelhed, koldsved eller kvalme, skal du straks stoppe med at træne og søge lægehjælp .

Tab dig, men skær ikke for meget ned.

Udover kost og motion sagde Bao Thy også, at hun aktivt begrænser sit alkoholforbrug. Dette er også råd givet af mange ernæringseksperter under vægttab.

Alkoholholdige drikkevarer indeholder en betydelig mængde kalorier, men tilbyder stort set ingen næringsværdi. De øger ikke kun det samlede energiindtag, men alkoholholdige drikkevarer stimulerer også appetitten, hvilket får mange mennesker til at spise mere under drikkesessioner.

USA - Vietnam: Gå ikke glip af

Ambassadør Nguyen Quoc Dung besøger og arbejder i Minnesota, USA.Fra den 28.-30. juni aflagde den vietnamesiske ambassadør i USA, Nguyen Quoc Dung, et besøg og arbejdede i Minnesota.

Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne i højteknologi.Om morgenen den 26. juni modtog vicepremierminister Ho Quoc Dung Jeff Place, forsyningskædedirektør for Coherent Group (USA), i regeringens hovedkvarter. Under mødet bekræftede vicepremierministeren, at Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne, især inden for højteknologi, innovation og halvlederindustrier.

Opfordre amerikanske virksomheder til at udvide investeringer i højteknologiske sektorer.Vicepremierminister Ho Quoc Dung sagde, at Vietnam byder amerikanske virksomheder velkommen til at fortsætte med at udvide deres aktiviteter i Vietnam, især inden for højteknologiske industrier og sektorer med høj merværdi.

Derudover, når der er alkohol til stede, prioriterer leveren at metabolisere alkoholen først, hvilket bremser processen med at bruge fedt til energi. Hvis dette sker ofte, vil risikoen for ophobning af visceralt fedt og vægtøgning være højere.

Ifølge læge Le Thi Hai har kroppen stadig brug for en minimal mængde energi hver dag for at opretholde vitale funktioner såsom hjerteslag, lungeånding, fordøjelse og det endokrine systems aktivitet. Dette kaldes basalstofskifte.

Hos en normal voksen ligger energibehovet til basalstofskiftet mellem cirka 900-1.100 kcal/dag. Derfor er det minimale energiindtag i løbet af 24 timer normalt omkring 1.000-1.200 kcal.

Hvis du spiser mindre end denne tærskel i en længere periode, kan din krop opleve hypoglykæmi, træthed, besvimelse og andre lidelser.

Kilde: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html