Hvilke frugter indeholder meget sukker?

[annonce_1]

Frugter med det højeste sukkerindhold omfatter mango, litchi, druer, granatæbler og kirsebær, mens avocadoer, guavabær, cantaloupemeloner og papayaer har mindre sukker.

Sammen med grøntsager er frugt en uundværlig del af en sund kost. Frugt er godt for helbredet, fordi det indeholder fibre og andre næringsstoffer, som kroppen har brug for. Derudover indeholder frugt også naturligt sukker, og nogle indeholder mere end andre.

Frugt indeholder meget sukker.

Mangoer: En mango indeholder op til 46 g sukker. Dette er ikke et sundt valg for dem, der forsøger at holde øje med deres vægt eller sukkerindtag. Hvis det er din yndlingsfrugt, kan du nyde et lille stykke og sprede det ud over flere dage.

Litchi: Denne tropiske frugt er fyldt med sukker. Hver kop litchijuice indeholder typisk op til 29 gram sukker. Litchi giver dig også cirka 136 mg calcium, næsten det dobbelte af den anbefalede daglige indtagelse på 75 mg.

Drue: En typisk kop druesaft indeholder omkring 23 g sukker. Druer er en letspiselig frugt og kan indtages i store mængder på én gang. Hvis du derfor har brug for at skære ned på sukkeret, så spis dem langsommere eller skær dem i halve, opbevar dem i køleskabet og nyd en lille mængde ad gangen.

Kirsebær : En kop kirsebærsaft indeholder cirka 18 g naturligt sukker. De er også nemme at spise og kan indtages i store mængder. Tag en moderat mængde ad gangen for at undgå overspisning.

Granatæble : Et granatæble indeholder cirka 38,6 g sukker. Derfor er et bedre alternativ at drikke en halv kop granatæblejuice, som kun indeholder 11,9 g sukker. En PubMed- anmeldelse fra 2020 fra National Center for Biotechnology Information (NCBI) indikerede, at granatæbler kan have gavnlige virkninger på blodtrykket og også besidde antioxidante og antibakterielle egenskaber.

Du vil måske også synes om

Skolernæring: Fra skolemadsprogrammer til ændringer i børnepasningsadfærdSKĐS - Underernæring er fortsat en af de største udfordringer for børn i udsatte områder. Det påvirker ikke kun den fysiske sundhed, men underernæring har også langsigtede konsekvenser for børns indlæringsevne, intellektuelle udvikling og fremtidige muligheder.

Hver type frugt indeholder typisk en vis mængde sukker. Foto: Freepik — Hver type frugt indeholder typisk en vis mængde sukker. Foto: *Freepik*

Frugt med lavt sukkerindhold

Avocado: En avocado indeholder kun omkring 1,33 g sukker. Den bruges ofte i salater eller som topping på ristet brød... Selvom den har et lavt sukkerindhold, er den kalorierig, så den bør ikke betragtes som en daglig basisfødevare.

Guava: Hver guava indeholder omkring 5 g sukker og 3 g fibre – mere end den mængde fibre, din krop får fra en portion brune ris eller et stykke fuldkornsbrød. Guava-smoothies med skræl giver endnu flere fibre.

Hindbær : Hindbær har et højt fiberindhold, med 8 gram pr. kop, og indeholder kun omkring 5 gram sukker. Fiber er godt for fordøjelsen og kan hjælpe dig med at føle dig mæt med færre kalorier.

Cantaloupe: Denne søde frugt indeholder kun omkring 5 g sukker og 23 kcal, hvilket gør den til et perfekt supplement til din daglige kost.

Ting at være opmærksom på, når du spiser frugt

Du vil måske også synes om

Litchi menes at nære blodet og vitalenergien; hvad er virkningerne af at spise 3-5 litchier om dagen?Udover at være elsket for sin søde og saftige smag, har litchi længe været betragtet som en nærende fødevare i traditionel medicin.

Sukker kan være inkluderet i ernæringsanbefalinger til reduktion eller moderat forbrug. Det er dog vigtigt at bemærke, at kroppen metaboliserer sukkeret i frugt anderledes end forarbejdet sukker eller sukker, der findes i færdigpakkede produkter.

Generelt indeholder frugt mindre sukker end sukkerholdige fødevarer. Frugt indeholder to typer sukker: fruktose og glukose. Selvom forholdet mellem de to typer varierer, indeholder de fleste frugter omkring halvdelen glukose og halvdelen fruktose. Glukose hæver blodsukkerniveauet, så kroppen er nødt til at bruge insulin til at metabolisere det. Fruktose hæver ikke blodsukkerniveauet.

Alle, inklusive personer med diabetes, kan spise mere frugt. Dette skyldes kombinationen af vitaminer og mineraler, fibre, fytokemikalier og vand, som frugt giver kroppen. Tal med din læge eller en ernæringsekspert, før du foretager væsentlige ændringer i din kost.

Bao Bao (ifølge WebMD, Medical News Today )

[annonce_2]
Kildelink