Den ideelle kropsfedtprocent for at opnå en sixpack.

SKĐS - Mange træner deres mavemuskler hver dag, men ser stadig ikke en sixpack. Den afgørende faktor er dog ikke kun selve træningen, men også kropsfedtprocenten.

1. Hvordan påvirker kropsfedtprocenten udseendet af en sixpack?

Mange tror, ​​at mange mavebøjninger, planker eller benløft hurtigt vil hjælpe dem med at opnå sixpack. Ifølge Dr. Nguyen Trong Thuy (tidligere læge for det vietnamesiske landshold og U23-herrefodboldhold) afhænger den afgørende faktor for, om mavemusklerne er synlige, dog i høj grad af kropsfedtprocenten. Maveøvelser hjælper med at øge styrken og udvikle mavemusklerne, men de kan ikke reducere fedt specifikt i dette område.

Tilfreds

• 1. Hvordan påvirker kropsfedtprocenten udseendet af en sixpack?
• 2. Ved hvilket niveau af kropsfedt begynder mavemusklerne at blive synlige?
• 3. Hvad er den sikre grænse for kropsfedtprocent?
• 4. Effektive måder at reducere fedt og bevare muskelmasse

Anatomisk set ligger mavemusklerne under lag af hud og subkutant fedt. Selv med veltrænede mavemuskler er det stadig svært at se muskeldefinitionen, hvis fedtlaget, der dækker dem, er tykt. Derfor er kroppen nødt til at reducere sit samlede lagrede fedt til et vist niveau for at gøre mavemusklerne synlige.

Ifølge Dr. Nguyen Trong Thuy afhænger evnen til at udvikle mavemuskler af kombinationen af ​​muskelmasse og kropsfedtprocent. Det er også derfor, at nogle mennesker taber sig betydeligt, men deres mavemuskler stadig ikke er veldefinerede, mens andre kan se deres mavemuskler, selv når de ikke er for lave. For at opnå sixpack er det derfor nødvendigt at kombinere styrketræning med en ordentlig kost for at reducere fedt og opretholde muskelmasse.

Om sixpack er synlige eller ej, afhænger i høj grad af kropsfedtprocenten.

2. Ved hvilket niveau af kropsfedt begynder mavemusklerne at blive synlige?

Normale kropsfedtprocenter varierer mellem mænd og kvinder på grund af fysiologiske og hormonelle karakteristika. Hos raske voksne har mænd typisk en kropsfedtprocent på omkring 20-24%, mens kvinder typisk har en kropsfedtprocent på omkring 30-35%. Dette fedtniveau betragtes som normalt set fra et sundhedsmæssigt perspektiv, men det er normalt ikke lavt nok til, at mavemusklerne er tydeligt synlige.

Hos mænd begynder mavemusklerne typisk at vise sig, når kropsfedtprocenten falder til omkring 10-14%. Hos kvinder er mavemusklerne normalt mere definerede, når kropsfedtprocenten når omkring 18-22%. Dette er dog ikke absolutte tal. Mængden af ​​fedt, der er nødvendig for at se mavemuskler, kan variere fra person til person.

Nogle påvirkningsfaktorer omfatter:

• Tykkelsen og udviklingsniveauet af mavemusklerne.
• Anatomisk struktur af bugvæggen.
• Fordelingen af ​​subkutant fedt.
• Alder.
• Genetiske faktorer.

Derfor kan to personer med samme kropsfedtprocent stadig have forskellige maveformer. Derfor bør motionister ikke være alt for optaget af et specifikt tal, men snarere vurdere deres samlede kropssammensætning og metaboliske sundhed.

Du vil måske også synes om

Bach Mai Hospitals Ninh Binh-afdeling har mestret mange avancerede teknikker.Efter at have udført adskillige komplekse operationer på blot få dage siden åbningen, demonstrerer Bach Mai Hospitals Ninh Binh-faciliteter effektiviteten af ​​at bringe avancerede medicinske teknikker tættere på befolkningen, hvilket bidrager til at reducere henvisninger til andre hospitaler og forbedre behandlingskvaliteten.

Det første offentlige hospital, der bruger robotter til at hjælpe patienter med at genvinde deres gang.(Dan Tri Avis) - Patienter med hjerne- og neurologiske skader, der kræver genoptræning på Bach Mai Hospital, vil kunne bruge robotter til at hjælpe dem med at gå og korrigere deres kropsholdning.

5 morgenøvelser til at øge den samlede kropsstyrke efter 50-årsalderenSKĐS - Ved at udføre et par enkle øvelser om morgenen kan du styrke hele kroppen, forbedre balancen og understøtte langvarig uafhængig bevægelse.

Hos mænd begynder mavemuskeldefinition typisk at vise sig, når kropsfedtprocenten falder til omkring 10-14 %.

3. Hvad er den sikre grænse for kropsfedtprocent?

Mange mennesker ser sixpack som et symbol på sundhed og fitness, men det er ikke altid et tegn på, at kroppen er i optimal form. Bodybuildere eller fitnessmodeller opretholder ofte en meget lav kropsfedtprocent for at fremhæve deres muskelgrupper. Dette fedtniveau opretholdes dog nogle gange kun i en kort periode for at tjene konkurrencer eller fotoshoots.

Når kropsfedtprocenten falder for lavt, kan kroppen opleve adskillige problemer, såsom:

• Nedsat restitutionsevne efter træning.
• Øget risiko for muskeltab.
• Immundefekt.
• Endokrine lidelser.
• Nedsat knogletæthed.
• Øget og langvarig følelse af træthed.

Hos kvinder kan en for lav kropsfedtprocent også forårsage menstruationsuregelmæssigheder, påvirke den reproduktive sundhed og øge risikoen for stressrelaterede skader.

Derfor bør målet for dem, der træner for sundhedens skyld, ikke udelukkende fokusere på at tabe fedt for at få sixpack. Vigtigere er det, at det handler om at opretholde en sund kropsfedtprocent, bevare muskelmasse og sikre normale fysiologiske funktioner. En bæredygtig kropsfedtprocent kombineret med god kondition og et stabilt stofskifte er det vigtigste kriterium for en sund krop.

4. Effektive måder at reducere fedt og bevare muskelmasse

Faktisk er det nødvendigt, at motionister reducerer deres samlede kropsfedt, samtidig med at de opretholder eller udvikler muskelmasse, for at gøre mavemusklerne mere synlige.

For at opnå målet om at have sixpack, skal flere faktorer kombineres:

• 

- Hold en afbalanceret kost: Begræns sukkerholdige drikkevarer og ultraforarbejdede fødevarer; øg forbruget af grønne grøntsager, frugt og fuldkorn; sørg for tilstrækkeligt proteinindtag fra magert kød, fisk, æg, mejeriprodukter og bælgfrugter.

USA - Vietnam: Gå ikke glip af

Ambassadør Nguyen Quoc Dung besøger og arbejder i Minnesota, USA.Fra den 28.-30. juni aflagde den vietnamesiske ambassadør i USA, Nguyen Quoc Dung, et besøg og arbejdede i Minnesota.

Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne i højteknologi.Om morgenen den 26. juni modtog vicepremierminister Ho Quoc Dung Jeff Place, forsyningskædedirektør for Coherent Group (USA), i regeringens hovedkvarter. Under mødet bekræftede vicepremierministeren, at Vietnam opfordrer amerikanske virksomheder til at udvide investeringerne, især inden for højteknologi, innovation og halvlederindustrier.

Opfordre amerikanske virksomheder til at udvide investeringer i højteknologiske sektorer.Vicepremierminister Ho Quoc Dung sagde, at Vietnam byder amerikanske virksomheder velkommen til at fortsætte med at udvide deres aktiviteter i Vietnam, især inden for højteknologiske industrier og sektorer med høj merværdi.

- Prioritér styrketræning: Mange mennesker dyrker kun konditionstræning med det mål at tabe sig. Styrketræning spiller dog en afgørende rolle i at bevare muskelmassen, samtidig med at man taber fedt. Hvis du mister for meget muskelmasse under vægttab, vil dine mavemuskler være mindre synlige, selvom du taber dig betydeligt. Derfor bør du styrketræne mindst 2-3 gange om ugen i kombination med aerobe aktiviteter såsom rask gang, løb, cykling eller svømning.

- Få nok søvn og håndter stress: Kronisk søvnmangel kan påvirke hormoner, der regulerer sult og mæthedsfornemmelse, hvilket øger risikoen for ophobning af mavefedt. Kronisk stress er også forbundet med øget visceralt fedt og reduceret effektivitet i fedttab.

- Tab fedt gradvist: For hurtigt vægttab kan få kroppen til at miste mere muskelmasse end fedt. Gradvist fedttab kombineret med et ordentligt træningsprogram hjælper med at bevare muskelmasse og forbedre kroppens sammensætning mere effektivt på lang sigt.

Se flere trending videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/ty-le-mo-co-the-ly-tuong-de-co-co-bung-6-mui-169260618223329727.htm