Fordelene ved at gå og løbe.
Avisen Health & Life citerede Dr. Ha Hung, M.Sc., fra Central Geriatric Hospital, der beskrev fordelene ved at gå og løbe på følgende måde:
- Det hjælper med at kontrollere kropsvægten, reducere overskydende kropsfedt og fremme en afbalanceret og sund fysik.
- Det beskytter knoglerne, styrker dem og hjælper med at forebygge knogleskørhed, især hos ældre og kvinder i overgangsalderen.
- Det forbedrer humøret, bekæmper depression og angst, fremmer bedre søvn og forhindrer hukommelsestab hos ældre.
- Det hjælper med at lindre spændinger og stress, hvilket fremmer en følelse af velvære og afslapning.
- Hjælper med at bremse aldringsprocessen.
- Det hjælper dig med at styrke dit immunforsvar for at bekæmpe risikoen for at udvikle sygdomme.
- Det har meget gavnlige virkninger på luftvejene og kredsløbssystemet og reducerer dermed risikoen for sygdomme som koronar hjertesygdom, slagtilfælde og forhøjet blodtryk.
Mange spekulerer på, om det er godt for dem at kombinere gang og løb.
Er det godt at kombinere gang og løb?
Ifølge VnExpress, der henviser til Podium Runner-webstedet, hjælper det at skifte mellem løb og gang med at forbedre konditionen og forebygge skader.
Eksperter anbefaler, at løbere går i gang, når de føler sig trætte under løb, da dette er med til at forbedre deres kondition og reducere risikoen for skader.
Selv for erfarne løbere spiller afslappet gang en afgørende rolle i muskelrestitutionen efter anstrengende træning og reducerer risikoen for tilbagevendende skader.
Ifølge Podium Runner løber du ikke hurtigt, hvis du kun bruger løb-gå-metoden. Når du begynder at føle dig godt tilpas med at løbe kontinuerligt i mere end 30 minutter, er det dér, du bør skære ned på eller helt eliminere gåtiden.
For at overgå fra løb-gang til kontinuerlig løb og reducere risikoen for skader, bør du gradvist øge løbetiden i forhold til gangtiden for hver løb-gang-sekvens. Hvis du for eksempel er komfortabel med et løb-gang-forhold på 6-4 (6 minutters løb, 4 minutters gang), kan du gå over til et 7-3-forhold (7 minutters løb, 3 minutters gang). Efterhånden som du bliver mere komfortabel, kan du øge det til 8-2 eller 8-3, afhængigt af dit konditionsniveau.
Når du er vant til en løbetid på 8-9 minutter efterfulgt af 1-2 minutters gang, er næste skridt at opdele dine løbeture i større joggingsegmenter, såsom 20 minutters løb efterfulgt af 2 minutters gang. Dette er et overgangstrin for at forhindre skader, så du kan ikke hoppe direkte fra jogging til løb i 60 minutter.
Med ovenstående information burde du nu have svaret på spørgsmålet "Er det godt at kombinere gang og løb?". Husk at træne regelmæssigt for at forbedre dit helbred.
[annonce_2]
Kilde: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html
