3 Übungen zur Optimierung der Laufgeschwindigkeit

Das Laufen kurzer, schneller Distanzen hilft Läufern, ihre Fähigkeit zur Energiegewinnung zu verbessern und ihre Lauftechnik zu optimieren, wodurch sie die bestmögliche Geschwindigkeit erreichen.

Beschleunigung ist eine Fähigkeit, die trainiert und perfektioniert werden kann und die Ihre Laufleistung verbessert, selbst wenn Sie nicht vorhaben, an 100-Meter- oder 200-Meter-Sprints teilzunehmen.

Der renommierte Schnelligkeitstrainer und Herausgeber des Buches „Verbessere deine Geschwindigkeit“, Ian Jeffreys, erklärt, dass eine Ganzkörperbeschleunigung eine feine Koordination der Körperteile erfordert. „Die Beschleunigungstechnik kann zwar je nach Größe und körperlichen Merkmalen von Läufer zu Läufer variieren, aber jeder kann sich verbessern“, sagt er.

In einem Artikel für das Canadian Running Magazine schlägt Jeffreys vor, nach dem Aufwärmen einige Sätze dieser Übungen in den Trainingsplan einzubauen oder alle kurzen Tempoeinheiten ihnen zu widmen.

Wandübungen

Diese Übung hilft Läufern, die Vorwärtsneigung zu beherrschen und eignet sich perfekt für das Training kürzerer Distanzen oder zur Steigerung der Geschwindigkeit. Jeffreys empfiehlt, mit langsamen, kontrollierten Bewegungen zu beginnen und die Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen, sobald die jeweilige Bewegung beherrscht wird.

Wandübungen helfen Läufern, ihre Geschwindigkeit zu optimieren.

Wandübungen helfen Läufern, ihre Geschwindigkeit zu optimieren.

Stellen Sie sich für diese Übung mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen auf Brusthöhe an die Wand. Machen Sie einen Schritt zurück und strecken Sie dabei ein Bein nach hinten aus.

Der Übende muss versuchen, den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie zu halten, während er das vordere Knie nach vorne und das hintere Bein nach außen drückt. Anschließend wechselt er die Beine und konzentriert sich darauf, das Knie kraftvoll und schnell nach oben zu bringen.

Greife den Boden, springe hoch und sprinte los.

Da man in Bauchlage beginnt, wird man beim Aufstehen aus dieser Position ganz natürlich mit bodennahem Körper beginnen zu gehen, indem man sich nach hinten abstützt und nach vorne lehnt.

Diese Übung eignet sich perfekt für das Training auf Rasen. Versuchen Sie in den kälteren Monaten, auf einem Kunstrasenplatz oder einer Indoor-Laufbahn zu laufen, oder beginnen Sie mit Kniebeugen.

Greife den Boden, springe hoch und sprinte los.

Greife den Boden, springe hoch und sprinte los.

Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich mit ausgestreckten Händen auf den Boden legen.

Lass dir von einem Partner das Startsignal geben oder zähle selbst herunter. Sprinte dann so schnell du kannst zum markierten Punkt vor dir. Läufer sollten nur kurze Sprints zwischen 5 und 30 Metern absolvieren.

Konzentriere dich von Beginn an auf kraftvolle, explosive Bewegungen und drücke dich mit dem hinteren Bein ab, um deinen gesamten Körper nach vorne zu "schießen".

Sprinten den Hügel hinauf

Laut Jeffreys bietet der zusätzliche Widerstand einer Steigung eine sichere und effektive Möglichkeit, die Kraft- und Leistungsanforderungen von Beschleunigungsübungen zu betonen. Die Steigung fördert ein besseres Körpergefühl für die Kniebewegung und die vollständige Streckung der Beine. Dies ist das perfekte Training auf einem Laufband oder überall dort, wo es ein mäßig steiles Gelände gibt.

Sprinten den Hügel hinauf

Sprint den Hügel hinauf.

Du benötigst eine Steigung von etwa 5 bis 10 Grad. Beuge dich leicht nach vorn und laufe mit kraftvollen Schritten die Steigung hinauf. Schwinge die Arme aus, um Schwung zu holen, und konzentriere dich darauf, dich nach vorn zu lehnen, um optimal zu beschleunigen. Wiederhole die Übung einige Male und kehre in der Mitte zum Ausgangspunkt zurück, um dich zu erholen.

Denken Sie daran, bei diesen Schnelligkeitsübungen den Fokus auf Qualität statt Quantität zu legen – eine saubere und effiziente Ausführung ist unerlässlich, also halten Sie Ihre Wiederholungen kurz, schnell und effizient.

Hong Duy

Quellenlink: https://vnexpress.net/3-bai-tap-de-toi-uu-toc-do-cho-runner-4683335.html