4 Dinge, die Onkologen Ihnen untersagen möchten

Onkologen warnen davor, dass kleine Änderungen des Lebensstils dazu beitragen könnten, bis zu 40 % der Krebsfälle zu verhindern.

Illustrationsfoto: Gesunde Ernährung

Krebs galt lange als eine Krankheit, die stark von Genetik und Alter beeinflusst wird. Neuere Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass der Lebensstil eine besonders wichtige Rolle für das Erkrankungsrisiko spielt. Onkologen sind überzeugt, dass weltweit Millionen von Krebsfällen verhindert werden könnten, wenn die Menschen sich gesund ernährten, ausreichend Sport trieben und positive Lebensgewohnheiten entwickelten.

Laut Fiona Malcomson, wissenschaftliche Beraterin am American Institute for Cancer Research (AICR), sind etwa 40 % der Krebserkrankungen bei Erwachsenen auf beeinflussbare Faktoren wie Rauchen, Übergewicht, ungesunde Ernährung, Alkoholkonsum und Bewegungsmangel zurückzuführen. Das bedeutet, dass das Erkrankungsrisiko deutlich gesenkt werden kann, wenn Menschen ihren Lebensstil anpassen.

Aus der Sicht von Onkologen und Experten für Krebsprävention gibt es vier weit verbreitete Gewohnheiten, die das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, stillschweigend erhöhen, und viele Menschen pflegen sie noch immer täglich:

1. Verzehr von verarbeitetem Fleisch

Würstchen, Speck, Schinken, Aufschnitt und andere verarbeitete Fast-Food-Produkte sind in der modernen Welt zu bequemen Alternativen geworden. Experten zufolge sollten diese Lebensmittelgruppen jedoch nur in Maßen konsumiert werden, wenn man sein Krebsrisiko senken möchte.

Verarbeitete Fleischprodukte sind eine Lebensmittelgruppe, deren Verzehr eingeschränkt werden sollte, wenn man sein Krebsrisiko verringern möchte.

Der Onkologe Ezekiel J. Emanuel erklärte, dass verarbeitetes Fleisch in starkem Zusammenhang mit Darmkrebs und in geringerem Maße auch mit Magen- und Bauchspeicheldrüsenkrebs stehe.

Die Ursache liegt in Nitrit- und Nitratverbindungen, die häufig zur Konservierung von Lebensmitteln verwendet werden. Diese Substanzen können die DNA in der Schleimhaut des Verdauungstrakts schädigen und dadurch das Risiko der Entstehung von Krebszellen erhöhen.

Darüber hinaus enthalten verarbeitete Fleischprodukte, die häufig in Fast-Food-Gerichten vorkommen, viel Salz, Zucker und Fett, was leicht zu Gewichtszunahme und Adipositas führen kann. Adipositas wiederum gilt mittlerweile als Risikofaktor für viele verschiedene Krebsarten.

Experten empfehlen, für einen langfristigen Gesundheitsschutz frischen Lebensmitteln den Vorzug zu geben, stark verarbeitete Lebensmittel einzuschränken und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

2. Eine ballaststoffarme Ernährung.

Ein weiteres Problem, auf das Experten besonders hingewiesen haben, ist der Mangel an Ballaststoffen in der täglichen Ernährung.

Ballaststoffe sind reichlich in grünem Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten. Der schnelllebige moderne Lebensstil führt jedoch dazu, dass viele Menschen vermehrt zu verarbeiteten Lebensmitteln greifen, was eine geringere Ballaststoffzufuhr als empfohlen zur Folge hat.

Ballaststoffe spielen eine entscheidende Rolle im Darmmikrobiom – welches eng mit der Immunität und dem Risiko chronischer Krankheiten, einschließlich Krebs, verbunden ist.

Laut Dr. Emanuel besteht ein Zusammenhang zwischen einer ballaststoffarmen Ernährung und Darmkrebs; zudem kann sie das Risiko für Brust-, Magen- und Speiseröhrenkrebs erhöhen.

Wissenschaftler gehen davon aus, dass Ballaststoffe eine entscheidende Rolle im Darmmikrobiom spielen. Im Stoffwechsel tragen sie zur Bildung kurzkettiger Fettsäuren bei, die die Darmschleimhaut nähren, Entzündungen reduzieren und den Körper vor der Entstehung abnormaler Zellen schützen.

Zahlreiche neuere Studien haben zudem gezeigt, dass ein gesundes Darmmikrobiom nicht nur die Verdauung beeinflusst, sondern auch eng mit dem Immunsystem und dem Risiko chronischer Krankheiten, einschließlich Krebs, zusammenhängt.

3. Zu langes Sitzen

Im Zeitalter der Technologie verbringen viele Menschen den Großteil ihrer Zeit vor Computerbildschirmen, Smartphones und Büroarbeiten. Dadurch zählt ein sitzender Lebensstil heute zu den besorgniserregendsten Gesundheitsrisiken.

Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, das Risiko vieler Krebsarten zu verringern, darunter Brust-, Nieren-, Blasen- und Magenkrebs.

Ein sitzender Lebensstil zählt heutzutage zu den besorgniserregendsten Gesundheitsrisiken.

Laut Professorin Kerri Winters-Stone von der Oregon Health & Science University reicht Sport allein jedoch nicht aus, wenn die Menschen den Rest des Tages zu viel sitzen.

Sie erklärte, dass Forscher derzeit am „24-Stunden-Aktivitätsmuster“ interessiert seien, das die Zeit für Sport, Schlaf und Ruhephasen umfasst. Dies gelte als Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand und die Fähigkeit zur langfristigen Krankheitsprävention.

Eine Studie zeigte, dass die Gruppe mit der höchsten körperlichen Aktivität ihr Krebsrisiko im Vergleich zur am wenigsten aktiven Gruppe um bis zu 26 % senkte. Experten empfehlen, täglich etwa 9.000 Schritte zu gehen, um die Gesundheit zu verbessern.

Intensive Trainingseinheiten sind nicht notwendig; kleine Veränderungen wie mehr Gehen, Aufstehen und Bewegen in den Arbeitspausen oder die Begrenzung längerer Sitzphasen können einen erheblichen Unterschied machen.

4. Fehlende soziale Kontakte

Soziale Kontakte werden oft übersehen, sind aber auch eng mit der körperlichen und geistigen Gesundheit verknüpft.

Laut Professor Winters-Stone kann anhaltende Einsamkeit zu Depressionen, Erschöpfung und verminderter Motivation zur Selbstfürsorge führen. Dies kann leicht ungesunde Essgewohnheiten, Bewegungsmangel und soziale Isolation zur Folge haben und so einen negativen Kreislauf für die Gesundheit in Gang setzen.

Anhaltende Einsamkeit kann zu Depressionen, Erschöpfung und verminderter Motivation zur Selbstfürsorge führen.

Experten betonen, dass selbst kleine Interaktionen im Alltag wichtig sind. Ein kurzes Gespräch, ein Gruß oder die Teilnahme an Gemeinschaftsaktivitäten können die Stimmung heben und positivere Verhaltensweisen fördern.

Angesichts steigender Stressbelastung und psychischer Gesundheitsprobleme wird die soziale Interaktion als unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden Lebensstils angesehen.

Krebsprävention beginnt mit kleinen Veränderungen.

Neben dem Verzicht auf Tabak und der Begrenzung übermäßiger Sonneneinstrahlung empfehlen Experten, ein gesundes Gewicht zu halten, den Konsum zuckerhaltiger Getränke zu reduzieren und Alkohol einzuschränken, um das Krebsrisiko zu senken.

Laut dem American Cancer Research Institute ist Alkohol die Ursache von mindestens sechs verschiedenen Krebsarten und eine der Hauptursachen für vermeidbare Krebserkrankungen.

Experten weisen zudem darauf hin, dass es keine „Wunder“-Nahrungsergänzungsmittel oder -Pillen gibt, die Krebs verhindern können. Stattdessen bleiben eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein gesunder Lebensstil die wichtigsten Grundlagen für den Schutz der Gesundheit.

„Krebsprävention erfordert keine drastischen Veränderungen über Nacht. Kleine Anpassungen, die über einen längeren Zeitraum konsequent vorgenommen werden, können einen großen Unterschied machen“, betonte Fiona Malcomson.

Experten räumen jedoch ein, dass ein gesunder Lebensstil keinen absoluten Schutz vor Krebs bieten kann, da das Erkrankungsrisiko auch vom Alter und genetischen Faktoren abhängt. Dennoch gilt der aktive Aufbau positiver Gewohnheiten weiterhin als wichtiger Schutzmechanismus, der dazu beiträgt, das Erkrankungsrisiko zu senken und die langfristige Lebensqualität zu verbessern.

Quelle: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html