6 Tipps, um Stress in nur 5 Minuten abzubauen

Sich auf den Atem zu konzentrieren, zu meditieren, in die Natur zu gehen, Musik zu hören, Tee zu genießen und das Handy wegzulegen sind alles Möglichkeiten, Stress schnell abzubauen.

Unter Stress setzt das Gehirn verschiedene Hormone frei, darunter Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin, die physiologische Veränderungen hervorrufen. Diese Reaktionen werden als Abwehr- oder Fluchtreaktion bezeichnet und helfen uns, mit einer unmittelbaren Bedrohung oder Gefahr umzugehen.

Diese Reaktionen treten jedoch auch dann auf, wenn der Körper keinen lebensbedrohlichen Situationen ausgesetzt ist, wie etwa beruflicher Stress, Staus, finanzielle Belastungen oder familiäre Konflikte. Mit der Zeit kann dieser Selbstschutzmechanismus sowohl der körperlichen als auch der seelischen Gesundheit schaden.

„Die Menschen sind sich der wichtigsten Stressfaktoren durchaus bewusst, übersehen aber oft die kleinen Belastungen, die sich anhäufen und nach und nach Schaden anrichten“, sagte Janice Kiecolt-Glaser, Direktorin des Behavioral Medicine Research Institute an der Ohio State University.

Experten haben folgende Möglichkeiten zur kurzfristigen Stressreduzierung aufgezeigt:

Konzentriere dich auf deine Atmung.

Laut Dr. Marlynn Wei, einer Psychiaterin aus New York, ist die Regulierung der Atmung eine effektive Übung zur Stressreduzierung, die nicht viel Übung erfordert. So geht's:

Stelle einen Timer auf 3 Minuten. Konzentriere dich auf deine Atmung. Atme 5 Sekunden lang tief durch die Nase ein. Halte den Atem 5 Sekunden lang an. Atme 5 Sekunden lang sanft aus. Wiederhole dies, bis die Zeit abgelaufen ist, und beobachte, wie deine Atmung allmählich tiefer wird.

Frau Wei empfiehlt, diese Übung beim Gehen oder Sport zu machen; versuchen Sie, bei jedem Schritt die Anzahl Ihrer Atemzüge zu zählen.

Schau nicht mehr auf dein Handy.

Das ständige Überprüfen elektronischer Geräte, um mit allen Informationen Schritt zu halten, ist laut Kristine Carlson, Mitautorin des Buches *It's All Just a Small Matter *, das sie zusammen mit ihrem verstorbenen Ehemann verfasste, eine der Ursachen für Burnout.

„Wir sind zu abhängig von Technologie“, sagte sie, „E-Mails, SMS, Facebook – das ist alles so anregend.“ Stattdessen empfiehlt sie, das Handy wegzulegen und diese wertvolle Pause zu nutzen.

Indem Sie Benachrichtigungen vorübergehend deaktivieren, schaffen Sie sich Raum, um sich auf Ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren. Anschließend empfiehlt Carlson, bewusst und langsam zu atmen, die Augen zu schließen und die Gedanken auf die Dinge zu lenken, die Ihnen wichtig sind.

Tiefe Atemübungen helfen Ihnen, Ihren Geist zu entspannen, Stress abzubauen und sich ausgeglichen zu fühlen. Foto: Freepik

Nutzen Sie Apps, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren.

Es gibt mittlerweile viele kostenlose Apps für Smartphones, die die Konzentration fördern können. Die Nutzung von Apps zum Üben von Meditation oder Achtsamkeitstechniken kann beispielsweise Angstzustände und Depressionen lindern.

Nick Allen, Psychologe und Leiter des Gesundheitszentrums der Universität von Oregon, empfiehlt, im Sitzen, Liegen oder sogar Stehen zu meditieren; wichtig ist nur, dass man sich wohlfühlt und nicht abgelenkt wird. Sobald man eine bequeme Position eingenommen hat, schließt man die Augen und konzentriert sich auf den Atem. Dann atmet man tief ein und langsam durch die Nase aus.

Wählen Sie beruhigende Musik.

Emmeline Edwards, PhD, Direktorin der Forschungseinheit der National Institutes of Health, erklärt, dass Musiktherapie überall hilfreich sein kann. Studien belegen, dass Musik Menschen helfen kann, Stress abzubauen – der mit Konzentrationsschwäche, leichten Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wird.

Genießen Sie eine warme Tasse Tee.

„Eine warme Tasse Tee, nicht Kaffee, und legen Sie Ihr Handy weg. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Geschmack, die Temperatur und alles an dieser Tasse zu genießen“, sagte Wei.

Diese Übung hilft Ihnen, sich vorübergehend von Ihren Gedanken zu lösen und sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihre Stimmung beruhigen. Sie ist auch eine gute Möglichkeit, Stress am Arbeitsplatz abzubauen.

Mach einen Spaziergang

Monique Tello, Internistin bei der Women's Health Association in Boston, sagt, dass ein Spaziergang oder etwas frische Luft manchmal eine gute Möglichkeit ist, Stress schnell abzubauen.

„Wenn sich jemand überfordert fühlt und die Möglichkeit hat, seine Umgebung zu verändern, frische Luft zu atmen und die Natur, das Wasser und die Bäume zu bewundern, sollte er diese Gelegenheit nutzen“, sagte Tello und fügte hinzu, dass dies besonders gut für diejenigen sei, die dazu neigen, sich unruhig zu fühlen oder Konzentrationsschwierigkeiten zu haben.

Khanh An (Laut Today, Washington Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-meo-giam-cang-thang-chi-trong-5-phut-4607762.html