7 Morgengewohnheiten, die zur Verlängerung der Lebensspanne beitragen.

Aktivitäten, die in der ersten Stunde nach dem Aufwachen ausgeführt werden, können die körperliche und geistige Gesundheit sowie das langfristige Risiko chronischer Krankheiten erheblich beeinflussen.

Experten für Ernährung, Neurologie und Langlebigkeit legen nahe, dass einfache Morgenrituale die Körperfunktionen verbessern und zu einem längeren Leben beitragen können. – Foto: KI

Viele Menschen beginnen ihren Tag in Eile, überfordert von Aufgaben und dem Druck, die sie bewältigen müssen. Wissenschaftler gehen jedoch davon aus, dass der frühe Tagesabschnitt eine entscheidende Rolle für die Festlegung des physiologischen und mentalen Zustands für die gesamten folgenden 24 Stunden spielt.

Laut Dr. Jeffrey Egler, medizinischer Direktor von Next Health (USA), stehen Morgengewohnheiten in direktem Zusammenhang mit der Regulierung des zirkadianen Rhythmus des Körpers. Dieses System steuert viele wichtige Funktionen wie die Hormonproduktion, den Energiestoffwechsel, die Schlafqualität und die Regenerationsfähigkeit des Körpers.

Werden gesunde Aktivitäten regelmäßig jeden Morgen wiederholt, behält der Körper ein besseres Gleichgewicht und verringert so das Risiko vieler altersbedingter chronischer Krankheiten.

Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen Wasser.

Nach einigen Stunden Schlaf kommt es im Körper häufig zu leichter Dehydrierung. Experten empfehlen, nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken, um den Stoffwechsel anzuregen und die Organfunktionen zu optimieren.

Laut Dr. Jeffrey Egler kann das Trinken von Wasser am frühen Morgen die Verdauung fördern, den Stoffwechsel anregen und dazu beitragen, Stoffwechselabfallprodukte aus dem Körper zu entfernen.

Neben seinen positiven Auswirkungen auf den Körper spielt Wasser eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion. Mehrere Studien haben gezeigt, dass selbst leichte Dehydrierung die Konzentration beeinträchtigen, Müdigkeit verursachen und die Stimmung beeinflussen kann.

Iss ein nahrhaftes Frühstück.

Ernährungsexperten betonen weiterhin die Bedeutung des Frühstücks für die Versorgung des Körpers mit Energie und Nährstoffen.

Dr. Federica Amati, Ernährungswissenschaftlerin bei ZOE, einem in Großbritannien ansässigen Unternehmen, das sich auf Ernährungswissenschaft und Darmgesundheit spezialisiert hat, empfiehlt, dass ein ideales Frühstück reich an Ballaststoffen, Proteinen und pflanzlichen Lebensmitteln sein sollte.

Lebensmittel wie Haferflocken, Naturjoghurt, Nüsse, Beeren oder frisches Obst sorgen nicht nur für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, sondern unterstützen auch die Blutzuckerkontrolle und die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Laut Experten bietet das Frühstück auch die Möglichkeit, die Qualität der täglichen Ernährung durch den Verzehr von mehr mikronährstoffreichen Lebensmitteln zu verbessern.

Machen Sie zu Beginn des Tages ein paar leichte Übungen.

Intensive Trainingseinheiten sind nicht jeden Morgen notwendig. Schon wenige Minuten leichte Bewegung können zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.

Einfache Aktivitäten wie Dehnübungen, Yoga, Spaziergänge oder Aufwärmübungen fördern die Durchblutung, erhöhen die Körperflexibilität und verbessern die Aufmerksamkeit.

Wer morgens im Freien bei natürlichem Sonnenlicht Sport treibt, kann seinen zirkadianen Rhythmus besser regulieren, was zu einer besseren Schlafqualität in der Nacht beiträgt.

Das Nervensystem erwecken

Laut Andrew Hogue, Co-CEO von NEUROFIT, einem US-amerikanischen Unternehmen, das im Bereich der psychischen Gesundheit und des Stressmanagements forscht, muss das Nervensystem ähnlich wie die Muskeln „aufgewärmt“ werden.

Einfache Aktivitäten wie sanftes Klopfen auf den Körper, kurze Dehnübungen oder das Konzentrieren auf Körperempfindungen für ein paar Minuten können helfen, die Stressresistenz zu erhöhen.

Experten raten dazu, auf verspannte oder unangenehme Körperstellen zu achten, um psychischen Stress frühzeitig zu erkennen und proaktiv reagieren zu können, anstatt den Stress sich ansammeln und anhalten zu lassen.

Übe Achtsamkeit und Dankbarkeit.

Es gibt zunehmend wissenschaftliche Belege dafür, dass chronischer Stress ein Risikofaktor für viele Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Immunstörungen und Depressionen ist.

Experten empfehlen daher, sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit für Achtsamkeitsübungen zu nehmen, beispielsweise durch Meditation, tiefes Atmen oder das Schreiben in einem Dankbarkeitstagebuch.

Diese Aktivitäten helfen, die Konzentration zu verbessern, die Emotionen zu stabilisieren und die Stressreaktion des Körpers zu reduzieren. Experten zufolge können bereits wenige Minuten Übung täglich bei langfristiger Durchführung einen deutlichen Unterschied machen.

Definiere deine Ziele für den Tag.

Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um den Tag zu planen und Prioritäten zu setzen, ist eine von vielen Gesundheitsexperten empfohlene Gewohnheit.

Laut Dr. Jeffrey Egler trägt das Setzen von Zielen dazu bei, die Konzentration zu steigern, die Arbeitsleistung zu verbessern und ein größeres Gefühl der Kontrolle über das eigene Leben zu schaffen.

Die Person, die diese Aufgabe ausführt, kann sich schnell wichtige Aufgaben notieren, die erledigt werden müssen, oder sich einfach vor Arbeitsbeginn ein paar Prioritätsziele im Kopf überlegen.

Kaffee in Maßen genießen.

Für viele Menschen ist Kaffee ein unverzichtbarer Bestandteil ihrer Morgenroutine. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass dieses Getränk nicht nur die Wachheit steigert, sondern sich auch positiv auf die Darmflora auswirken kann.

Laut Dr. Federica Amati verfügen Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, tendenziell über bestimmte Darmbakteriengruppen, die dank der im Kaffee enthaltenen bioaktiven Verbindungen besonders gut gedeihen.

Bemerkenswert ist, dass dieser Nutzen auch bei Menschen beobachtet wurde, die entkoffeinierten Kaffee trinken. Dies lässt vermuten, dass die positiven Effekte nicht nur vom Stimulans Koffein, sondern auch von vielen anderen in Kaffeebohnen enthaltenen Pflanzenstoffen herrühren.

Es besteht kein Grund, zu viel auf einmal zu ändern.

Experten betonen, dass Langlebigkeit nicht durch eine einzelne Handlung bestimmt wird, sondern vielmehr durch das Ergebnis kleiner Gewohnheiten, die über einen langen Zeitraum beibehalten werden.

Direkt nach dem Aufwachen Wasser trinken, ein vollwertiges Frühstück zu sich nehmen, leichte Bewegung machen, Stress reduzieren und sich Ziele für den Tag setzen – all das sind einfache Veränderungen, die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken können.

Anstatt zu versuchen, Ihren gesamten Lebensstil von heute auf morgen zu ändern, kann es ein effektiverer Schritt auf Ihrem Weg zu einem gesunden und langen Leben sein, mit ein oder zwei kleinen Gewohnheiten jeden Morgen zu beginnen.

LE LE

Quelle: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm