7 Morgengewohnheiten, die den Cholesterinspiegel leicht erhöhen

Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sollten Gewohnheiten wie das Auslassen des Frühstücks, den Verzehr von ballaststoffarmer, zuckerreicher und verarbeiteter Fleischnahrung vermeiden, um den Cholesterinspiegel auf einem stabilen Niveau zu halten.

Hohe Cholesterinwerte verursachen oft keine spezifischen Symptome und werden häufig erst bei der Bestimmung des Blutfettspiegels festgestellt. Unbehandelt kann dieser Zustand jedoch das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.

Ein hoher Cholesterinspiegel kann genetisch bedingt sein, aber auch auf ungesunde Lebensgewohnheiten wie Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen sein.

Lebensstiländerungen, insbesondere eine Ernährungsumstellung, sind wichtig, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Betroffene sollten folgende ungesunde Frühstücksgewohnheiten vermeiden.

Frühstück auslassen

Ein häufiger Fehler von Menschen mit hohem Cholesterinspiegel ist das Auslassen des Frühstücks. Diese Angewohnheit führt nicht nur zu Heißhungerattacken am Vormittag, sondern erhöht auch den Cholesterinspiegel. Ein Frühstück kurbelt den Stoffwechsel an, hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und beugt übermäßigem Essen bei den folgenden Mahlzeiten vor.

Ein ausgewogenes Frühstück enthält Ballaststoffe (Haferflocken), mageres Eiweiß (fetter Fisch, Hähnchen ohne Haut) und gesunde Fette (Avocados, Nüsse), um Ihren Körper mit Energie zu versorgen.

Iss keine Ballaststoffe

Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse kann den Cholesterinspiegel senken, da Ballaststoffe die Cholesterinaufnahme ins Blut verlangsamen. Haferflocken, Vollkornprodukte und frisches Obst eignen sich gut, um die Ballaststoffzufuhr bei der ersten Mahlzeit des Tages zu erhöhen.

zu viel verarbeitetes Fleisch essen

Beliebte Frühstücksgerichte wie Speck und Wurst enthalten oft viel gesättigte Fettsäuren und Cholesterin. Der übermäßige Verzehr dieser verarbeiteten Fleischprodukte trägt zu einem hohen Cholesterinspiegel bei. Greifen Sie stattdessen zu gesunden Lebensmitteln wie magerem Eiweiß (Eier, Geflügel) oder pflanzlichem Eiweiß (Bohnen, Soja), die gut für Ihr Herz sind.

Der übermäßige Verzehr von verarbeitetem Fleisch wie Speck und Würstchen zum Frühstück kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Foto: Freepik

Verzichten Sie auf die gesunden Fette.

Die Reduzierung ungesunder Fette wie gesättigter Fettsäuren und Transfette trägt zur Kontrolle des Cholesterinspiegels bei. Gesunde Fette wie ungesättigte Fettsäuren sind gut für das Herz und kommen in Avocados, fettem Fisch (Lachs, Sardinen), Nüssen und Olivenöl vor.

Ein vollständiger Verzicht auf Fett kann zu einem Mangel an Nährstoffen führen, die für den Stoffwechsel notwendig sind. Verzehren Sie zum Frühstück eine moderate Menge gesunder Fette.

Iss viel Zucker

Viele Frühstückscerealien, Gebäcke und Fruchtjoghurts enthalten viel zugesetzten Zucker, was zu hohen Cholesterinwerten und anderen Herzproblemen beitragen kann. Menschen mit Diabetes sollten zuckerfreie Alternativen wählen und natürliche Süßungsmittel wie Honig und frisches Obst verwenden, um den Geschmack zu verbessern, ohne das Herz zu belasten.

Keine Portionskontrolle

Manche gesunde Lebensmittel, insbesondere kalorienreiche, können bei übermäßigem Verzehr zu Gewichtszunahme und möglicherweise zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, damit Ihr Frühstück Ihnen die benötigten Nährstoffe liefert, aber nicht zu viel.

Vergessen, Wasser zu trinken

Wer morgens kein Wasser trinkt, dehydriert und leidet unter Stoffwechsel und Energiemangel. Greifen Sie lieber zu Wasser oder Kräutertee statt zu zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und den Cholesterinspiegel zu stabilisieren.

Bao Bao (Laut Eat This Not That, Times of India )

Leser stellen hier Fragen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Ärzte beantworten.

Quellenlink: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html