Gute körperliche, emotionale und mentale Gesundheit tragen zu einem gesunden Altern bei. Foto: Getty Images
„Meiner Meinung nach umfasst gesundes Altern drei Hauptelemente: körperliche Gesundheit, emotionale Verbundenheit und mentale Unterstützung“, sagt Dr. Parul Goyal, Geriaterin am Vanderbilt University Medical Center in Nashville, USA.
Zu den Faktoren, die zu einem erfüllten, aktiven und gesunden Leben älterer Erwachsener beitragen, gehören:
Nimm dir Zeit, um neue Dinge zu lernen.
Ältere Erwachsene haben weniger Möglichkeiten, sich neues Wissen anzueignen, da sie nicht mehr zur Schule gehen oder nicht mehr berufstätig sind; ihre Lernmöglichkeiten sind zudem begrenzt, wenn sie nicht selbst aktiv werden. Laut Dr. Goyal erfordert der Erhalt einer guten kognitiven Gesundheit, dass ältere Erwachsene geistig fit bleiben, sich geistig anstrengen und Übungen zur Gehirnstimulation durchführen.
Deshalb ermutigt sie ältere Erwachsene, etwas Neues zu lernen, sei es ein neues Spiel, eine Sportart, eine Sprache oder ein Musikinstrument. „Das hilft, neue Verbindungen im Gehirn zu bilden, sodass sie ihre geistige Leistungsfähigkeit erhalten können“, sagte Goyal.
Seien Sie ehrlich bezüglich Ihrer Bedürfnisse.
„Oftmals leben Menschen im Alter nicht gut, weil sie ihre Bedürfnisse nicht offen äußern“, sagte Robyn Golden, Vizepräsidentin für Sozialarbeit und öffentliche Gesundheit am Rush University Medical Center in Chicago.
Deshalb zeigen diejenigen, die ihre Gedanken und Bedürfnisse mit Familie und Freunden teilen können und sich wohlfühlen zu sagen: „Das brauche ich, ich fühle mich einsam, ich brauche jemanden, mit dem ich Zeit verbringen kann…“, sehr positive Anzeichen.
Es herrscht die weitverbreitete Annahme, dass Angstzustände oder Depressionen ab einem gewissen Alter „normal“ seien, doch laut Expertin Golden ist das ein Irrtum. Wenn Sie unter Depressionen und Angstzuständen leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über eine Behandlung zu sprechen – sei es mit Medikamenten, Psychotherapie, Gruppenangeboten usw.
Es hat sich eine Gemeinschaft darum gebildet.
Einsamkeit und Isolation sind ein so großes Problem, dass der US-amerikanische Generalarzt sie als im ganzen Land weit verbreitet bezeichnet hat.
Um Einsamkeit und Isolation entgegenzuwirken, ist es wichtig, soziale Beziehungen zu pflegen – sei es zu Freunden, Familie oder in der Gemeinde. Expertin Golden schlägt vor, dass ältere Erwachsene sich ehrenamtlich engagieren oder einem Kind aus der Nachbarschaft beim Lesenlernen helfen.
Soziale Interaktion kann laut Dr. Lee Lindquist, Leiter der Geriatrie bei Northwestern Medicine in Chicago, auch der Gehirngesundheit zugutekommen. „Wir betrachten das Gehirn wie einen Muskel. Wenn man also den ganzen Tag in einem Zimmer sitzt und mit niemandem spricht, lebt man praktisch in einem Pflegeheim… Das Gehirn verkümmert, weil es nicht stimuliert wird“, so Lindquist.
Soziale Kontakte pflegen, sei es persönlich, telefonisch, per Zoom oder in einem Buchclub, ist eine Möglichkeit, das Gehirn zu trainieren und gesund zu erhalten.
Die körperliche Gesundheit hat Priorität.
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind sehr wichtig, besonders mit zunehmendem Alter.
Goyal erklärte, sie rate ihren Patienten häufig zu einer gesunden, obst- und gemüsereichen Ernährung, die sie mit der Mittelmeerdiät und der DASH-Diät (Diät zur Blutdruckregulierung) kombinieren. Diese Ernährungsformen setzen auf Vollkornprodukte, gesunde Fette, mageres Fleisch und pflanzliche Lebensmittel. Auch ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist Teil einer gesunden Ernährung.
Es ist außerdem wichtig, die körperliche Gesundheit zu erhalten, insbesondere durch Muskelaufbau, da die Muskelmasse mit zunehmendem Alter abnimmt. Gewichtheben, Pilates, Yoga und Tai Chi helfen beim Muskelaufbau. Darüber hinaus sind Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen und Joggen entscheidend für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Dr. Lindquist merkt an, dass viele Menschen im Alter aus Angst vor Stürzen zögern, sich zu bewegen, aber Bewegung – sei es Spazierengehen oder die Teilnahme an einem Tai-Chi-Kurs – kann dazu beitragen, das Sturzrisiko zu verringern.
Tu, was du liebst.
„Ich mag Menschen, die aktiv sind und das Leben genießen, und zwar auf eine Art und Weise, die ihnen Freude bereitet, wie zum Beispiel Reisen , das Erlernen neuer Rezepte oder das Spielen von Spielen mit der Familie“, sagte Lindquist.
Wenn ältere Menschen ihren Hobbys nachgehen können, langweilen sie sich weniger, denn Langeweile ist im Alter schädlich. „Das Gefühl, der Tag ziehe sich endlos hin, ist kein gutes Zeichen“, warnt Goyal. Hobbys nachzugehen, sich ehrenamtlich zu engagieren und Zeit mit Angehörigen zu verbringen, sind gute Möglichkeiten, Langeweile zu bekämpfen.
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen.
Wenn Ihnen ein Arzt im Alter von 50 Jahren ein Medikament verschreibt, bedeutet das nicht, dass es auch 20, 30 oder 40 Jahre später noch wirksam ist.
„Oft nehmen wir mehr Medikamente, als wir eigentlich bräuchten. Der Körper verändert sich ständig; er benötigt bestimmte Medikamente möglicherweise nicht mehr“, erklärt Lindquist. Beispielsweise sind stressreduzierende Medikamente, die uns zu Beginn unserer Berufstätigkeit mit 50 verschrieben wurden, nach dem Eintritt in den Ruhestand unter Umständen nicht mehr notwendig.
Es ist wichtig, alle Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt zu besprechen. So kann er beurteilen, welche Medikamente unnötig sind oder im höheren Alter schädlich sein könnten.
Planen Sie für die Zukunft
„Was ich den Leuten auch immer sage, ist, vorauszuplanen, denn obwohl jeder hofft, hundert Jahre alt zu werden, gesund und glücklich zu sein, besteht immer die Möglichkeit, dass etwas passiert, das einen Krankenhausaufenthalt oder zusätzliche Unterstützung zu Hause erforderlich macht“, sagte Lindquist.
Es ist wichtig, mit Familie und Freunden darüber zu sprechen, was wir uns im Falle eines Krankenhausaufenthalts, eines Sturzes oder auch einer Demenzerkrankung wünschen. So sind Angehörige für den Ernstfall vorbereitet. Ältere Menschen können auch mit ihren Kindern oder Partnern darüber sprechen, welche Unterstützung sie sich wünschen, wenn sie sich nicht mehr selbst versorgen können.
Experten raten: Wenn Sie noch keine der sieben oben genannten Maßnahmen ergriffen haben, geraten Sie nicht in Panik. Fangen Sie so früh wie möglich damit an. „Ich möchte, dass die Menschen bereits in ihren 30ern und 40ern anfangen, über gesundes Altern nachzudenken. Wer frühzeitig gesunde Gewohnheiten entwickelt, kann sie bis ins hohe Alter beibehalten“, so Goyal.
Wenn du Beziehungen, körperliche Gesundheit, seelische Gesundheit und Zukunftspläne priorisierst, wirst du dich immer wohlfühlen, egal wie alt du bist.
LE THU (Laut HuffPost, Healthy Aging)
Quelle: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
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