Dr. Pham Anh Ngan vom Universitätsklinikum Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass der Begriff „Digital Detox“ schon seit vielen Jahren verwendet wird und eine Zeitspanne bezeichnet, in der man keine technischen Geräte nutzt. Diese Methode lenkt den Fokus auf reale soziale Interaktionen und reduziert Ablenkungen aus der virtuellen Welt . Die – zumindest vorübergehende – Reduzierung der Nutzungsdauer digitaler Geräte kann dazu beitragen, Stress abzubauen, der durch ständige Erreichbarkeit entsteht.
Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit aktiv begrenzen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf reale Beziehungen, auf die Menschen um Sie herum und auf sich selbst richten.
Es ist notwendig, die Zeit, die während des Essens mit der Nutzung elektronischer Geräte bei unnötigen Tätigkeiten verbracht wird, zu reduzieren.
Tipps für eine „digitale Entgiftung“
Laut Dr. Anh Ngan kann man die Bildschirmzeit begrenzen, indem man Zeitlimits für die Nutzung sozialer Medien festlegt. Schalten Sie Ihr Handy 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung, damit auch sie wissen, dass Sie Ihre Handy- und Tablet-Nutzung einschränken müssen.
Zeit im Grünen und in Umgebungen abseits von Bildschirmen zu verbringen, stärkt Ihr Realitätsgefühl. Löschen Sie Social-Media-Apps, die Sie häufig nutzen, von Ihrem Smartphone. Legen Sie täglich eine feste Zeit für die Nutzung sozialer Medien fest.
Auch Dr. Vo Thi Ngoc Thu von der Neurologischen Abteilung des Nam Saigon International General Hospital erklärte, dass blaues Licht bekanntermaßen schädlich für den Körper ist, technische Geräte aber im modernen Leben aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken sind. Um eine gute Gesundheit und einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, sollten wir daher die Nutzungsdauer elektronischer Geräte reduzieren, insbesondere etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Schalten Sie Ihre Bildschirme in den Nachtmodus oder reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit. Leichte Bewegung oder Yoga vor dem Zubettgehen sind ebenfalls empfehlenswert.
„Die Vorteile, die Handys für das Leben der Menschen mit sich bringen, sind unbestreitbar, aber das bedeutet nicht, dass wir die negativen Auswirkungen ihrer Nutzung auf unsere Gesundheit ignorieren können. Übermäßiger Gebrauch und Abhängigkeit von Handys können dem Wohlbefinden schaden“, warnte Dr. Thu.
Neben der Begrenzung der Bildschirmzeit sollten Eltern auch auf den Abstand ihrer Kinder zum Gerät achten.
Achten Sie beim Umgang mit den Geräten auf den nötigen Abstand.
Dr. Nguyen Thi Bach Tuyet, Augenärztin am Kinderkrankenhaus 2 (Ho-Chi-Minh-Stadt), rät Eltern, zum Schutz der Gesundheit und des Sehvermögens ihrer Kinder deren Nutzung elektronischer Geräte einzuschränken. Kinder sollten nicht länger als zwei Stunden täglich fernsehen, und Eltern sollten auf den richtigen Betrachtungsabstand achten.
- Minimaler Betrachtungsabstand = Bildschirmgröße (in Zoll) x 2,54 x 2.
- Maximaler Abstand = Bildschirmgröße (in Zoll) x 2,54 x 3.
Beispielsweise beträgt der sichere Betrachtungsabstand für einen 42-Zoll-Fernseher zwischen 2,1 m und 3,2 m.
Darüber hinaus benötigen Kinder auch Pausen, Erholung im Freien und eine angemessene Ernährung, um ihre Gesundheit während ihrer Entwicklungsphase zu gewährleisten.
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