Ärzte empfehlen 6 Lebensmittel, die effektiv beim Abbau von Bauchfett helfen.

Eier, Bohnen, Joghurt, grüner Tee, Gurken... sind gesunde Lebensmittel, die Nährstoffe und Mineralien liefern und gleichzeitig helfen, Kalorien zu verbrennen und Bauchfett effektiv zu reduzieren.

Neben Sport hilft auch die Ernährung Frauen, überschüssiges Körperfett abzubauen. Um einen sinnvollen Ernährungsplan zu erstellen, empfiehlt die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Nguyen Thu Ha vom Nam Saigon International General Hospital einige Lebensmittel, die sowohl Bauchfett reduzieren als auch gesund sind und die Frauen regelmäßig in ihren Speiseplan integrieren sollten.

Ei

Eiklar ist reich an Protein und enthält die essentielle Aminosäure Leucin, die den Muskelaufbau unterstützt und die Fettverbrennung anregt. Das Eigelb hingegen enthält den Großteil der Nährstoffe des Eis sowie wertvolle Mikronährstoffe wie Cholin und Vitamin D.

„Weil Eier reich an Eiweiß und Fett sind, erzeugen sie ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, unterstützen so die Ziele zur Gewichtsabnahme und liefern viele gesundheitsfördernde Nährstoffe“, sagte Dr. Ha.

Der Verzehr von Eiern hilft beim Muskelaufbau und reduziert Bauchfett.

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Bohne

Bohnen zählen zu den gesündesten Lebensmitteln überhaupt. Sie sind außerdem ideal zur Reduzierung von Bauchfett, da sie reich an löslichen Ballaststoffen und Proteinen sind – zwei Nährstoffe, die das Sättigungsgefühl steigern und die Gewichtskontrolle unterstützen. Lösliche Ballaststoffe tragen zudem dazu bei, die Cholesterinaufnahme zu senken und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Einer Studie der National Library of Medicine zufolge kann der tägliche Verzehr von zusätzlich 10 Gramm löslichen Ballaststoffen das Bauchfett um 3,7 % reduzieren. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind beispielsweise schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Linsen und Saubohnen.

Joghurt

Joghurt ist beliebt, weil er lecker ist, die Verdauung fördert und die Haut verschönert. Weniger bekannt ist jedoch, dass Joghurt auch ein Lebensmittel ist, das schnell und sicher Bauchfett abbauen kann. Darüber hinaus enthält Joghurt probiotische Bakterien, die die Darmfunktion und ein gesundes Darmmikrobiom verbessern. Dies stärkt das Immunsystem und bekämpft Entzündungen, wie beispielsweise den Leptinspiegel – einen der Hauptfaktoren für Übergewicht.

Joghurt ist gut für die Verdauung, verbessert das Hautbild und hilft beim Abbau von Bauchfett.

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Frauen, die Joghurt zum Abnehmen verwenden möchten, sollten ungesüßten, fettarmen Joghurt wählen. Dieser kann pur verzehrt oder mit frischem Obst, Joghurt-Salaten, Haferflocken, Müsli usw. kombiniert werden.

„Um effektiv abzunehmen, sollten Sie dreimal täglich Joghurt essen, etwa 30 Minuten nach jeder Mahlzeit. Der Verzehr von Joghurt zu diesem Zeitpunkt hilft dem Verdauungssystem, Nährstoffe besser aufzunehmen und mehr Kalorien zu verdauen“, rät Dr. Ha.

Grüner Tee

Grüner Tee bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Insbesondere Inhaltsstoffe wie Flavonoide und Polyphenole tragen zur Regulierung des Cholesterinspiegels bei. Koffein und ein Flavonoid namens Catechin helfen, überschüssiges Körperfett abzubauen und so dessen Ansammlung, vor allem im Bauchbereich, zu verhindern. Der Genuss von grünem Tee kann dazu beitragen, täglich etwa 100 Kalorien zu verbrennen.

Allerdings sollte man Tee erst mindestens 30 Minuten nach den Mahlzeiten konsumieren, um die Eisenaufnahme des Körpers nicht zu beeinträchtigen, und ihn nicht übermäßig verwenden. Außerdem ist die Zubereitung von Tee mit frischen statt mit getrockneten Teeblättern empfehlenswert.

Koffein und Catechine im grünen Tee helfen, überschüssiges Fett im Körper abzubauen.

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Hühnerbrust

Hähnchenbrust ist weißes Fleisch, reich an Eiweiß, zuckerfrei, stärkefrei und sehr fettarm. Pro Mahlzeit sollten nicht mehr als 200 g Hähnchenbrust verzehrt werden. Kombinieren Sie sie mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

Um Bauchfett zu reduzieren, können Sie Hähnchenbrust in verschiedenen Gerichten verwenden, zum Beispiel in Hähnchenbrustsalat, gedünsteter Hähnchenbrust, Hähnchenbrust-Relish, Hähnchenbrust-Eintopf mit Gemüse usw. Für optimale Ergebnisse sollten Sie Hähnchenhaut und Innereien meiden und frittierte und fettige Speisen einschränken.

Um Bauchfett effektiv zu reduzieren, benötigen Sie eine geeignete Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung.

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Gurke

Gurken sind sehr kalorienarm und enthalten stattdessen Wasser, Ballaststoffe, Aminosäuren und Vitamine. Außerdem enthalten sie Weinsäure und Propylalkoholdicarbonsäure, die die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett hemmen. Diese Verbindungen besitzen zudem antioxidative Eigenschaften und können so den Alterungsprozess verlangsamen.

Hier einige Tipps, die Ihnen helfen, Bauchfett schnell und effektiv zu reduzieren.

Laut Dr. Thu Ha hilft die Kombination einer geeigneten Ernährung mit regelmäßiger Bewegung dabei, Fett effektiv und wirksam abzubauen. Darüber hinaus sollten folgende Grundsätze beachtet werden:

Frühstücken Sie niemals aus : Viele denken, man müsse weniger essen, um abzunehmen, doch das Frühstück ist unverzichtbar. Es verändert den Stoffwechsel, verringert die Fähigkeit des Körpers, überschüssiges Fett zu verbrennen, und beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit. Statt das Frühstück auszulassen, empfiehlt sich ein leichter Snack, zum Beispiel Joghurt mit Vollkornmüsli.

- Kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr , indem Sie die Nährwertangaben auf den Lebensmittelverpackungen lesen und eine tägliche Kalorienbilanz führen.

Neben der Ernährung sollten Sie regelmäßig Sport treiben und Übungen zur Fettverbrennung am Bauch durchführen, um Kalorien und überschüssiges Fett schnell abzubauen.

- Die Reduzierung von Stress und Druck trägt dazu bei, dass der Körper das Hormon Cortisol nicht mehr produziert, wodurch die Ansammlung von Bauchfett verringert wird.

Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, unterstützt den Stoffwechsel des Körpers.

- Sie benötigen ausreichend Schlaf (8 Stunden pro Tag), um Ihren Körper bei der Entgiftung zu unterstützen und nächtliches Essen zu vermeiden, was wiederum dazu beiträgt, Bauchfett effektiv zu reduzieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-mach-6-thuc-pham-giup-danh-tan-mo-bung-hieu-qua-1851459756.htm