Was sollte ein 13-jähriges Mädchen essen, um größer zu werden?

Meine Tochter ist 13 Jahre alt, 1,50 m groß und hat eine normale Statur – weder zu dick noch zu dünn. Sie hat jedoch seit über einem Jahr ihre Menstruation. Welche Ernährung und Diät sollte sie befolgen, um ihr Wachstum zu fördern? Ich wäre Ihnen für Ihren Rat dankbar, Doktor.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(Frau Ho An Thy, wohnhaft in der Stadt Vinh An, Bezirk Vinh Cuu)

Der Arzt antwortete:

Hallo!

Ein 13-jähriges Mädchen, 1,50 m groß und seit über einem Jahr menstruiert, befindet sich in der späten Pubertät. Normalerweise wächst ein Mädchen nach der ersten Menstruation noch 2–5 cm, abhängig von Genetik, Ernährung, Bewegung und Schlaf. Um ein optimales Längenwachstum in dieser Phase zu fördern, sollten Sie Folgendes beachten:

- Zur Ernährung : Ergänzen Sie die Ernährung mit kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, Käse, Joghurt, Garnelen und kleinen Fischen, die mit Gräten verzehrt werden; ergänzen Sie die Ernährung mit Vitamin D, um die Kalziumaufnahme zu verbessern; setzen Sie Ihr Baby täglich etwa 15-20 Minuten lang dem Morgenlicht aus oder ergänzen Sie die Kalziumzufuhr gegebenenfalls nach Anweisung eines Arztes.

Gleichzeitig ist es wichtig, die Zufuhr von Eiweiß und Zink, die in Fleisch, Eiern, Fisch, Tofu und Meeresfrüchten enthalten sind, zu erhöhen. Zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel sowie kohlensäurehaltige Getränke sollten hingegen nur in Maßen konsumiert werden, da sie die Kalziumaufnahme beeinträchtigen können.

Was die körperliche Aktivität betrifft : Ermutigen Sie Ihr Kind zu täglicher Bewegung mit Aktivitäten, die das Längenwachstum fördern, wie Schwimmen, Seilspringen, Basketball, Radfahren, Yoga usw. Vermeiden Sie langes Sitzen und Inaktivität. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind früh ins Bett geht, ausreichend schläft und zur richtigen Zeit schläft, da das Wachstumshormon nachts im Tiefschlaf am stärksten ausgeschüttet wird.

Aktuell sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und einen geregelten Tagesablauf achten und Ihr Kind zu regelmäßiger Bewegung anregen. Falls Sie zusätzlich wachstumsfördernde Mittel einsetzen möchten, sollten Sie vorher einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass diese für das Alter und den Gesundheitszustand Ihres Kindes geeignet sind.

Wir wünschen Ihrem Baby gute Gesundheit und eine gesunde Entwicklung!

Doktor Nguyen Van Suu, Spezialist Stufe 2

Stellvertretender Ärztlicher Direktor, Leiter der Kinderabteilung, Au Co Krankenhaus