Früchte mit hohem Ballaststoffgehalt

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health ist der regelmäßige Verzehr verschiedener dieser Früchte eine einfache und natürliche Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Laut Suzanne Fisher, einer in den USA ansässigen Ernährungswissenschaftlerin, bietet eine Erhöhung des Ballaststoffanteils in der Ernährung zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter die Förderung der Verdauung, die Linderung von Verstopfung und Durchfall, die Kontrolle von Diabetes durch die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels, die Unterstützung des Gewichtsmanagements durch die Förderung des Sättigungsgefühls und der Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit durch die Senkung des Cholesterinspiegels.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — Passionsfrucht, Guave, Kiwi, Birne... sind Früchte, die reich an Ballaststoffen sind.

Passionsfrucht

Passionsfrüchte sind reich an Ballaststoffen; 236 g frische Passionsfrüchte enthalten etwa 24,5 g Ballaststoffe. Neben Ballaststoffen liefert diese Frucht auch die Vitamine A und C, die zur Erhaltung der Augengesundheit, der Hautgesundheit und des Immunsystems beitragen.

Guave

236 Gramm Guave enthalten etwa 8,9 Gramm Ballaststoffe. Diese Frucht enthält doppelt so viele Ballaststoffe wie Äpfel und einen höheren Vitamin-C-Gehalt als Orangen.

Rote Himbeeren

Rote Himbeeren liefern 8 g Ballaststoffe pro 123-g-Portion und gehören damit zu den ballaststoffreichsten Beeren. Diese Menge deckt etwa ein Drittel des täglichen Ballaststoffbedarfs.

Darüber hinaus sind rote Himbeeren reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien und können frisch verzehrt oder in Desserts verwendet werden.

Brombeeren

Brombeeren enthalten 7,6 g Ballaststoffe pro 144 g Frucht und sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen.

Birne

Birnen enthalten 5,5 g Ballaststoffe pro mittelgroßer Frucht (ca. 178 g) und sind reich an Vitamin C und Antioxidantien.

Kiwi

Kiwis enthalten 5,4 g Ballaststoffe pro 177 g Fruchtfleisch und sind reich an Vitamin C und Antioxidantien. Zwei kleine Kiwis enthalten doppelt so viele Ballaststoffe wie eine Orange. Der Verzehr mit Schale kann die Ballaststoffzufuhr um etwa 50 % erhöhen.

Grapefruit

Eine Grapefruit enthält 5 g Ballaststoffe pro ca. 230 g und ist reich an Vitamin A, C und Mineralstoffen. Mit einem Wassergehalt von über 91 % trägt sie zur Flüssigkeitsversorgung des Körpers bei.