– Montag, 16. September 2024, 19:00 Uhr (GMT+7)
Begrenzen Sie Blutzuckerspitzen
Avocados sind Früchte, die sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sowie einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten. Der hohe Magnesiumgehalt in Avocados kann zudem zur Regulierung der Insulin- und Glukoseaufnahme beitragen und so den Blutzuckerspiegel senken.
Durch die Aufnahme einer halben oder ganzen Avocado in die Ernährung können Blutzuckerspitzen und der Gesamtblutzuckerspiegel innerhalb von 6 Stunden nach dem Verzehr erheblich gesenkt werden.
Avocado ist eine kohlenhydratarme Frucht. Daher ist ihre Wirkung auf den Blutzucker auch sehr gering. Wird Avocado richtig in den Speiseplan aufgenommen, können Diabetiker ihren Blutzucker kontrollieren, Gewicht verlieren, ihren Cholesterinspiegel senken und die Insulinsensitivität deutlich verbessern.
Darüber hinaus sorgen die Ballaststoffe in Avocados nicht nur für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, sondern unterstützen auch die Verdauung und regulieren den Blutzuckerspiegel nach dem Essen. Dies ist vorteilhaft für Diabetiker, da es hilft, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und das Gewicht zu kontrollieren.
Senken Sie den Blutzucker mit Avocado
Eine typische Avocado enthält etwa 250 bis 300 Kalorien. Der Verzehr von zu vielen Avocados führt jedoch dazu, dass der Kalorienbedarf des Körpers überschritten wird und eine Gewichtszunahme auftritt.
Eine halbe Avocado enthält etwa 4,6 g Ballaststoffe, eine reichhaltige Ballaststoffquelle, die den Blutzucker nicht erhöht, sondern auch hilft, den Nüchternblutzucker zu senken.
Anstatt Avocados in Ihre aktuelle Ernährung aufzunehmen, können Sie sie als Ersatz für Lebensmittel mit einem hohen Anteil gesättigter Fettsäuren wie künstliche Butter und Käse verwenden.
Avocado zum Frühstück : Die Avocado in Scheiben schneiden oder zerdrücken. Auf ein getoastetes Vollkornbrot legen. Nach Belieben mit Knoblauch und Pfeffer bestreuen. Mit Gemüse servieren.
Avocado zum Mittagessen : Avocado in Würfel schneiden und mit Salat mischen. Alternativ kann man auch einen Avocado-Dip zubereiten, indem man die Avocado mit Zitronensaft und Gewürzen püriert und zum Salat serviert.
Essen Sie Avocado zum Abendessen : Wenn Sie Avocado zum Abendessen essen möchten, sollten Sie sie in dünne Scheiben schneiden oder würfeln und auf die Pizza streuen.
Für eine gute Gesundheit und zur Senkung des Blutzuckerspiegels sollten Diabetiker jedoch durchschnittlich nur etwa ein Fünftel einer Avocado essen, was jeweils 50 Kalorien entspricht. Die Anzahl der Avocado-Verzehrszeiten pro Tag sollte mit einem Arzt besprochen werden, um die Wirksamkeit für Ihren körperlichen Zustand zu gewährleisten.
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Quelle: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/cach-ha-duong-huyet-bang-qua-bo-1395027.ldo
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