Laut Dr. Dao Duy An Duy, Facharzt für Orthopädie und Traumatologie am Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh -Stadt, sollten Menschen, um Erschöpfung beim Gehen zu vermeiden, Folgendes beachten:
Bevor ich spazieren gehe
Aufwärmübungen : Nehmen Sie sich mindestens 5–10 Minuten Zeit für Aufwärmübungen wie das Kreisen von Handgelenken und Knöcheln sowie das Dehnen von Waden, Oberschenkeln und Hüften. Dies wärmt den Körper auf, verbessert die Durchblutung und verringert das Verletzungsrisiko.
Wählen Sie geeignete Spazierwege , um Ihre Gelenke nicht zusätzlich zu belasten.
Wählen Sie die richtigen Schuhe : Wanderschuhe sollten gut gedämpft sein, eng anliegen, guten Halt bieten und eine stabile Ferse haben. Sie sollten bequem sein und keine Fußschmerzen verursachen. Schuhe, die zu steif sind oder das Fußgewölbe nicht stützen, können den Druck auf Knie und Hüfte erhöhen und beim Gehen Beschwerden verursachen.
Beim Gehen
Gehen Sie mit korrekter Haltung: Halten Sie Ihren Rücken gerade, den Kopf nach vorn gerichtet, die Augen geradeaus; entspannen Sie Ihre Schultern, schwingen Sie Ihre Arme sanft im Rhythmus Ihrer Schritte; machen Sie kurze, nicht zu lange Schritte, um Druck auf Ihre Kniegelenke zu vermeiden; verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Mitte Ihrer Füße und vermeiden Sie es, zu hart auf den Fersen zu landen .
Gehen Sie in einem angemessenen Tempo: Beginnen Sie langsam. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie Ihr Tempo allmählich steigern. Vermeiden Sie es, zu schnell zu gehen oder über längere Zeiträume ohne Pause ununterbrochen zu laufen.
Vermeiden Sie das Tragen schwerer Gegenstände oder Rucksäcke: Schweres Tragen beim Gehen ist umständlich und kann die Knie und die Wirbelsäule belasten. Wenn Sie Wasser oder ein Handy mitnehmen müssen, verwenden Sie eine kleine Tasche, die Sie um die Hüfte tragen, anstatt eines Rucksacks.
Wenn Sie beim Gehen Schmerzen oder Beschwerden verspüren, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder machen Sie eine Pause. Sollten die Schmerzen anhalten, konsultieren Sie bitte einen Spezialisten zur Abklärung und gegebenenfalls zur Behandlung.
Quelle: https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html
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