Schon 2 Minuten Meditation können beginnen, Ihr Gehirn zu verändern.

Eine neue Studie zeigt, dass sich die Hirnaktivität bereits nach wenigen Minuten Meditation verändern kann. Diese Effekte sind nach etwa sieben Minuten Übung sogar am deutlichsten spürbar.

Eine neue Studie zeigt, dass sich Veränderungen der Gehirnaktivität bereits nach wenigen Minuten Meditation zeigen können. (Illustration: KI)

Viele Menschen geben die Meditation gleich zu Beginn auf, weil sie das Gefühl haben, ständig abgelenkt zu werden. Schon Sekunden nach dem Hinsetzen tauchen Gedanken an Arbeit, Alltag oder andere Sorgen auf, was es ihnen erschwert, sich auf ihren Atem zu konzentrieren.

Einer kürzlich in der Fachzeitschrift „Mindfulness“ veröffentlichten Studie zufolge könnte das anfängliche Gefühl der Ablenkung jedoch einfach Teil des Anpassungsprozesses sein. Meditiert man einige Minuten länger, können sich deutliche Veränderungen im Gehirn bemerkbar machen.

„Wir beobachteten Veränderungen, die innerhalb weniger Minuten auftraten und ihren Höhepunkt nach etwa 7 Minuten erreichten. Dieser Zustand konnte etwa 15 Minuten andauern“, sagte Balachundhar Subramaniam, PhD, Anästhesist an der Harvard Medical School und Mitautor der Studie.

Was passiert im Gehirn während der Meditation?

Die Studie wurde an 103 Erwachsenen mit unterschiedlichen Meditationskenntnissen durchgeführt, von Anfängern bis hin zu Personen, die schon lange praktizierten.

Im Rahmen der Studie wurden die Teilnehmer gebeten, Atembeobachtungsmeditation zu praktizieren – eine Form der fokussierten Meditation, bei der der Übende seine Aufmerksamkeit auf den Rhythmus seines Atems richtet und Gedanken kommen und gehen lässt, ohne an ihnen festzuhalten.

Ihre Hirnaktivität wurde mittels Elektroenzephalographie (EEG) überwacht, einer Methode zur Aufzeichnung elektrischer Signale, die vom Gehirn erzeugt werden.

Die Ergebnisse zeigten, dass bereits nach wenigen Minuten Meditation verschiedene Arten von Gehirnwellen, die mit Entspannung und Konzentration in Verbindung stehen, zuzunehmen begannen.

Die Forscher beobachteten insbesondere einen Anstieg der Theta-, Theta-Alpha-, Alpha- und Beta-1-Wellen. Im Gegensatz dazu nahm die Aktivität der Delta- und Gamma-1-Wellen ab. Laut dem Forschungsteam spiegelt dieses Muster wider, dass das Gehirn allmählich in einen ruhigeren Zustand wechselt, Ablenkungen reduziert und die Aufmerksamkeit verbessert.

Ein Zustand von „wach, aber entspannt“

Eine der bemerkenswertesten Erkenntnisse der Studie war die Abnahme der Gamma-1-Aktivität während der Meditation.

Dies scheint im Widerspruch zu einigen früheren Studien zu stehen, die festgestellt haben, dass Meditation die Gammawellen erhöht – eine Art von Gehirnwellen, die oft mit gesteigerter Aufmerksamkeit und Achtsamkeit in Verbindung gebracht werden.

Laut Balachundhar Subramaniam beruht dieser Unterschied jedoch auf den Forschungsobjekten und -methoden.

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Bisherige Studien konzentrierten sich vorwiegend auf Personen mit umfassender Meditationserfahrung und die Anwendung verschiedener Meditationstechniken. Diese Studie hingegen fokussiert die Beobachtung des Atems in einer ruhigen Umgebung, frei von jeglichen Reizen oder Aufgaben, die eine Reaktion erfordern.

In diesem Zusammenhang spiegelt der Rückgang bestimmter Gamma-Aktivität höchstwahrscheinlich eine allmähliche Beruhigung des Geistes wider.

„Wenn Theta-, Alpha- und Theta-Alpha-Wellen alle ansteigen, erhöht sich die nach innen gerichtete Aufmerksamkeit. Es ist, als würde in jedem Menschen eine Taschenlampe eingeschaltet“, erklärte er.

Laut dem Forschungsteam erzeugt die Kombination aus erhöhten Gehirnwellen, die mit Konzentration verbunden sind, und verringerten Wellen, die mit Ablenkung verbunden sind, einen sogenannten „entspannten Geisteszustand“ – einen Zustand, in dem die Menschen sowohl entspannt sind als auch in der Lage, ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie etwa 7 Minuten lang sitzen bleiben, wird die Beobachtung Ihrer Atmung in der Regel deutlich natürlicher. (Quelle: FFH)

Bei langjährigen Meditierenden tritt eine stärkere Reaktion auf.

Die Forscher stellten außerdem fest, dass Menschen mit jahrelanger Meditationserfahrung im Vergleich zu Anfängern deutlichere Veränderungen der Gehirnwellen aufwiesen.

In dieser Gruppe ist der Anstieg der Theta- und Theta-Alpha-Wellen höher, während der Rückgang der Delta- und Gamma-1-Wellen ebenfalls größer ist.

Laut den Autoren zeigt dies, dass Meditation, wie viele andere Fähigkeiten auch, durch regelmäßiges Üben gestärkt werden kann.

Herr Subramaniam sagte, dass viele Menschen die Meditation oft aufgeben, weil sie denken, sie hätten nicht genug Zeit oder könnten die abschweifenden Gedanken in ihrem Kopf nicht kontrollieren.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Beobachtung des eigenen Atems deutlich natürlicher wird, wenn man etwa 7 Minuten lang sitzen bleibt.

„Für Anfänger ist geführte Meditation der einfachste Einstieg. Man muss nur den Anweisungen folgen“, sagte er.

Seinen Angaben zufolge kann Meditation nach etwa 4-6 Wochen regelmäßiger Übung zu einer täglichen Gewohnheit werden.

Was bedeuten diese Änderungen?

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Dr. Ignacio Saez, Direktor des Labors für menschliche Neurophysiologie an der Mount Sinai School of Medicine (USA), glaubt, dass die neue Forschung dazu beiträgt, zu klären, wann Veränderungen der Gehirnaktivität beim Meditieren auftreten.

Seinen Ausführungen zufolge verlagert das Gehirn beim Übergang von einem Zustand abschweifender Gedanken zur Konzentration auf die Atmung seine Ressourcen auf Prozesse wie Aufmerksamkeit, Selbstbeobachtung, Emotionsregulation und Gedächtnisverarbeitung.

„Es handelt sich dabei um Veränderungen im Aktivitätszustand des Gehirns, die messbare bioelektrische Spuren hinterlassen“, bemerkte er.

Experten betonen jedoch, dass Veränderungen der Gehirnwellen nicht als direkter Beweis für spezifische gesundheitliche Vorteile angesehen werden sollten.

Sie sollten vielmehr als Indikatoren dafür verstanden werden, dass das Gehirn in einen anderen Aktivitätszustand übergegangen ist.

Laut Saez sind die im EEG aufgezeichneten Signale eher ein „Fenster“, das Wissenschaftlern hilft, besser zu verstehen, wie Meditation das Gehirn beeinflusst, als ein unabhängiges Maß für die Gesundheit.

Quelle: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html