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Das mittlere Lebensalter gilt als die Zeit, in der Menschen am anfälligsten für Schlaganfälle sind. Foto: Freepik . |
Welche Krankheit bereitet Ihnen bei einer Diagnose die größten Sorgen? Für viele Menschen ist die Antwort Krebs. Neurologen hingegen haben eine andere Angst.
„Die Menschen haben Angst davor, an Krebs zu sterben, aber sie haben Angst davor, nach einem Schlaganfall weiterzuleben“, sagte Dr. Arvind Chandratheva, Schlaganfall- und Neurologiespezialist am University College London Hospital (UK).
Laut dem Telegraph galt der Schlaganfall jahrzehntelang als Alterskrankheit. Doch immer mehr Menschen in ihren 40ern und 50ern werden mit Symptomen wie Gesichtsasymmetrie, Sprachstörungen oder Schwäche und Lähmungen der Gliedmaßen ins Krankenhaus eingeliefert. Besorgniserregend ist, dass diese Menschen unter Umständen jahrzehntelang mit den Folgen leben müssen.
Experten zufolge erhöhen zunehmendes Übergewicht, der Konsum hochverarbeiteter Lebensmittel, Bewegungsmangel, Schlafmangel und der Gebrauch von Stimulanzien das Schlaganfallrisiko im mittleren Lebensalter. Die gute Nachricht: Rund 90 % der Schlaganfälle sind vermeidbar, wenn die Risikofaktoren gut kontrolliert werden.
Viele Risikofaktoren entwickeln sich unbemerkt.
Eine der Hauptursachen für Schlaganfälle ist Vorhofflimmern – eine häufige Herzrhythmusstörung, von der etwa ein Fünftel der Bevölkerung betroffen ist. Dr. Nikhil Ahluwalia, Kardiologe und klinischer Forscher am Barts Heart Centre, erklärt, dass Menschen mit Vorhofflimmern ein fünffach höheres Schlaganfallrisiko haben als die Allgemeinbevölkerung und dass jeder vierte Schlaganfall mit dieser Erkrankung zusammenhängt.
Die Gefahr besteht darin, dass viele Menschen überhaupt keine Symptome aufweisen. In manchen Fällen wird Vorhofflimmern erst nach einem Schlaganfall festgestellt.
Bei Herzrhythmusstörungen kann sich Blut im Herzen stauen und Blutgerinnsel bilden. Gelangen diese Gerinnsel ins Gehirn, können sie Blutgefäße verstopfen und einen Schlaganfall auslösen.
Experten raten Menschen mittleren Alters, auf Anzeichen wie Angstzustände, Herzrasen, Kurzatmigkeit, Schwindel oder ungewöhnliche Müdigkeit zu achten. Viele Smartwatches können mittlerweile auch Vorhofflimmern erkennen und helfen Nutzern so, das Risiko frühzeitig zu erkennen.
Hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf.
Rauchen ist nach wie vor einer der deutlichsten Risikofaktoren für einen Schlaganfall. Laut Dr. Chandratheva enthält Zigarettenrauch Hunderte von Chemikalien, die die Blutgefäßwände schädigen, Entzündungen verstärken, die Bildung von Blutgerinnseln fördern und die Arterienverkalkung beschleunigen. „Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören“, betonte er.
E-Zigaretten sind zwar möglicherweise weniger schädlich als herkömmliche Zigaretten, aber nicht völlig harmlos. Auch nikotinhaltige Produkte wie Nikotinlutschtabletten können den Blutdruck erhöhen und das Herz-Kreislauf-System negativ beeinflussen.
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Rauchen ist nach wie vor einer der am besten beeinflussbaren Risikofaktoren für einen Schlaganfall. Foto: Herzstiftung. |
Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum und bevorzugen Sie eine mediterrane Ernährung.
Bluthochdruck ist der bedeutendste Risikofaktor für einen Schlaganfall, und übermäßiger Salzkonsum ist eine der Hauptursachen.
Die größte Salzquelle stammt in der Regel nicht aus dem Salzstreuer auf dem Tisch, sondern aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Fast Food, Fertiggerichten, Essen zum Mitnehmen oder industriell hergestellten Soßen.
Experten empfehlen, dem Kochen zu Hause Vorrang einzuräumen und die Menge an Salz, die dem Essen hinzugefügt wird, zu begrenzen.
Darüber hinaus gilt die mediterrane Ernährung als eines der besten Ernährungsmodelle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Diese Ernährungsweise setzt auf grünes Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch und Olivenöl, während rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel eingeschränkt werden.
Behalten Sie Ihre Gesundheitsindikatoren ab dem 40. Lebensjahr im Blick.
Ab 40 Jahren sollten regelmäßige Kontrollen von Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Gewicht zur Routine werden.
Experten vergleichen diese Indikatoren mit dem „Gesundheits-Dashboard“ des Körpers. Dr. Chandratheva empfiehlt, dass Menschen über 40 ihren Blutdruck mindestens zweimal jährlich messen sollten. Der ideale Blutdruckwert liegt unter 120/80 mmHg.
„Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihr Blutdruck in der Klinik über 140/90 mmHg liegt oder bei Messungen zu Hause dauerhaft über 135/85 mmHg. Bleibt Ihr Blutdruck nach etwa sechs Wochen erhöht, sollten Sie mit Ihrem Arzt die Möglichkeit einer medikamentösen Behandlung besprechen“, riet der Experte.
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Der ideale Blutdruck bei gesunden Erwachsenen liegt typischerweise unter 120/80 mmHg. Foto: Shutterstock. |
Beschränken Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie Stimulanzien.
Zu viel Alkohol kann den Blutdruck erhöhen, den Schlaf stören, zu Gewichtszunahme führen und das Diabetesrisiko steigern. Darüber hinaus kann der Konsum großer Mengen Alkohol in kurzer Zeit Vorhofflimmern auslösen.
Experten zufolge entspricht die Vorstellung, dass der tägliche Konsum eines Glases Rotwein die Herz-Kreislauf-Gesundheit schützt, nicht mehr den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Zudem gibt der Konsum von Stimulanzien wie Kokain zunehmend Anlass zu ernsthafter Besorgnis. Kokain kann einen plötzlichen Blutdruckanstieg verursachen, die Blutgefäße verengen, das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen und selbst bei relativ jungen Menschen zu Schlaganfällen führen.
Achten Sie auf ausreichend körperliche Aktivität und genügend Schlaf.
Laut Dr. Nikhil Ahluwalia gibt es keine einzige beste Sportart zur Schlaganfallprävention. Die effektivste Übung ist die, die einem Spaß macht und die man langfristig ausüben kann.
Erwachsenen wird empfohlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche sportlich zu betätigen. Einfache Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern können bei regelmäßiger Ausübung die Herz-Kreislauf-Gesundheit positiv beeinflussen.
Wichtig ist nicht, ein paar Tage intensiv zu trainieren und dann aufzugeben, sondern über viele Jahre hinweg eine konsequente Trainingsroutine beizubehalten.
Darüber hinaus spielt Schlaf eine entscheidende Rolle für die Herz-Kreislauf- und Gehirngesundheit. Chronischer Schlafmangel kann den Blutdruck erhöhen, den Spiegel der Stresshormone steigern und das Schlaganfallrisiko erhöhen.
Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Die gute Nachricht: Diese negativen Auswirkungen lassen sich durch gesunde Schlafgewohnheiten und ausreichend Schlaf abmildern.
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Quelle: https://znews.vn/do-tuoi-co-nguy-co-dot-quy-cao-nhat-da-thay-doi-post1660227.html
