Was sollten Frauen essen, um ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?

Meeresfrüchte, Vollmilch und Hülsenfrüchte enthalten viele Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren, die zum Ausgleich des Hormonhaushalts beitragen, die Alterung der Eierstöcke verlangsamen und die Empfängnisfähigkeit steigern.

Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System sagte, dass die Eizellenqualität die Chance auf Befruchtung und Einnistung beeinflusst und die Fähigkeit bestimmt, eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Je höher die Eizellenqualität, desto besser die Embryoqualität und desto höher die Schwangerschaftserfolgsrate.

Allerdings ist die Eiqualität nicht festgelegt und kann leicht durch äußere Faktoren beeinflusst werden. Alter, Umweltgifte und Lebensstil können zu einer Verschlechterung der Eiqualität führen. Auch psychische Faktoren wie Stress, Schlafmangel, Ernährungs- und Hormonstörungen wirken sich auf die Eizellen aus.

Laut Dr. Tra Phuong spielt eine vernünftige Ernährung eine wichtige Rolle für die reproduktive Gesundheit. Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe wie Eisen, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, ungesättigte Fette, tierisches Eiweiß, pflanzliches Eiweiß, Vitamine und Folsäure. Sie tragen zur Stabilisierung des Hormonhaushalts und der Durchblutung bei, fördern die reproduktive Gesundheit, verbessern die Eizellenqualität und erhöhen die Empfängnisfähigkeit.

Meeresfrüchte , insbesondere fette Fische wie Lachs, Wels, Kabeljau, Tilapia usw. sind reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die die Durchblutung der Gebärmutter fördern, die Fortpflanzungshormone und den Menstruationszyklus regulieren, Entzündungen bekämpfen, den Alterungsprozess der Eierstöcke verlangsamen und die Qualität der Eizellen verbessern. Austern sind außerdem reich an Zink, das den Eisprung und die Fruchtbarkeit bei Frauen anregt.

Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) sollten Frauen, die schwanger werden möchten, 300–350 g Meeresfrüchte pro Woche essen. Der Verzehr von Meeresfrüchten, die am Boden leben, sollte jedoch eingeschränkt werden, da diese viele Schwermetalle wie Quecksilber enthalten.

Vollmilch umfasst Frischmilch, Säuglingsmilchpulver und Milchprodukte wie Käse, Sahne und Joghurt, die reich an tierischem Eiweiß, den Vitaminen A, D, E und K sowie den Mineralstoffen Kalzium und Zink sind. Sie tragen zur Verbesserung der Eizellenqualität bei, stimulieren den natürlichen Eisprung und tragen zur Steigerung der Empfängnisfähigkeit bei.

Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Linsen, Flügelbohnen und schwarze Bohnen sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Folsäure. Ein erhöhter Konsum dieser Produkte trägt zum Hormonausgleich bei und stimuliert einen frühen Eisprung.

Gesunde Lebensmittel liefern die Nährstoffe, die für ein gesundes Fortpflanzungssystem erforderlich sind. Foto: Freepik

Dunkelgrünes Blattgemüse und reife Früchte wie Spinat, Wasserspinat, Grünkohl, Blattkohl, Senfblätter, Orangen, Wassermelonen und Erdbeeren sind reich an Folsäure, Vitamin C und Eisen. Diese Nährstoffe tragen nicht nur zur Ernährung der Eizellen bei, sondern verringern auch das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus. Vitamin C wirkt als Antioxidans, hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, freie Radikale im Körper zu neutralisieren – Stoffe, die Eizellen schädigen.

Auch Walnüsse , Macadamianüsse, Cashewnüsse usw. sind nützlich, da sie reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind.

Laut Dr. Tra Phuong sollten Frauen geeignete körperliche Übungen durchführen, um Stress abzubauen und ein angemessenes Gewicht zu halten. Übergewicht, Fettleibigkeit oder Untergewicht beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden. Fettgewebe kann bei übergewichtigen Menschen die Eileiter verstopfen. Der Körper ist untergewichtig und geschwächt, die Eizellen haben nicht genügend Nährstoffe für eine gesunde Entwicklung, was zu einem Qualitätsverlust führt.

Wenn Sie viel Wasser trinken, bleibt die Flüssigkeitsmenge im Gebärmutterhals erhalten, sodass die Spermien leichter zur Eizelle gelangen und die Befruchtung erfolgreicher ist. Frauen sollten täglich etwa zwei Liter Wasser trinken und den Konsum von Tee, Koffein, alkoholischen Getränken und kohlensäurehaltigem Wasser einschränken.

Mit dem Rauchen aufzuhören, ausreichend zu schlafen und (gegebenenfalls) gründliche Untersuchungen und Behandlungen gynäkologischer und reproduktiver Erkrankungen durchzuführen, sind ebenfalls Möglichkeiten, die Eizellenqualität sicherzustellen, die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu erhöhen und Schwangerschaftskomplikationen vorzubeugen.

Trinh Mai

Quellenlink: https://vnexpress.net/phu-nu-an-gi-tang-kha-nang-thu-thai-4664864.html