Meeresfrüchte, Vollmilch und Hülsenfrüchte enthalten viele Vitamine, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren, die zum Ausgleich des Hormonhaushalts beitragen, die Alterung der Eierstöcke verlangsamen und die Empfängnisfähigkeit steigern.
Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System sagte, dass die Eizellenqualität die Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung und Einnistung beeinflusst und auch die Fähigkeit bestimmt, eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Je höher die Eizellenqualität, desto besser die Embryoqualität und desto höher die Erfolgsrate einer Schwangerschaft.
Die Qualität der Eizellen ist jedoch nicht festgelegt und wird leicht durch äußere Faktoren beeinflusst. Alter, toxische Umwelteinflüsse und der Lebensstil können die Eizellenqualität beeinträchtigen. Auch psychische Faktoren wie Stress, Schlafmangel, unausgewogene Ernährung und Hormone wirken sich auf die Eizellen aus.
Laut Dr. Tra Phuong spielt eine ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle für die reproduktive Gesundheit. Lebensmittel enthalten viele Nährstoffe wie Eisen, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, ungesättigte Fette, tierisches und pflanzliches Eiweiß, Vitamine und Folsäure. Sie tragen zur Stabilisierung des Hormonhaushalts und der Durchblutung bei, fördern die reproduktive Gesundheit, verbessern die Eizellenqualität und erhöhen die Empfängnisfähigkeit.
Meeresfrüchte , insbesondere fette Fische wie Lachs, Wels, Kabeljau, Tilapia usw., sind reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Diese fördern die Durchblutung der Gebärmutter, regulieren die Fortpflanzungshormone und den Menstruationszyklus, bekämpfen Entzündungen, verlangsamen den Alterungsprozess der Eierstöcke und verbessern die Eizellenqualität. Austern sind außerdem reich an Zink, das den Eisprung und die Fruchtbarkeit der Frau fördert.
Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) sollten Frauen, die schwanger werden möchten, 300–350 g Meeresfrüchte pro Woche essen. Der Verzehr von Meeresfrüchten, die am Boden leben, sollte jedoch eingeschränkt werden, da diese viele Schwermetalle wie Quecksilber enthalten.
Vollmilch umfasst Frischmilch, Säuglingsmilchpulver und Milchprodukte wie Käse, Sahne und Joghurt, die reich an tierischem Eiweiß, den Vitaminen A, D, E und K sowie den Mineralstoffen Kalzium und Zink sind. Sie verbessern die Eizellenqualität, stimulieren den natürlichen Eisprung und tragen zur Steigerung der Empfängnisfähigkeit bei.
Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Linsen, Flügelbohnen und schwarze Bohnen sind reich an Proteinen, Ballaststoffen und Folsäure. Ein erhöhter Verzehr dieser Produkte trägt zum Hormonhaushalt bei und fördert den frühen Eisprung.
Gesunde Lebensmittel liefern die Nährstoffe, die für ein gesundes Fortpflanzungssystem benötigt werden. Foto: Freepik
Dunkelgrünes Blattgemüse und reife Früchte wie Spinat, Wasserspinat, Grünkohl, Senfblätter, Orangen, Wassermelonen und Erdbeeren sind reich an Folsäure, Vitamin C und Eisen. Diese Nährstoffe tragen nicht nur zur Ernährung der Eizellen bei, sondern verringern auch das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus. Vitamin C wirkt antioxidativ, entzündungshemmend und hilft, freie Radikale im Körper zu neutralisieren – Stoffe, die die Eizellen schädigen.
Auch Walnüsse , Macadamianüsse, Cashewnüsse usw. sind nützlich, da sie reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind.
Laut Dr. Tra Phuong sollten Frauen ausreichend Sport treiben, um Stress abzubauen und ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht, Fettleibigkeit oder Dünnheit beeinträchtigen die Empfängnisfähigkeit. Fettgewebe bei übergewichtigen Menschen kann die Eileiter verstopfen. Ein untergewichtiger, schwacher Körper bedeutet, dass die Eizellen nicht genügend Nährstoffe für eine gesunde Entwicklung haben, was zu einer Qualitätsminderung führt.
Viel Wasser zu trinken trägt dazu bei, die Flüssigkeitsmenge im Gebärmutterhals zu halten. Dadurch können die Spermien leichter zur Eizelle gelangen und die Befruchtung wird effektiver. Frauen sollten täglich etwa zwei Liter Wasser trinken und Tee, Koffein, alkoholische Getränke und kohlensäurehaltige Getränke einschränken.
Mit dem Rauchen aufzuhören, ausreichend zu schlafen und (gegebenenfalls) gründliche Untersuchungen und Behandlungen gynäkologischer und reproduktiver Erkrankungen durchzuführen, sind ebenfalls Möglichkeiten, die Eizellenqualität sicherzustellen, die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis zu erhöhen und Schwangerschaftskomplikationen vorzubeugen.
Trinh Mai
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