Meeresfrüchte, Vollmilch und Hülsenfrüchte sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren, die helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen, die Alterung der Eierstöcke zu verlangsamen und die Fruchtbarkeit zu steigern.
Dr. Tran Thi Tra Phuong vom Nutrihome Nutrition Clinic System erklärte, dass die Eizellqualität die Chancen auf Befruchtung und Einnistung beeinflusst und auch die Fähigkeit zum Erhalt einer Schwangerschaft bestimmt. Je höher die Eizellqualität, desto besser die Embryonenqualität und desto höher die Erfolgsrate der Schwangerschaft.
Die Eizellqualität ist jedoch nicht konstant und wird leicht durch äußere Faktoren beeinflusst. Alter, Umweltgifte und Lebensstil können die Eizellqualität mindern. Auch psychische Faktoren wie Stress, Schlafmangel und ein Ungleichgewicht in der Ernährung und im Hormonhaushalt wirken sich auf die Eizellqualität aus.
Laut Dr. Tra Phuong spielt eine ausgewogene Ernährung eine entscheidende Rolle für die reproduktive Gesundheit. Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Eisen, Ballaststoffen, Kohlenhydraten, ungesättigten Fettsäuren, tierischem und pflanzlichem Eiweiß, Vitaminen und Folsäure sind, tragen zur Stabilisierung des Hormonhaushalts und der Durchblutung bei, stärken die Fortpflanzungsorgane, verbessern die Eizellqualität und erhöhen die Chancen auf eine Schwangerschaft.
Meeresfrüchte, insbesondere fettreiche Fische wie Lachs, Wels, Kabeljau und Tilapia, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese fördern die Durchblutung der Gebärmutter, regulieren die Fortpflanzungshormone und den Menstruationszyklus, wirken entzündungshemmend, verlangsamen die Alterung der Eierstöcke und verbessern die Eizellqualität. Austern enthalten zudem viel Zink, das den Eisprung und die Fruchtbarkeit bei Frauen anregt.
Laut der US-amerikanischen Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) sollten Frauen mit Kinderwunsch 300-350 Gramm Meeresfrüchte pro Woche essen… Allerdings sollte der Verzehr von bodenlebenden Meeresfrüchten aufgrund ihres hohen Gehalts an Schwermetallen wie Quecksilber eingeschränkt werden.
Vollmilch, einschließlich Frischmilch, Säuglingsnahrung und Milchprodukte wie Käse, Sahne und Joghurt, ist reich an tierischem Eiweiß, den Vitaminen A, D, E, K und Mineralstoffen wie Kalzium und Zink... die sich positiv auf die Eizellqualität auswirken, den natürlichen Eisprung anregen und die Chancen auf eine Empfängnis erhöhen.
Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Linsen, Flügelbohnen und schwarze Bohnen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Folsäure. Ein erhöhter Verzehr dieser Produkte trägt zu einem ausgeglichenen Hormonhaushalt bei und kann den Eisprung frühzeitig anregen.
Gesunde Lebensmittel liefern die notwendigen Nährstoffe für ein gesundes Fortpflanzungssystem. Foto: Freepik
Dunkelgrünes Blattgemüse und reife Früchte wie Spinat, Wasserspinat, Grünkohl, Blattkohl, Senfgrün, Orangen, Wassermelone und Erdbeeren sind reich an Folsäure, Vitamin C und Eisen. Diese Nährstoffe versorgen nicht nur die Eizellen, sondern verringern auch das Risiko von Neuralrohrdefekten beim Fötus. Vitamin C wirkt als Antioxidans, hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, freie Radikale im Körper zu neutralisieren – Stoffe, die Eizellen schädigen können.
Nüsse wie Walnüsse, Macadamianüsse und Cashewnüsse sind ebenfalls vorteilhaft, da sie reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind.
Laut Dr. Tra Phuong sollten Frauen regelmäßige Bewegung mit Stressabbau und der Erhaltung eines gesunden Gewichts kombinieren. Übergewicht, Adipositas und Untergewicht beeinträchtigen die Fruchtbarkeit. Fettgewebe bei adipösen Frauen kann die Eileiter verstopfen. Bei untergewichtigen und geschwächten Frauen erhalten die Eizellen nicht genügend Nährstoffe für eine gesunde Entwicklung, was zu einer verminderten Eizellqualität führt.
Ausreichend Wasser zu trinken trägt zu einer ausreichenden Zervixschleimbildung bei, wodurch die Spermien die Eizelle leichter erreichen und die Chancen auf eine Befruchtung steigen. Frauen sollten täglich etwa zwei Liter Wasser trinken und den Konsum von Tee, Koffein, alkoholischen Getränken und kohlensäurehaltigen Getränken einschränken.
Mit dem Rauchen aufzuhören, ausreichend zu schlafen und sich bei etwaigen gynäkologischen oder reproduktiven Gesundheitsproblemen gründlich untersuchen und behandeln zu lassen, sind ebenfalls Möglichkeiten, die Eizellqualität zu sichern, die Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen und Schwangerschaftskomplikationen zu vermeiden.
Trinh Mai
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