Bao Thys Methode zum Abnehmen von 6 kg.

Ohne zu hungern oder auf Kohlenhydrate zu verzichten, verlor Bao Thy in 2 Monaten 6 kg, indem sie sich gesund ernährte, ihre Mahlzeiten in 4 Portionen pro Tag aufteilte, hochintensive Pickleball-Übungen machte und den Alkoholkonsum reduzierte.

Nachdem Bao Thy ihren Lebensstil zwei Monate lang umgestellt hatte, verlor sie 6 kg. Foto: FBNV .

Auf ihrer persönlichen Seite teilte die Sängerin Bao Thy ihre Erfahrungen mit der körperlichen Veränderung nach zwei Monaten konsequenter Disziplin. Sie erzählte, dass sie zum ersten Mal wirklich auf eine gesunde Ernährung umgestellt, alte Gewohnheiten aufgegeben, mehr Disziplin entwickelt und sechs Kilo abgenommen habe.

„Ich ernähre mich einfach gesund, esse viel Eiweiß, Gemüse und gute Kohlenhydrate, esse vier leckere Mahlzeiten am Tag, spiele 3-4 Mal pro Woche mit hoher Intensität Pickleball und trinke wenig Alkohol“, teilte Bao Thy mit.

Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht sind die von der Sängerin vorgenommenen Veränderungen allesamt wichtige Faktoren für eine nachhaltige Gewichtsabnahme.

6 kg abnehmen, ohne zu hungern.

Laut Dr. Nguyen Trong Hung, außerordentlicher Professor und Direktor des Zentrums für Ernährungsberatung, Rehabilitation und Adipositasbekämpfung am Nationalen Institut für Ernährung, ist der entscheidende Faktor für Gewichtszunahme oder -abnahme nach wie vor die Gesamtenergiebilanz. Um Gewicht zu verlieren, muss der Energieverbrauch höher sein als die Energiezufuhr. Die Ernährung muss jedoch weiterhin ausreichende Mengen der vier Lebensmittelgruppen – Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette – sowie Vitamine und Mineralstoffe gewährleisten.

Er erklärte, dass die Hauptursache für Übergewicht und Adipositas nach wie vor eine kalorienreiche Ernährung in Verbindung mit Bewegungsmangel sei. Um effektiv abzunehmen, sei es daher notwendig, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und gleichzeitig die körperliche Aktivität zu steigern, um Energie zu verbrennen.

Bảo Thy gab bekannt, dass sie in zwei Monaten sechs Kilogramm abgenommen hat. Foto: FBNV.

Experten betonen außerdem, dass die heutigen gesunden Ernährungsweisen auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung abzielen, anstatt Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren.

Bảo Thys Auswahl an „guten Kohlenhydraten“ wie braunem Reis, Kartoffeln, Haferflocken oder Vollkornprodukten entspricht den aktuellen Ernährungsempfehlungen. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, die länger sättigen, Blutzuckerspitzen nach dem Essen begrenzen und im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten eine bessere Gewichtskontrolle unterstützen.

Gleichzeitig hilft eine proteinreiche Ernährung dabei, die Muskelmasse während des Gewichtsverlusts zu erhalten, steigert das Sättigungsgefühl und verringert das Risiko des Muskelverlusts – ein häufiges Problem bei Menschen, die zu schnell an Gewicht verlieren.

Bảo Thy erwähnte außerdem, dass sie vier Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt. Die Aufteilung der Mahlzeiten in kleinere Portionen ist zwar nicht der entscheidende Faktor für die Gewichtsabnahme, kann aber vielen Menschen helfen, ihren Hunger zu kontrollieren, übermäßiges Essen bei einer Mahlzeit zu vermeiden und ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Dr. Nguyen Trong Hung empfiehlt, die gesamte Energiezufuhr auf drei Hauptmahlzeiten pro Tag zu verteilen. Mehrere Mahlzeiten sind jedoch weiterhin akzeptabel, solange die Gesamtenergiezufuhr den Bedarf des Körpers nicht übersteigt.

Noch wichtiger ist es, einen regelmäßigen Essensrhythmus einzuhalten und den Rhythmus Ihres Körpers nicht ständig zu stören, da sich dies sowohl auf Ihre Gesundheit als auch auf Ihr Gewicht auswirken kann.

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Sport treiben hilft beim Fettabbau.

Neben ihrer Diät verriet Bao Thy, dass sie drei- bis viermal pro Woche intensiv Pickleball spielt. Dies sei ein entscheidender Faktor für einen effektiveren Fettabbau.

Laut Dr. Le Thi Hai, der ehemaligen Direktorin des Ernährungsberatungszentrums am Nationalen Institut für Ernährung, kann eine Gewichtsabnahme ausschließlich durch Diäten leicht dazu führen, dass der Körper sowohl Fett als auch Muskeln verliert.

Umgekehrt gilt: Wird regelmäßige Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert, konzentriert sich der Körper vorrangig auf die Fettverbrennung und erhält oder erhöht gleichzeitig die Muskelmasse. Aus diesem Grund haben viele Menschen, selbst bei gleichem Gewichtsverlust, eine straffere Figur.

„Wer Fett abbauen und einen schönen Körper aufbauen möchte, muss neben einer ausgewogenen Ernährung auch fleißig trainieren, um Muskelverlust vorzubeugen, die Muskelmasse zu erhöhen und einen starken, gesunden Körper zu erreichen“, sagte sie.

Pickleball ist eine Sportart, die Elemente aus Badminton, Tennis und Tischtennis kombiniert und von den Spielern ständige Bewegung, Richtungswechsel, Beschleunigung und Reaktion erfordert.

Laut Paddletek, die sich auf Daten des Universitätsklinikums Rochester berufen, kann ein Freizeitspieler beim Pickleball etwa 422 Kalorien pro Stunde verbrennen, während ein Wettkampfspieler bis zu 704 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.

Die Lose It! -App schätzt außerdem, dass eine Person mit einem Gewicht von etwa 68 kg bei leichter Intensität etwa 214 Kalorien pro Stunde, bei mittlerer Intensität etwa 357 Kalorien und bei hoher Intensität etwa 500 Kalorien verbrennen kann.

Die Sängerin verriet, dass sie 3-4 Mal pro Woche Pickleball spielt. Foto: FBNV.

Laut Rusty Howes , dem ausführenden Produzenten und Gründer des Pickleball Channels, ist Pickleball eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Mit zunehmender Geschwindigkeit und Dauer der Übung steigt auch die Herzfrequenz, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.

Laut Dr. Nguyen Huy Hoang, einem Mitglied der Vietnamesischen Gesellschaft für Unterwassermedizin und hyperbare Sauerstofftherapie, sollten sich die Spieler jedoch vor Betreten der Arena mindestens 10-15 Minuten aufwärmen, Flüssigkeit und Elektrolyte auffüllen, zwischen den Sätzen pausieren, anstatt ununterbrochen zu trainieren, und das Spielen vermeiden, wenn sie Fieber haben, unter Schlafmangel leiden, betrunken sind oder unmittelbar nach zu viel Essen.

Wenn Sie Symptome wie Brustschmerzen, ungewöhnliche Atemnot, Schwindel, kalten Schweiß oder Übelkeit verspüren, beenden Sie das Training sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

Nehmen Sie ab, aber übertreiben Sie es nicht mit dem Essen.

Neben Ernährung und Sport schränkt Bao Thy eigenen Angaben zufolge auch ihren Alkoholkonsum aktiv ein. Dies ist ein Ratschlag, den viele Ernährungsexperten beim Abnehmen geben.

Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien, haben aber praktisch keinen Nährwert. Sie erhöhen nicht nur die Gesamtenergiezufuhr, sondern regen auch den Appetit an, was viele Menschen dazu verleitet, während des Trinkens mehr zu essen.

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Laut Dr. Le Thi Hai benötigt der Körper täglich eine Mindestmenge an Energie, um lebenswichtige Funktionen wie Herzschlag, Atmung, Verdauung und die Aktivität des endokrinen Systems aufrechtzuerhalten. Dies wird als Grundumsatz bezeichnet.

Bei einem gesunden Erwachsenen liegt der Energiebedarf für den Grundumsatz zwischen etwa 900 und 1100 kcal/Tag. Daher beträgt die minimale Energiezufuhr innerhalb von 24 Stunden üblicherweise etwa 1000 bis 1200 kcal.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum weniger als diesen Schwellenwert zu sich nehmen, kann Ihr Körper Unterzuckerung, Müdigkeit, Ohnmacht und andere Beschwerden erleiden.

Quelle: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html