Ein gesunder Ernährungsplan für die Weltmeisterschaftssaison.

GD&TĐ - Für Fußballfans bedeutet jede Weltmeisterschaftssaison, dass sie normalerweise Bier und Grillfleisch vorbereiten und lange aufbleiben, um live zuzusehen.

Es ist unbestreitbar, dass das Zuschauen beim Fußball Spaß macht, aber die negativen Auswirkungen des späten Aufbleibens sind ebenfalls real.

Die schädlichen Auswirkungen von langem Aufbleiben

Bluthochdruck kann leicht zum plötzlichen Tod führen.

Studien haben gezeigt, dass langes Durchschlafen, spätes Zubettgehen und Schlafmangel maßgeblich zu Bluthochdruck beitragen. Dies erhöht auch das Risiko plötzlicher Herz-Kreislauf- und Hirngefäßerkrankungen bei Menschen, die häufig lange aufbleiben, erheblich und kann unter Umständen zum plötzlichen Herztod führen.

Erhöhtes Krebsrisiko

Die Immunfaktoren des Körpers werden hauptsächlich im Schlaf gebildet. Langes Durchschlafen schwächt das Immunsystem, was zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit führt und die Anfälligkeit für Erkältungen erhöht.

Das Immunsystem ist der natürliche Schutzwall des Körpers gegen Krebs; ist es geschwächt, steigt das Krebsrisiko. Zahlreiche Studien bestätigen, dass ein längerer Schlafrhythmus stark mit einem erhöhten Risiko für Erkrankungen wie Brustkrebs, Darmkrebs und andere verbunden ist.

Verursacht einen Nervenzusammenbruch.

Das menschliche sympathische Nervensystem sollte nachts ruhen und tagsüber aktiv sein, um die Leistungsfähigkeit des Körpers während des Tages zu unterstützen. Bei Menschen, die lange aufbleiben, ist das sympathische Nervensystem jedoch auch nachts aktiv.

Am Tag nach einer durchwachten Nacht kann das sympathische Nervensystem tagsüber nicht ausreichend stimuliert sein, was zu Müdigkeit, Schwindel, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, verlangsamten Reaktionen, Vergesslichkeit und sogar Schwindel und Kopfschmerzen führen kann. Hält dieser Zustand an, kann er Neurasthenie, Schlaflosigkeit und weitere, schwerwiegendere Probleme nach sich ziehen.

Sehverschlechterung, trockene Augen

Langes Aufbleiben verursacht nicht nur „Pandaaugen“, sondern kann auch schwerwiegendere Augenschäden hervorrufen. Übermäßige Augenbelastung über längere Zeiträume kann zu Augenschmerzen, trockenen Augen und sogar dauerhaft trockenen Augen führen.

Langes Durcharbeiten der späten Abendstunden, das zu extremer Müdigkeit führt, kann auch eine zentrale Makulaentzündung verursachen, die einen plötzlichen Sehverlust zur Folge hat.

Trockene Haut, die zu Sommersprossen neigt.

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Die Zeit zwischen 23:00 und 3:00 Uhr am folgenden Morgen ist besonders förderlich für die Schönheit, da in dieser Zeit auch die Meridiane des Körpers am aktivsten sind und sich auf Gallenblase und Leber auswirken. Bekommen diese beiden Organe nicht genügend Ruhe, zeigt sich dies auf der Haut und kann zu Rauheit, Vergilbung, dunklen Flecken, Sommersprossen und Akne führen.

Was sollte man essen, während man sich ein spätes Fußballspiel ansieht?

proteinreiches Abendessen

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. Wenn Sie lange aufbleiben, um Fußball zu schauen, sollten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten und auch säuerliche Speisen wählen, um Ihren Appetit anzuregen. Zum Abendessen sollten proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte gehören, damit Sie kein Hungergefühl verspüren.

Wenn Sie lange wach bleiben und zwischen den Mahlzeiten etwas essen müssen, greifen Sie am besten zu flüssigen, leicht verdaulichen Lebensmitteln wie Sojamilch oder Obst. So tanken Sie neue Energie, ohne sich durch zu viel Fett oder Eiweiß überfressen zu fühlen, und Ihr Schlaf wird nicht gestört.

Nahrungsmittel, die gut für die Augen sind.

Langes Fernsehen ohne zu blinzeln oder langes Sitzen ohne zu trinken kann zu Augenmuskelermüdung, trockenen Augen, Bindehautrötung und Sehverschlechterung führen. Vitamin A und B spielen eine Rolle bei der Vorbeugung von Sehverlust.

Vitamin A hilft Menschen, die lange aufbleiben, sich besser an das Licht anzupassen und beugt so der Augenbelastung vor. B-Vitamine sind essenziell für den Stoffwechsel der Nervenzellen (einschließlich des Sehnervs), ein Mangel kann zu Stress und Augenermüdung führen. Auch Spurenelemente wie Zink, Cadmium, Molybdän und Selen, die an der Synthese von Substanzen im Auge beteiligt sind und dessen physiologische Funktionen regulieren, sollten nicht vernachlässigt werden.

Deshalb sollten Sie reichlich mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse mit einem hohen Gehalt an B-Vitaminen und Mineralstoffen verzehren. Auch Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Augenprobleme. Trinken Sie daher unbedingt ausreichend Flüssigkeit, wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben – Wasser, Tee und frischer Fruchtsaft sind geeignet.

Wer bis spät in die Nacht Fußball schaut, denkt wahrscheinlich an Kaffee oder Tee, um wach zu bleiben. Kaffee kann das zentrale Nervensystem stimulieren und so die geistige Wachheit verlängern, gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln und Müdigkeit reduzieren. Daher können diejenigen, die bis spät in die Nacht Fußball schauen, um wach zu bleiben, in Maßen Kaffee trinken, sollten aber vier Tassen pro Tag nicht überschreiten.

Wichtige Hinweise

Schlaf nachholen

Vermeiden Sie es, ununterbrochen zu schauen; am besten schauen Sie sich ein paar Spiele an und machen eine Pause, wenn Sie nicht schauen.

Betrachtungsumgebung

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Die Klimaanlage sollte im Raum nicht zu niedrig eingestellt werden. Für junge Menschen sollte die Raumtemperatur nicht unter 24 °C fallen, für ältere Menschen nicht unter 26 °C.

Essen Sie leichte, leicht verdauliche Kost.

Für eine späte Mahlzeit sollten Sie leichte, leicht verdauliche Speisen wählen, möglichst Wasser mit Zimmertemperatur trinken und eventuell etwas Obst als Zwischenmahlzeit zubereiten.

Steigere dein Training

Generell ist es ratsam, auf Bewegung zu achten, die körperliche Fitness zu verbessern, das Krankheitsrisiko zu verringern und gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

Laut 163.com

Quelle: https://giaoducthoidai.vn/thuc-don-boi-bo-suc-khoe-mua-world-cup-post782472.html