Đi bộ có làm mòn khớp?

Nhiều người lo ngại đi bộ nhiều sẽ làm mòn các khớp gối nên không tập luyện trong khi nhóm khác lại tập luyện quá đà dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng.

Viêm khớp cấp tính 

Bà N.T.H (49 tuổi, Hà Nội) nhập viện trong tình trạng hai đầu gối sưng nề, đau nhức dữ dội, di chuyển khó khăn.

Trước đó, nghe bạn bè kể về lợi ích của việc đi bộ, bà đã hào hứng tham gia thử thách đi 10.000 bước mỗi ngày. Ngay từ tuần đầu tiên, dù cảm thấy mỏi và đau nhói âm ỉ, bà vẫn cố gắng ép bản thân hoàn thành mục tiêu với tốc độ nhanh. 

Kết quả là chứng đau khớp gối nhẹ ban đầu của bà đã biến chuyển thành đợt viêm khớp cấp tính, tràn dịch màng khớp, buộc phải can thiệp y khoa chuyên sâu.

Trực tiếp điều trị cho bệnh nhân, BSCKII Trần Thị Hồng Gấm, Trưởng Khoa khám bệnh đa khoa, Bệnh viện Phục hồi chức năng Hà Nội cho biết, trường hợp như bà H. không hề hiếm gặp. 

BSCKII Trần Thị Hồng Gấm thăm khám cho bệnh nhân. Ảnh: N. Huyền 

Thực tế, có một nghịch lý đang diễn ra: Nhiều người lo ngại đi bộ nhiều sẽ làm mòn khớp gối và khớp háng nên không tập luyện trong khi một nhóm khác lại tập luyện quá đà, sai phương pháp, dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng cho hệ vận động.

Khi nào đi bộ trở thành tác nhân gây hại?

Theo bác sĩ Gấm, sụn khớp hoàn toàn không có mạch máu nuôi dưỡng trực tiếp. Bộ phận này được nuôi dưỡng nhờ dịch khớp thẩm thấu vào mỗi khi khớp vận động. Động tác co duỗi nhẹ nhàng khi chúng ta đi bộ chính là đòn bẩy giúp dịch khớp lưu thông liên tục, từ đó mang đầy đủ dưỡng chất thiết yếu đến để nuôi dưỡng sụn khớp. 

Có thể bạn quan tâm

7 bài tập giúp cải thiện lưu thông máu ở chânSKĐS -Lưu thông máu kém ở chân có thể gây cảm giác nặng chân, tê mỏi, sưng phù và làm giảm khả năng vận động...

Hà Nội khám sức khỏe miễn phí: Chính sách thiết thực, bảo đảm an sinh bền vữngHôm nay (ngày 1-7), Hà Nội chính thức đồng loạt triển khai chương trình khám sức khỏe định kỳ và sàng lọc bệnh tật miễn phí cho khoảng 9,2 triệu người dân trên quy mô toàn thành phố. Đây là chiến dịch y tế có quy mô lớn nhất từ trước đến nay của Thủ đô, hiện thực hóa mục tiêu đưa dịch vụ y tế chất lượng cao đến gần dân, quản lý sức khỏe chủ động theo vòng đời và đảm bảo an sinh xã hội bền vững.

Hành trình của tấm thẻ Bảo hiểm y tế: Câu chuyện từ những bệnh nhân được trả chi phí lớnCó những thời khắc trong cuộc đời, một cơn bạo bệnh không chỉ đe dọa tính mạng mà còn có thể đẩy cả gia đình vào cảnh kiệt quệ vì chi phí điều trị. Trong những hoàn cảnh ấy, tấm thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) thực sự trở thành điểm tựa giúp người bệnh được tiếp cận các kỹ thuật điều trị hiện đại, giảm gánh nặng tài chính và có thêm cơ hội giành lại sự sống.

“Không chỉ dừng ở đó, việc duy trì đi bộ đều đặn còn làm khỏe các nhóm cơ xung quanh khớp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhằm giảm bớt tải trọng đè nặng lên đầu gối, đồng thời giúp xương thêm chắc khỏe và giảm đau rõ rệt ở những người đang bị thoái hóa khớp giai đoạn nhẹ đến vừa”, bác sĩ Gấm nói. 

Vấn đề cốt lõi không nằm ở bản thân bộ môn đi bộ mà phụ thuộc vào cách đi của người tập. Theo bác sĩ Gấm, những lỗi phổ biến nhất mà người dân thường xuyên mắc phải bao gồm việc đi quá nhiều và quá nhanh ngay từ những ngày đầu tiên thay vì tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi. 

Bên cạnh đó, thói quen sải chân quá dài kết hợp với việc dậm gót quá mạnh xuống đất sẽ tạo ra một lực phản chấn lớn tác động trực tiếp lên hệ xương. Việc lựa chọn giày đi bộ không phù hợp, giày có phần đế quá mòn hoặc thiếu đi lớp đệm giảm chấn cũng là nguyên nhân hàng đầu tàn phá khớp chân.

Đặc biệt, nhiều người cũng bỏ qua hai bước cực kỳ quan trọng là khởi động kỹ trước khi đi và giãn cơ sâu sau khi kết thúc buổi tập. Đặc biệt, sai lầm nghiêm trọng nhất là tâm lý cố gắng chịu đau để đi tiếp khi khớp đã có dấu hiệu đau hoặc sưng tấy. 

Ngoài ra, việc lựa chọn địa hình di chuyển quá cứng như đường bê tông asphalt hoặc các đoạn đường dốc nhiều trong bối cảnh khớp gối đang yếu sẽ vô tình đẩy hệ xương khớp vào trạng thái quá tải nguy hiểm.

5 nhóm người không nên đi bộ

Để đảm bảo an toàn tuyệt đối, bác sĩ Gấm khuyến cáo 5 nhóm đối tượng đặc thù cần phải tham vấn bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu tập luyện: 

- Những người bị đau hoặc sưng khớp trong đợt viêm cấp tính

- Người thoái hóa khớp nặng đã xuất hiện biến dạng khớp

- Người mắc bệnh lý tim mạch hoặc huyết áp chưa được kiểm soát ổn định

Hoa Kỳ - Việt Nam: Đừng bỏ lỡ

Việt Nam khuyến khích doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư vào công nghệ caoSáng 26/6, tại Trụ sở Chính phủ, Phó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng tiếp ông Jeff Place, Giám đốc Chuỗi cung ứng của Tập đoàn Coherent (Hoa Kỳ). Tại buổi tiếp, Phó Thủ tướng khẳng định Việt Nam khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư, đặc biệt trong các lĩnh vực công nghệ cao, đổi mới sáng tạo và công nghiệp bán dẫn.

Khuyến khích các doanh nghiệp Hoa Kỳ mở rộng đầu tư trong lĩnh vực công nghệ caoPhó Thủ tướng Hồ Quốc Dũng cho biết Việt Nam hoan nghênh các doanh nghiệp Hoa Kỳ tiếp tục mở rộng hoạt động tại Việt Nam, nhất là trong các ngành công nghệ cao và lĩnh vực có giá trị gia tăng lớn.

Việt Nam - Hoa Kỳ tăng cường hợp tác khắc phục hậu quả chiến tranhVTV.vn - Ngày 22/6, Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm tiếp Quyền Bộ trưởng Bộ Hải quân Hoa Kỳ Hùng Cao.

- Bệnh nhân tiểu đường đã có biến chứng bàn chân và loét chân

- Những người dễ bị chóng mặt, mất thăng bằng, có tiền sử hay té ngã cùng các trường hợp loãng xương nặng với nguy cơ gãy xương cao.

Các trường hợp trên cần điều chỉnh mức độ vận động cho phù hợp với thể trạng hoặc chủ động chuyển đổi sang hình thức tập luyện nhẹ nhàng và an toàn hơn cho hệ xương khớp như đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các bài tập vận động dưới nước dưới sự hướng dẫn chuyên môn.

Nguồn: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html