10 τροφές για τη βελτίωση του φουσκώματος

[διαφήμιση_1]

Ορισμένες τροφές όπως το αγγούρι, τα σπαράγγια, το τζίντζερ… βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλά, βελτιώνοντας τα συμπτώματα του φουσκώματος.

Ο Δρ. Dao Tran Tien (Αναπληρωτής Επικεφαλής του Γαστρεντερολογικού Τμήματος, Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh , Ανόι ) δήλωσε ότι τα άτομα με φούσκωμα συχνά αισθάνονται ότι το στομάχι τους είναι γεμάτο και άβολο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως η δυσκοιλιότητα, η κατάποση αέρα, η υπερφαγία και η αύξηση βάρους. Επιπλέον, ορισμένες παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, επηρεάζοντας το πεπτικό σύστημα, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου, η δυσανεξία στη γλουτένη ή τη λακτόζη...

Ορισμένες καθημερινές τροφές όπως τα αγγούρια όχι μόνο παρέχουν θρεπτικά συστατικά αλλά και βελτιώνουν το φούσκωμα.

Αγγούρι

Τα αγγούρια περιέχουν κερσετίνη, ένα φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση του πρηξίματος. Τα αγγούρια αναστέλλουν τη δράση των ενζύμων που προκαλούν φλεγμονή. Μπορείτε να φάτε αγγούρια ή να πιείτε χυμό αγγουριού για να μειώσετε το φούσκωμα.

Ρύζι

Ο περιορισμός των αμυλούχων λαχανικών, όπως οι πατάτες και το καλαμπόκι, βοηθά στη μείωση του φουσκώματος. Το ρύζι είναι ένα άμυλο που δεν προκαλεί αέρια. Μπορείτε να επιλέξετε ρύζι αντί για καλαμπόκι και πατάτες για να αποφύγετε το αίσθημα πληρότητας και φουσκώματος.

Μπανάνα

Μια μέτρια μπανάνα περιέχει το 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης καλίου. Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο αποτρέπουν την κατακράτηση υγρών ρυθμίζοντας τα επίπεδα νατρίου στο σώμα, κάτι που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα που προκαλείται από το αλάτι. Άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο που μπορείτε να φάτε περιλαμβάνουν σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σπανάκι, φακές, πορτοκάλια κ.λπ. Οι μπανάνες έχουν επίσης κάποιες φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ή την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Παπάγια

Τα ένζυμα στην παπάγια διασπούν τις πρωτεΐνες στο πεπτικό σύστημα, εξασφαλίζοντας ομαλότερη πέψη. Τα περισσότερα τροπικά φρούτα είναι αντιφλεγμονώδη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Ανανάς

Ο ανανάς αποτελείται κυρίως από νερό, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση του φουσκώματος διατηρώντας σας ενυδατωμένους. Η βρομελίνη, ένα ένζυμο στον ανανά, βοηθά στην προώθηση της υγείας διασπώντας τις πρωτεΐνες. Η βρομελίνη είναι ένα από τα ένζυμα που μπορούν να διασπάσουν το κολλαγόνο.

Γιαούρτι, προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια στο έντερο που μπορούν να ρυθμίσουν την πέψη και να προστατεύσουν τη συνολική υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Μπορείτε να λαμβάνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών για να μειώσετε το φούσκωμα.

Σπαράγγι

Ο Δρ. Τιεν είπε ότι τα σπαράγγια είναι μια από τις αποτελεσματικές τροφές κατά του μετεωρισμού. Τα σπαράγγια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πρεβιοτικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη ωφέλιμων εντερικών βακτηρίων για την εξισορρόπηση της πέψης και τη μείωση του φουσκώματος.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ περιέχει το πεπτικό ένζυμο ζινγκιβαΐνη, το οποίο βοηθά το πεπτικό σύστημα να διασπά τις πρωτεΐνες. Αυτή η ένωση έχει την ικανότητα να βοηθά την τροφή να χωνεύεται πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα. Εάν αισθάνεστε φούσκωμα, μπορείτε να μουλιάσετε μερικές φέτες τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 5-10 λεπτά και να τις πιείτε μια γουλιά.

Τσάι μέντας, τσάι χαμομηλιού

Το τσάι μέντας και το τσάι χαμομηλιού βοηθούν στη διάλυση των αερίων, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη του φουσκώματος. Εκτός από τη βελτίωση της πέψης, το τσάι χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στομαχικού προβλήματος.

Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που μπορούν να εξαλείψουν την περίσσεια αερίων. Ο Δρ. Tien ανέφερε πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η χρήση κανέλας βοηθά στην αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων, όπως το φούσκωμα και ο μετεωρισμός.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, υπάρχουν πολλές αιτίες φουσκώματος, οι οποίες μπορεί να οφείλονται στην τροφή που τρώτε. Όταν έχετε φούσκωμα, επανεξετάστε τη διατροφή σας και επιλέξτε τροφές που μειώνουν αυτήν την πάθηση. Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν μετά την προσαρμογή της διατροφής σας, πρέπει να επισκεφθείτε μια αξιόπιστη ιατρική μονάδα για σωστή διάγνωση και αποτελεσματική θεραπεία.

Σμαράγδι

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής