10 τροφές που βελτιώνουν το φούσκωμα

[διαφήμιση_1]

Ορισμένες τροφές, όπως τα αγγούρια, τα σπαράγγια και το τζίντζερ, βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και βελτιώνουν τα συμπτώματα του φουσκώματος.

Σύμφωνα με τον Δρ. Dao Tran Tien (Αναπληρωτή Επικεφαλής του Γαστρεντερολογικού Τμήματος, Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh , Ανόι ), τα άτομα με φούσκωμα συχνά αισθάνονται σφίξιμο και δυσφορία στην κοιλιά τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως η δυσκοιλιότητα, η κατάποση αέρα, η υπερκατανάλωση τροφής και η αύξηση βάρους. Επιπλέον, ορισμένες παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και να επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου, η δυσανεξία στη γλουτένη ή η δυσανεξία στη λακτόζη.

Ορισμένες καθημερινές τροφές, όπως τα αγγούρια, όχι μόνο παρέχουν θρεπτικά συστατικά αλλά βοηθούν και στην ανακούφιση του φουσκώματος.

Αγγούρι

Τα αγγούρια περιέχουν κερσετίνη, ένα φλαβονοειδές αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση του πρηξίματος. Τα αγγούρια αναστέλλουν τη δράση των ενζύμων που προκαλούν φλεγμονή. Μπορείτε να φάτε αγγούρια ή να πιείτε χυμό αγγουριού για να μειώσετε το φούσκωμα.

Ρύζι

Ο περιορισμός των αμυλούχων λαχανικών όπως οι πατάτες και το καλαμπόκι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος. Το ρύζι είναι ένα άμυλο που δεν παράγει αέρια. Μπορείτε να επιλέξετε ρύζι αντί για καλαμπόκι ή πατάτες για να αποφύγετε το φούσκωμα και τη διάταση της κοιλιάς.

Μπανάνα

Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει το 9% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης καλίου. Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο αποτρέπουν την κατακράτηση υγρών ρυθμίζοντας τα επίπεδα νατρίου στο σώμα, κάτι που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα που προκαλείται από το αλάτι. Άλλες τροφές πλούσιες σε κάλιο που μπορείτε να φάτε περιλαμβάνουν σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σπανάκι, φακές και πορτοκάλια. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης κάποιες φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση ή την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Παπάγια

Τα ένζυμα στην παπάγια διασπούν τις πρωτεΐνες στο πεπτικό σύστημα, εξασφαλίζοντας ομαλότερη πέψη. Τα περισσότερα τροπικά φρούτα είναι αντιφλεγμονώδη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υποστηρίζοντας την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Ανανάς

Ο ανανάς αποτελείται κυρίως από νερό, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση του φουσκώματος διατηρώντας το σώμα σας ενυδατωμένο. Η βρομελίνη, ένα ένζυμο στον ανανά, ενισχύει την υγεία διασπώντας τις πρωτεΐνες. Η βρομελίνη είναι ένα από τα ένζυμα που μπορούν να διασπάσουν το κολλαγόνο.

Γιαούρτι, προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια στο έντερο που μπορούν να ρυθμίσουν την πέψη και να προστατεύσουν τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος. Μπορείτε να λαμβάνετε προβιοτικά καθημερινά για να μειώσετε το φούσκωμα.

Σπαράγγι

Σύμφωνα με τον Δρ. Τιεν, τα σπαράγγια είναι μια από τις αποτελεσματικές τροφές για την καταπολέμηση του φουσκώματος. Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρεβιοτικά που υποστηρίζουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου, εξισορροπώντας έτσι την πέψη και μειώνοντας το φούσκωμα.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ περιέχει το πεπτικό ένζυμο ζινγκιβαΐνη, το οποίο βοηθά το πεπτικό σύστημα να διασπά τις πρωτεΐνες. Αυτή η ένωση μπορεί να βοηθήσει την τροφή να χωνευτεί πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα. Εάν αισθάνεστε φούσκωμα, μπορείτε να μουλιάσετε μερικές φέτες τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 5-10 λεπτά και να το πιείτε μια γουλιά.

Τσάι μέντας, τσάι χαμομηλιού

Το τσάι μέντας και το τσάι χαμομηλιού βοηθούν στην εξάλειψη των αερίων, αποτρέποντας το φούσκωμα. Εκτός από τη βελτίωση της πέψης, το τσάι χαμομηλιού ανακουφίζει από τα δυσάρεστα συμπτώματα του στομάχου.

Κανέλα

Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να εξαλείψουν την περίσσεια αερίων. Ο Δρ. Tien ανέφερε πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι η χρήση κανέλας βοηθά στην αντιμετώπιση πεπτικών προβλημάτων όπως το φούσκωμα και τα αέρια.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, υπάρχουν πολλές αιτίες φουσκώματος, συμπεριλαμβανομένης της τροφής που τρώτε. Όταν αντιμετωπίζετε φούσκωμα, επανεξετάστε τη διατροφή σας και επιλέξτε τροφές που βοηθούν στη μείωση αυτής της πάθησης. Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν μετά την προσαρμογή της διατροφής σας, πρέπει να συμβουλευτείτε ένα αξιόπιστο ιατρικό ίδρυμα για σωστή διάγνωση και αποτελεσματική θεραπεία.

Σμαράγδι

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής