4 θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να δείχνετε 10, 20 χρόνια νεότεροι

Η εμβάπτιση σε κρύο νερό, η χορτοφαγία, η διαλειμματική νηστεία και η φωτοθεραπεία λέγεται ότι αποτελούν λύσεις μακροζωίας.

Ο αγώνας δρόμου για τη μακροζωία έχει ενταθεί τα τελευταία χρόνια, ειδικά μεταξύ των πλουσίων και των διασημοτήτων. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους για να αντιστρέψουν τη διαδικασία γήρανσης. Λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, βυθίζονται σε κρύο νερό και βιάζονται για να παρατείνουν τη ζωή τους κατά 10 ή 20 χρόνια.

Μουλιάστε σε κρύο νερό

Υπάρχουν ολοένα και περισσότερα επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της γήρανσης. Οι ειδικοί λένε ότι η βύθιση σε ένα παγωμένο μπάνιο ή η δοκιμή κρυοθεραπείας (περνώντας λίγα λεπτά σε μια καμπίνα με θερμοκρασίες υπό του μηδενός) επιβραδύνει το βιολογικό σας ρολόι.

Ο Δρ. Anant Vinjamoori, ιατρικός διευθυντής της εταιρείας μακροζωίας Modern Age, λέει ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες βοηθούν το σώμα να παράγει νευροδιαβιβαστές όπως η επινεφρίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίοι έχουν αναζωογονητική και ενεργητική δράση.

«Μεσοπρόθεσμη έως μακροπρόθεσμη έρευνα δείχνει ότι η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να μειώσει τη συστηματική φλεγμονή, η οποία είναι γνωστό ότι αποτελεί παράγοντα πρόκλησης πολλών χρόνιων ασθενειών», λέει ο Vinjamoori.

Ο Κλιντ Έμερσον, πρώην μέλος του Αμερικανικού Ναυτικού, δήλωσε ότι οι στρατιώτες περνούν πολύ χρόνο σε κρύο νερό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας, στη βελτίωση των μαλλιών και του δέρματος, βοηθά το σώμα να παραμένει σε εγρήγορση, στη μείωση του στρες και στην αποκατάσταση των μυών.

Διαλειμματική νηστεία και χορτοφαγία

Το 2019, ο Jack Dorsey, συνιδρυτής και πρώην διευθύνων σύμβουλος του Twitter, δήλωσε ότι τρώει μόνο ένα γεύμα την ημέρα και νηστεύει τα Σαββατοκύριακα. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές.

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ένα επιστημονικά περιορισμένο πρότυπο διατροφής ή η διαλειμματική νηστεία μπορεί να αποφέρει οφέλη για την υγεία, ειδικά για άτομα με διαβήτη και παχυσαρκία, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.

«Για μένα, ο περιορισμός των ωρών φαγητού βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού μου ρυθμού. Ο περιορισμός των θερμίδων το βράδυ πάντα βοηθούσε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου», λέει η Vinjamoori.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η μείωση της πρόσληψης ζωικών πρωτεϊνών και η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο και πιο υγιεινά. Ο David Sinclair, καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και ερευνητής μακροζωίας, δήλωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε ζωικό κρέας είναι ωφέλιμη βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν βοηθά στην παράταση της ζωής μακροπρόθεσμα.

Στις Μπλε Ζώνες του κόσμου , όπου οι άνθρωποι ζουν μέχρι τα 100, συχνά ακολουθούν μια φυτική διατροφή.

Θεραπεία με κόκκινο φως

Η θεραπεία με κόκκινο φως χρησιμοποιεί LED ή λέιζερ για να φωτίσει το σώμα. Αυτά είναι τα μεγαλύτερα μήκη κύματος φωτός στο ορατό φάσμα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε κόκκινο φως για 5 έως 20 λεπτά αυξάνει την παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης, μιας ένωσης που παρέχει και αποθηκεύει ενέργεια για τα κύτταρα.

«Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε τα οφέλη και τους μηχανισμούς αυτής της θεραπείας, αλλά υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι βελτιώνει δερματικές παθήσεις όπως η ακμή, η γήρανση, η τριχόπτωση και βοηθά στην περιποίηση τραυμάτων και στις βλάβες από τον ήλιο», λέει η δερματολόγος Laura Buford, MD, του Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.

Ένα άτομο χρησιμοποιεί θεραπεία με κόκκινο φως για να βελτιώσει την υγεία του δέρματός του. Φωτογραφία: Insider

Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα και βότανα

Το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου, ή NMN, είναι ένα συμπλήρωμα που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων NAD+, ενός σημαντικού συνενζύμου στο σώμα. Το NAD+ παίζει ουσιαστικό ρόλο στην υποστήριξη του μεταβολισμού και στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας των κυττάρων. Αυτό το συμπλήρωμα είναι περιζήτητο από πολλούς δισεκατομμυριούχους.

Ο καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, Σίνκλερ, εξηγεί ότι το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί το NAD+ ως «μέτρο γήρανσης». Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τα επίπεδα NAD+ μειώνονται, τα ένζυμα επιδιόρθωσης και προστασίας του σώματος επηρεάζονται και οι άνθρωποι δεν μπορούν πλέον να καταπολεμήσουν φυσικά τη γήρανση.

Επειδή το NAD+ είναι ένα μεγάλο μόριο, είναι δύσκολο να απορροφηθεί άμεσα από τον άνθρωπο. Η Sinclair συνιστά τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν αυτήν την ουσία, όπως η Β3, η νικοτιναμίδη ριβοζίδη (NR).

Μαζί με το NMN, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ashwagandha, ένα αντιγηραντικό βότανο που βρίσκεται στην Αγιουρβέδα, ένα αρχαίο σύστημα ιατρικής που προέρχεται από την Ινδία. Το βότανο ταξινομείται ως προσαρμογόνο, το οποίο έχει ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, από τη μείωση του άγχους έως την καταπράυνση της αρθρίτιδας και την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας.

Επικαλούμενος έρευνα, ο Vinjamoori είπε ότι η ashwagandha βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες. Βοηθά επίσης στη βελτίωση του ύπνου σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής υποδηλώνει επίσης ότι η ασβαγκάντα ​​μπορεί να είναι ένα πιθανό συστατικό κατά της γήρανσης. Μια άλλη μελέτη στο Journal of Clinical Medicine διαπίστωσε ότι η ασβαγκάντα ​​βοηθά στη διατήρηση του μήκους σημαντικών πρωτεϊνών στο τέλος των χρωμοσωμάτων, που ονομάζονται τελομερή. Αυτές μικραίνουν κατά την αντιγραφή του DNA, κάτι που θεωρείται βασικός παράγοντας στην «επιτάχυνση της κυτταρικής γήρανσης».

Thuc Linh (Σύμφωνα με το Insider )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/4-lieu-phap-giup-tre-hon-10-20-tuoi-4622005.html