4 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μέχρι τα εκατό χρόνια.

(Εφημερίδα Dan Tri) - Η Ethel Caterham, 115 ετών, που ζει σήμερα στο Lightwater του Surrey στο Ηνωμένο Βασίλειο, αναγνωρίστηκε επίσημα ως ο γηραιότερος εν ζωή άνθρωπος στον κόσμο.

Báo Dân trí•22/05/2025

Πολλοί άνθρωποι πιθανότατα είναι περίεργοι να μάθουν το μυστικό της μακροζωίας της κυρίας Κάτερχαμ.

Ενώ η αναζήτηση συμβουλών για την υγεία και τη μακροζωία από αιωνόβιους δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, καθώς συχνά αποτελούν εξαιρέσεις και δεν αντιπροσωπεύουν την πλειοψηφία, οι μελέτες για τους αιωνόβιους εξακολουθούν να προσφέρουν πολύτιμα μαθήματα για τον τρόπο ζωής που μπορούν να μας βοηθήσουν να αυξήσουμε τις πιθανότητές μας να ζήσουμε πιο υγιεινά και μακρύτερα.

Φυσική δραστηριότητα

4 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μέχρι τα εκατό - 1

Αθλητές στον αγώνα Aqua Warriors Halong Bay (Φωτογραφία: Manh Quan).

Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική για εσάς. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια κάθε μέρα τείνουν να ζουν περισσότερο και πιο υγιεινά. Η μετάβαση από την αδράνεια σε περίπου 75 λεπτά γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα μπορεί να προσθέσει περίπου δύο χρόνια στη διάρκεια ζωής σας.

Αλλά ίσως λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πόσο επιβλαβής είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής για την υγεία και τη μακροζωία σας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής όχι μόνο δεν βελτιώνει την υγεία, αλλά είναι στην πραγματικότητα επιζήμιος. Έρευνες δείχνουν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε άλλη αιτία.

Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αν είναι δυνατόν. Πρακτικές συμβουλές περιλαμβάνουν να σηκώνεστε κάθε 30 λεπτά, να συναντάτε κάποιον στο γραφείο αντί να του τηλεφωνείτε ή να του στέλνετε email και να στέκεστε όρθιοι στα μέσα μαζικής μεταφοράς κατά τις μετακινήσεις σας.

Αυτό, σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση για περίπου 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες, θα σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή.

Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά.

Μια πρόσφατη μελέτη που παρακολούθησε περίπου 100.000 άτομα για 30 χρόνια διαπίστωσε ότι όσοι έζησαν μέχρι την ηλικία των 70 ετών με καλή υγεία (δηλαδή δεν είχαν χρόνιες ασθένειες) έτειναν να τρώνε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και όσπρια, και λιγότερα τρανς λιπαρά, κόκκινο ή επεξεργασμένο κρέας, τηγανητά και ζαχαρούχα τρόφιμα.

Είναι σημαντικό ότι αυτή η μελέτη δεν λέει ότι πρέπει να είστε χορτοφάγοι ή να μην τρώτε ποτέ κόκκινο κρέας. Απλώς εντοπίζει τις διατροφικές τάσεις που σχετίζονται με την υγιή γήρανση.

4 Συνήθειες που θα σας Βοηθήσουν να Ζήσετε μέχρι τα Εκατό - 2

Η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών είναι ένας τρόπος για να ζήσετε μια πιο υγιεινή και μεγαλύτερη ζωή (Φωτογραφία: Canva).

Ο χρόνος και η ποσότητα τροφής που καταναλώνετε παίζουν επίσης ρόλο στη διαδικασία γήρανσης. Έρευνες δείχνουν ότι ο περιορισμός των θερμίδων και η διαλειμματική νηστεία σε ζώα μπορούν να βοηθήσουν στην παράταση της διάρκειας ζωής.

Μελέτες σε ανθρώπους έχουν επίσης δείξει ότι η τήρηση μιας δίαιτας για τρεις εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοιες θετικές μεταβολικές αλλαγές, σύμφωνα με αυτές που παρατηρούμε σε ζώα μεγαλύτερης διάρκειας ζωής.

Ωστόσο, απαιτούνται μεγαλύτερες, μακροπρόθεσμες μελέτες για να προσδιοριστεί πώς αυτό επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία και τη μακροζωία.

Υπνος

Ο τακτικός και ποιοτικός ύπνος είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη μακροπρόθεσμη υγεία και τη συνολική μακροζωία.

Μια μελέτη σε περίπου 500.000 Βρετανούς διαπίστωσε ότι τα άτομα με ακανόνιστες συνήθειες ύπνου συσχετίστηκαν με 50% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με εκείνα που είχαν τακτικές συνήθειες ύπνου.

Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, και οι νοσηλευτές που εργάζονται σε εναλλασσόμενες βάρδιες για δεκαετίες είναι λιγότερο υγιείς και πεθαίνουν νωρίτερα στη συνταξιοδότηση από τους νοσηλευτές που δεν εργάζονται σε βάρδιες.

4 Συνήθειες που θα σας Βοηθήσουν να Ζήσετε μέχρι τα Εκατό - 3

Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Τότε προσπαθήστε να κοιμάστε καλά όσο πιο συχνά γίνεται (φωτογραφία: Canva).

Αν και ο καλός, τακτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται και η καλύτερη ώρα για ύπνο φαίνεται να εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο, καθώς κάθε άτομο έχει διαφορετική εργασία, τρόπο ζωής και συνήθειες που επηρεάζουν τις συνθήκες ύπνου του.

Ωστόσο, η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα.

Στρες

Το άγχος έχει πολλές επιπτώσεις στην υγεία σας. Για παράδειγμα, οι παράγοντες άγχους της παιδικής ηλικίας (όπως η απώλεια ενός γονέα, η έλλειψη φροντίδας ή η κακοποίηση) μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας αργότερα στη ζωή.

Το στρες επηρεάζει ακόμη και τα μοριακά και κυτταρικά επίπεδα, αυξάνοντας τα επίπεδα φλεγμονής του σώματος, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο κακής υγείας και πρόωρου θανάτου.

Αντίθετα, οι ηλικιωμένοι που είναι ιδιαίτερα ανθεκτικοί στο στρες έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία. Μόλις οκτώ εβδομάδες τακτικής πρακτικής γιόγκα είναι αρκετές για να βελτιώσουν την ανθεκτικότητα στους ηλικιωμένους.

Οι κοινωνικές επαφές έχουν επίσης αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι στην κοινωνική τους ζωή τείνουν επίσης να ζουν περισσότερο.

Στην πραγματικότητα, τα άτομα άνω των 65 ετών που συμμετέχουν ενεργά σε καθημερινές κοινωνικές συναναστροφές έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν πέντε χρόνια περισσότερο από εκείνα που σπάνια συμμετέχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι κοινωνικές επαφές βοηθούν στη μείωση του στρες στη ζωή.

Ο ρόλος της γενετικής

Ενώ υπάρχουν πολλές συνήθειες που μπορούμε να αλλάξουμε, ένα πράγμα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε όσον αφορά τη διάρκεια ζωής μας είναι η γενετική. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι φυσικές μεταλλάξεις στα γονίδια που σχετίζονται με τη μακροζωία είναι πιο συχνές σε άτομα που ζουν περισσότερο.

Ενώ είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ο ακριβής ρόλος της γενετικής έναντι του τρόπου ζωής όσον αφορά τη μακροζωία, οι τρέχουσες εκτιμήσεις υποδηλώνουν ότι η γενετική επηρεάζει τη διάρκεια ζωής κατά 20 έως 40%.

Αλλά η καλή γενετική δεν είναι το παν. Η Έθελ Κάτερχαμ έζησε μέχρι την απίστευτη ηλικία των 115 ετών και μία από τις αδερφές της έζησε μέχρι τα 104, αλλά δύο από τις κόρες της πέθαναν πριν από αυτήν, σε ηλικία 71 και 83 ετών.

Συνοψίζοντας, αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε μια όσο το δυνατόν μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή, προσπαθήστε να είστε πιο σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα, να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, να κοιμάστε αρκετά και να αποφεύγετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πηγή: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm