Η περιβαλλοντική ρύπανση, το παρατεταμένο στρες, η έλλειψη ύπνου και ο αυξημένος χρόνος μπροστά σε οθόνες είναι όλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην επιδείνωση της υγείας του δέρματος. Αυτοί οι παράγοντες προάγουν τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών - παραγόντων που προκαλούν πρόωρη γήρανση, θαμπό δέρμα, μειωμένη ελαστικότητα και ρυτίδες. Σε αυτό το πλαίσιο, η τάση χρήσης φυσικών τροφών για την υποστήριξη της περιποίησης του δέρματος εκ των έσω κερδίζει την προσοχή. Οι σπόροι chia είναι μια τέτοια τροφή που αναφέρεται συχνά λόγω της ποικίλης θρεπτικής τους σύνθεσης.
Περιεχόμενο
- 1. Οι σπόροι chia παρέχουν αντιοξειδωτική υποστήριξη που επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος.
- 2. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στην καταπράυνση του δέρματος.
- 3. Βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος από μέσα.
- 4. Χρησιμοποιήστε φύκια σε τοπικές συνθέσεις περιποίησης δέρματος.
- 5. Παρέχει θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου.
Δείτε πώς οι σπόροι chia επηρεάζουν το δέρμα σας:
1. Οι σπόροι chia παρέχουν αντιοξειδωτική υποστήριξη που επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος.
Οι σπόροι chia περιέχουν πολλές αντιοξειδωτικές ενώσεις όπως πολυφαινόλες και φλαβονοειδή. Αυτές οι ουσίες παίζουν ρόλο στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της βλάβης στα κύτταρα του δέρματος. Ορισμένες διατροφικές μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του θαμπού δέρματος και στην επιβράδυνση της βιολογικής διαδικασίας γήρανσης. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα και απαιτούν μακροχρόνια συντήρηση σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Η προσθήκη σπόρων chia στην καθημερινή σας διατροφή, για παράδειγμα αναμειγνύοντάς τους με γιαούρτι ή smoothies, είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυσικών αντιοξειδωτικών από τα τρόφιμα.
Το νερό με σπόρους chia είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι καλά για το δέρμα.
2. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στην καταπράυνση του δέρματος.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Οι σπόροι chia αποτελούν πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (άλφα-λινολενικό οξύ – ALA), τα οποία παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της φλεγμονώδους απόκρισης του σώματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ερυθρότητα του δέρματος, ο ερεθισμός ή η φλεγμονώδης ακμή μπορεί να σχετίζονται με συστηματική φλεγμονή. Η συμπλήρωση ωμέγα-3 μέσω της τροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής, βελτιώνοντας έτσι έμμεσα την κατάσταση του δέρματος.
Επιπλέον, το έλαιο σπόρων chia χρησιμοποιείται σε πολλά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας λόγω των ελαφριών, εύκολα απορροφήσιμων ιδιοτήτων του. Όταν εφαρμόζεται τοπικά, το έλαιο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του προστατευτικού φραγμού του δέρματος και στη μείωση της διαδερμικής απώλειας νερού. Ωστόσο, για ευαίσθητο δέρμα ή δερματικές παθήσεις, συνιστάται να κάνετε δοκιμή σε μια μικρή περιοχή πριν από τη χρήση για να αποφύγετε τον ερεθισμό.
3. Βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος από μέσα.
Ένας από τους βασικούς παράγοντες για την υγεία του δέρματος είναι η επαρκής ενυδάτωση. Όταν αφυδατώνεται, το δέρμα τείνει να ξηραίνεται, να ξεφλουδίζει και να χάνει την ελαστικότητά του. Οι σπόροι chia έχουν την ικανότητα να απορροφούν νερό και να σχηματίζουν ένα τζελ όταν μουλιάζονται. Όταν καταναλώνονται, συμβάλλουν στην πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα.
Παρόλο που οι σπόροι chia δεν υποκαθιστούν το νερό, ο συνδυασμός μουλιασμένων σπόρων chia με νερό ή νερό καρύδας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης υγρών, υποστηρίζοντας τη βελτιωμένη ενυδάτωση του δέρματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο όταν η συνολική πρόσληψη υγρών καλύπτει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
4. Χρησιμοποιείται σε σκευάσματα τοπικής περιποίησης δέρματος.
Μετά το μούλιασμα, οι σπόροι chia έχουν μια υφή που μοιάζει με τζελ και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διάφορες σπιτικές συνταγές περιποίησης δέρματος, όπως:
- Ενυδατική μάσκα προσώπου (με μέλι).
- Καταπραϋντική μάσκα προσώπου (σε συνδυασμό με γιαούρτι).
- Απαλή απολέπιση (σε συνδυασμό με απαλό μασάζ)...
Αυτές οι φόρμουλες μπορούν να βοηθήσουν στην προσωρινή απαλότητα του δέρματος, να βοηθήσουν στην απολέπιση και να βελτιώσουν την ξηρότητα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι πρόκειται μόνο για συμπληρωματικά μέτρα. Δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα αποδεδειγμένα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας ή τις δερματολογικές θεραπείες όταν είναι απαραίτητο.
5. Παρέχει θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου.
Το κολλαγόνο είναι μια σημαντική δομική πρωτεΐνη του δέρματος, που βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας. Με την ηλικία, η σύνθεση κολλαγόνου μειώνεται σταδιακά. Οι σπόροι chia δεν περιέχουν κολλαγόνο, αλλά παρέχουν μικροθρεπτικά συστατικά όπως:
- Ψευδάργυρος.
- Βιταμίνες Β.
- Φυτική πρωτεΐνη…
Αυτά τα συστατικά παίζουν ρόλο στον μεταβολισμό και υποστηρίζουν τη φυσική σύνθεση κολλαγόνου του σώματος. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στους σπόρους chia υποστηρίζουν το πεπτικό σύστημα. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η υγεία του εντέρου συνδέεται με δερματικές παθήσεις, ιδιαίτερα σε παθήσεις όπως η ακμή ή η δερματίτιδα.
Παρά τα πολλά πιθανά οφέλη τους, οι σπόροι chia δεν είναι μια «θαυματουργή τροφή» που μπορεί να μεταμορφώσει το δέρμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η αποτελεσματικότητά τους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τη συνολική διατροφή, τον τρόπο ζωής (ύπνος, άγχος, άσκηση), την εξωτερική ρουτίνα περιποίησης του δέρματος και τον ατομικό τύπο δέρματος. Η απλή προσθήκη σπόρων chia χωρίς προσαρμογή άλλων παραγόντων είναι απίθανο να επιφέρει αισθητές βελτιώσεις.
Για να χρησιμοποιούν οι σπόροι chia αποτελεσματικά και με ασφάλεια, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν κατά νου τα εξής:
- Μουλιάστε τους σπόρους chia πριν τους φάτε για να αποφύγετε τον κίνδυνο πνιγμού.
- Χρησιμοποιήστε με μέτρο (περίπου 1-2 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα).
- Πίνετε άφθονο νερό ενώ το παίρνετε αυτό.
- Να είστε προσεκτικοί σε άτομα με πεπτικές διαταραχές ή τροφικές αλλεργίες.
- Δεν αποτελεί πλήρη αντικατάσταση των δερματολογικών θεραπειών...
Οι σπόροι chia είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορεί να υποστηρίξει τη βελτίωση της υγείας του δέρματος χάρη στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους και στην παροχή απαραίτητων μικροθρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα μέρος μιας ολοκληρωμένης στρατηγικής περιποίησης της επιδερμίδας. Για υγιές δέρμα, είναι απαραίτητη μια ισορροπημένη διατροφή, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή περιποίηση της επιδερμίδας, όπως καθοδηγείται από έναν επαγγελματία υγείας .
Οι αναγνώστες καλούνται να διαβάσουν περισσότερα:
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/5-cach-hat-chia-co-the-thay-doi-lan-da-cua-ban-169260318101455038.htm
