Η συμπλήρωση με προβιοτικά βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονής του εντέρου, ενώ η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών, πλούσιες σε αντιοξειδωτικά τροφές βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Οι ρύποι, οι συνθετικές χημικές ουσίες, τα βαρέα μέταλλα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Κάθε άτομο μπορεί να υιοθετήσει πολλές απλές μεθόδους για να αποβάλει φυσικά αυτές τις βλαβερές ουσίες μέσω των νεφρών, του ήπατος, του πεπτικού συστήματος, του δέρματος και των πνευμόνων.
Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος φυτικών ινών που παρέχουν ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα που καλύπτουν το έντερο. Υποστηρίζουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο παχύ έντερο, δημιουργώντας έτσι ένα προστατευτικό φράγμα κατά των επιβλαβών βακτηρίων και αποτρέποντας την εντερική φλεγμονή. Το σώμα μπορεί να απορροφήσει τα πρεβιοτικά φυσικά από τροφές όπως μπανάνες, σπαράγγια, κριθάρι, φασόλια, γιαούρτι κ.λπ.
Καταναλώστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα.
Τα τρόφιμα που περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις όπως φλαβονοειδή, βιταμίνες και φυτικές ίνες μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή. Όλοι θα πρέπει να περιορίσουν τα τηγανητά, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το κόκκινο κρέας. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.
Αντ' αυτού, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και προβιοτικά για να υποστηρίξετε τη λειτουργία του εντέρου και του ήπατος. Το πράσινο τσάι έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες λόγω της περιεκτικότητάς του σε επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλικό (EGCG). Μπορεί να αναστείλει τη φλεγμονή μειώνοντας την παραγωγή κυτοκινών, ουσιών που οδηγούν σε φλεγμονή.
Καληνύχτα
Ο ποιοτικός ύπνος υποστηρίζει τη συνολική υγεία. Η επαρκής ξεκούραση βοηθά το σώμα να μειώσει το άγχος και τη φλεγμονή. Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Για να κοιμάστε καλά, αποφύγετε διεγερτικά όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο και απαλλαγμένο από ηλεκτρονικές οθόνες. Στόχος είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και πρωί, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Μοτέρ
Η εφίδρωση είναι ο τρόπος του σώματος να αποβάλλει βαρέα μέταλλα όπως το νικέλιο, ο μόλυβδος, ο χαλκός, το αρσενικό και ο υδράργυρος. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Μείνετε ενυδατωμένοι.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν τις τοξίνες. Η ήπια αφυδάτωση επιβραδύνει τον μεταβολισμό και προκαλεί κόπωση, ευερεθιστότητα και πονοκεφάλους. Η αφυδάτωση είναι πολύ συχνή σε ζεστό καιρό, επομένως οι άνθρωποι θα πρέπει να έχουν μαζί τους νερό. Πόνος στην πλάτη, τις αρθρώσεις και τους μύες μπορεί να εμφανιστεί όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Η κατανάλωση 8-10 ποτηριών νερού την ημέρα ανακουφίζει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη, τις αρθρώσεις και τους μύες.
Συμπλήρωμα με αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βήτα-καροτίνη, το σελήνιο και οι βιταμίνες A, C και E, βρίσκονται συνήθως στα φρούτα και τα λαχανικά. Συμβάλλουν στην πρόληψη ή την καθυστέρηση ορισμένων τύπων κυτταρικών βλαβών που οδηγούν σε χρόνιες ασθένειες. Μία από τις κύριες επιδράσεις των αντιοξειδωτικών είναι η εξουδετέρωση της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες - τους παράγοντες που προκαλούν οξειδωτικό στρες.
Το οξειδωτικό στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών χρόνιων ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, η νόσος Πάρκινσον, ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι οφθαλμικές παθήσεις και οι καρδιακές παθήσεις.
Λε Νγκουγιέν (Σύμφωνα με το Health )
| Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσει ο γιατρός. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)