Τα παιδιά πρέπει να πηγαίνουν για ύπνο πριν από τις 10 μ.μ., να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες που ενισχύουν την αντοχή, όπως η τακτική κολύμβηση, η έκθεση στον ήλιο και η θρεπτική διατροφή για να αυξήσουν αποτελεσματικά το ύψος τους.
Η Δρ. Nguyen Anh Duy Tung, ειδικός στο Nutrihome Nutrition Clinic System, συμβουλεύει τους γονείς να παρέχουν μια ισορροπημένη διατροφή στα παιδιά τους από μικρή ηλικία. Τα παιδιά πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με τροφές που περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, ιώδιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνη D, πρωτεΐνες και λυσίνη, όπως γάλα, θαλασσινά, κόκκινο κρέας, φύκια και αυγά, για να προωθήσουν την ανάπτυξη σε ύψος.
Χωρίστε τα γεύματα σε μικρότερες μερίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας : Τα παιδιά πρέπει να τρώνε κάθε 3-5 ώρες. Τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να τρώνε 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα και να μην παραλείπουν γεύματα.
Διατήρηση υγιούς βάρους : Η παχυσαρκία επηρεάζει αρνητικά το ύψος. Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις, οδηγώντας σε χαμηλότερο ανάστημα. Οι γονείς θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση ζαχαρούχων σνακ από τα παιδιά τους, στοχεύοντας σε λιγότερο από 10% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης τροφής. Οι γονείς θα πρέπει επίσης να διασφαλίζουν ότι τα παιδιά τους τρώνε ένα θρεπτικό πρωινό.
Η σωστή ηλιοθεραπεία βοηθά στη σύνθεση βιταμίνης D : Οι έφηβοι που έχουν έλλειψη βιταμίνης D είναι επιρρεπείς σε καχεκτική ανάπτυξη και καθυστερημένη ανάπτυξη, επειδή μειώνεται η ικανότητα του σώματός τους να απορροφά ασβέστιο. Τα παιδιά πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία μεταξύ 9 π.μ. και 3 μ.μ., επειδή αυτή την ώρα η ένταση των ακτίνων UVB στο ηλιακό φως είναι επαρκής για να διεγείρει αντιδράσεις που βοηθούν στη σύνθεση βιταμίνης D3.
Αποφύγετε την παρατεταμένη ηλιοθεραπεία και αλλάζετε συχνά τις περιοχές του δέρματος που εκτίθενται στο ηλιακό φως για να αποτρέψετε ερεθισμούς και εγκαύματα, εξασφαλίζοντας έτσι ασφάλεια.
Το παιχνίδι και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους βοηθά τα παιδιά να συνθέσουν βιταμίνη D, προωθώντας την ανάπτυξη σε ύψος. Φωτογραφία: Freepik
Κοιμηθείτε αρκετά: Τα παιδιά πρέπει να πηγαίνουν για ύπνο πριν από τις 10 μ.μ. για να εξασφαλίσουν βαθύ ύπνο μεταξύ 10 μ.μ. και 3 π.μ. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία το σώμα απελευθερώνει μεγάλη ποσότητα αυξητικής ορμόνης, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη των ιστών και των οστών. Παρακάτω παρατίθενται οι συνιστώμενες ημερήσιες ώρες ύπνου για κάθε ηλικιακή ομάδα.
| Ηλικία | Ώρα ύπνου |
| Κάτω των τριών μηνών | 14-17 ώρες |
| 3-11 μηνών | 12-17 ώρες |
| 1-2 ετών | 11-14 ώρες |
| 3-5 ετών | 10-13 ώρες |
| 6-13 ετών | 9-11 η ώρα |
| 14-17 ετών | 8-10 η ώρα |
| Από 18 ετών και άνω | 7-9 η ώρα |
Τακτική άσκηση : Αυτή η συνήθεια υποστηρίζει την ανάπτυξη των οστών. Κατά την άσκηση , το βάρος μπορεί να διατηρηθεί σε σταθερό επίπεδο, προωθώντας την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Οι γονείς θα πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά να ασκούνται για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα, εστιάζοντας σε ασκήσεις αντοχής όπως η κολύμβηση. Τα παιδιά μπορούν να το συνδυάσουν με γιόγκα, ποδηλασία, σχοινάκι, αερόμπικ κ.λπ.
Μειώστε το άγχος : Το άγχος επηρεάζει επίσης τις ορμόνες, επηρεάζοντας το ύψος. Το περιβάλλον διαβίωσης του παιδιού πρέπει να είναι καθαρό και άνετο.
Ο Δρ. Duy Tung συμβουλεύει τους γονείς να πηγαίνουν τα παιδιά τους σε ιατρική μονάδα για εξέταση εάν το παιδί παρουσιάζει αναπτυξιακές καθυστερήσεις ή συχνές ασθένειες. Τα παιδιά υποβάλλονται σε μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση της διατροφικής τους κατάστασης και σε εξετάσεις για την ποσοτικοποίηση των επιπέδων μικροθρεπτικών συστατικών στον οργανισμό τους. Με βάση αυτό, οι γιατροί μπορούν να συμβουλεύσουν για τη θεραπεία και να αναπτύξουν ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για να βοηθήσουν το παιδί να αναπτυχθεί σωστά.
Κιμ Ταν
| Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσει ο γιατρός. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
