7 τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά να φτάσουν στο μέγιστο ύψος τους

Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται πριν από τις 10 μ.μ., να ασκούνται για να αναπτύξουν αντοχή, όπως να κολυμπούν τακτικά, να κάνουν ηλιοθεραπεία και να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα για να αυξήσουν αποτελεσματικά το ύψος τους.

Ο Δάσκαλος, Δρ. Nguyen Anh Duy Tung, του Συστήματος Κλινικής Διατροφής Nutrihome, συνιστά στους γονείς να έχουν μια ισορροπημένη διατροφή για τα παιδιά τους από μικρή ηλικία. Τα παιδιά πρέπει να συμπληρώνουν τροφές που περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, ιώδιο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνη D, πρωτεΐνες, λυσίνη, όπως γάλα, θαλασσινά, κόκκινο κρέας, φύκια, αυγά... για να αυξήσουν το ύψος τους.

Μοιράστε τα γεύματά σας σε όλη την ημέρα : Τα παιδιά πρέπει να τρώνε κάθε 3-5 ώρες. Τα μικρά παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να τρώνε 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε τρία γεύματα την ημέρα, χωρίς να παραλείπουν γεύματα.

Διατήρηση υγιούς βάρους : Η παχυσαρκία επηρεάζει αρνητικά το ύψος. Εάν το σωματικό βάρος είναι πολύ μεγάλο, μπορεί να ασκήσει πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις, καθιστώντας το σώμα πιο κοντό. Οι γονείς θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση σνακ που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Θα πρέπει να αποτελούν λιγότερο από το 10% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης τροφής. Οι γονείς πρέπει επίσης να διασφαλίζουν ότι τα παιδιά τους τρώνε ένα θρεπτικό πρωινό.

Η ηλιοθεραπεία συνθέτει σωστά τη βιταμίνη D : Τα παιδιά στην εφηβεία που έχουν έλλειψη βιταμίνης D είναι επιρρεπή σε καχεκτική και αργή ανάπτυξη επειδή η ικανότητα του σώματος να απορροφά ασβέστιο μειώνεται. Τα παιδιά πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία μεταξύ 9 π.μ. και 3 μ.μ. επειδή αυτή την ώρα η ένταση των ακτίνων UVB στο ηλιακό φως είναι αρκετή για να διεγείρει αντιδράσεις που βοηθούν στη σύνθεση της βιταμίνης D3.

Αποφύγετε την ηλιοθεραπεία για πολύ ώρα, αλλάζετε τακτικά την περιοχή του δέρματος που εκτίθεται στο ηλιακό φως για να αποφύγετε ερεθισμούς, εγκαύματα και να διασφαλίσετε την ασφάλειά σας.

Το παιχνίδι και η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους βοηθά τα παιδιά να συνθέτουν βιταμίνη D και να ψηλώνουν. Φωτογραφία: Freepik

Κοιμηθείτε στην ώρα σας: Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται πριν από τις 10 μ.μ. για να μπορούν να κοιμούνται βαθιά μεταξύ 10 π.μ. και 3 π.μ. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία το σώμα εκκρίνει μεγάλη ποσότητα αυξητικής ορμόνης. Αυτή η ορμόνη βοηθά στην ανάπτυξη των ιστών και των οστών. Παρακάτω παρατίθεται ο συνιστώμενος ημερήσιος χρόνος ύπνου για κάθε ηλικία.

Ηλικία	Ώρα ύπνου
Κάτω των τριών μηνών	14-17 ώρες
3-11 μηνών	12-17 ώρες
1-2 ετών	11-14 ώρες
3-5 ετών	10-13 ώρες
6-13 ετών	9-11 ώρες
14-17 ετών	8-10 ώρες
18 ετών ή μεγαλύτερος	7-9 ώρες

Τακτική άσκηση : Αυτή η συνήθεια βοηθά στην ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος. Κατά την άσκηση , το βάρος μπορεί να διατηρηθεί σε σταθερό επίπεδο, προωθώντας την παραγωγή αυξητικών ορμονών. Οι γονείς ενθαρρύνουν τα παιδιά να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, εστιάζοντας σε ασκήσεις αντοχής όπως η κολύμβηση. Τα παιδιά μπορούν να συνδυάσουν γιόγκα, ποδηλασία, σχοινάκι, αερόμπικ...

Περιορίστε το άγχος : Το άγχος επηρεάζει επίσης τις ορμόνες, επηρεάζοντας το ύψος. Το περιβάλλον διαβίωσης του μωρού σας πρέπει να είναι καθαρό και άνετο.

Ο Δρ. Duy Tung συμβουλεύει τους γονείς να πηγαίνουν τα παιδιά τους σε ιατρική μονάδα για εξέταση όταν αναπτύσσονται αργά ή αρρωσταίνουν συχνά. Τα παιδιά αξιολογούνται διεξοδικά για τη διατροφική τους κατάσταση και ελέγχονται για να ποσοτικοποιηθεί η συγκέντρωση μικροθρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Από εκεί, ο γιατρός θα συμβουλεύσει για τη θεραπεία και θα αναπτύξει μια κατάλληλη διατροφή για να βοηθήσει το παιδί να αναπτυχθεί σωστά.

Κιμ Ταν

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html