7 φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε στον καθαρισμό των νεφρών

(Dan Tri) - Εάν δεν έχετε κάποια ασθένεια, μια ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής κατανάλωση νερού είναι συνήθως αρκετές για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Επιπλέον, ορισμένες τροφές και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη της νεφρικής λειτουργίας.

Τα νεφρά είναι όργανα στο μέγεθος μιας γροθιάς που βρίσκονται στο κάτω μέρος του θωρακικού κελύφους, εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης. Η πιο σημαντική λειτουργία τους είναι να φιλτράρουν τα απόβλητα, την περίσσεια νερού και άλλες ακαθαρσίες από το αίμα. Αυτά τα απόβλητα αποθηκεύονται στην ουροδόχο κύστη και στη συνέχεια αποβάλλονται στα ούρα.

Επιπλέον, τα νεφρά ρυθμίζουν το pH, το αλάτι και τα επίπεδα καλίου στο σώμα. Παράγουν επίσης ορμόνες που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και ελέγχουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

7 cách tự nhiên giúp thanh lọc thận - 1 — Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι σημαντική για την προστασία της υγείας των νεφρών (Φωτογραφία: Lifeline).

Εδώ είναι 7 τρόποι για να καθαρίσετε τα νεφρά σας:

Πίνετε αρκετό νερό

Σύμφωνα με την Healthline, το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σωματικού βάρους ενός ενήλικα. Κάθε όργανο, από τον εγκέφαλο μέχρι το συκώτι, χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Τα νεφρά είναι το σύστημα φιλτραρίσματος του σώματος και χρειάζονται αρκετό νερό για να παράγουν ούρα. Τα ούρα είναι το κύριο απόβλητο προϊόν που επιτρέπει στο σώμα να αποβάλλει ανεπιθύμητες ουσίες.

Όταν η πρόσληψη νερού είναι χαμηλή, η παραγωγή ούρων είναι χαμηλή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια, πέτρες στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Επομένως, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι πολύ σημαντική για τα νεφρά, ώστε να αποβάλλουν σωστά τα περιττά απόβλητα και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τον καθαρισμό των νεφρών.

Επιλέξτε τροφές που υποστηρίζουν την υγεία των νεφρών

Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων συνιστά να τρώμε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή για να αποτρέψουμε τη συσσώρευση χοληστερόλης και λίπους στις αρτηρίες, τα νεφρά και την καρδιά.

Ορισμένες τροφές που είναι ωφέλιμες για την καρδιά μπορεί να περιλαμβάνουν:

- Άπαχη ζωική πρωτεΐνη, όπως πουλερικά, ψάρια...

- Φρούτα και λαχανικά.

- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών ή μη λιπαρών λιπαρών.

Μερικές πιο συγκεκριμένες τροφές που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον καθαρισμό των νεφρών περιλαμβάνουν σταφύλια, κράνμπερι, φύκια, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, τσάι...

Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη μέση σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, δύο στοιχεία σημαντικά για την πρόληψη της νεφρικής βλάβης.

Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο για να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, ακόμη και ο χορός είναι όλα καλά για την υγεία σας. Βρείτε λοιπόν μια δραστηριότητα που σας κρατά απασχολημένους και χαρούμενους, η οποία θα σας διευκολύνει να την ακολουθήσετε και να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Διαχείριση σακχάρου στο αίμα και αρτηριακής πίεσης

Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να εμφανίσουν νεφρική βλάβη. Όταν τα κύτταρα του σώματος δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη (ζάχαρη) στο αίμα, τα νεφρά αναγκάζονται να εργαστούν σκληρότερα για να φιλτράρουν το αίμα. Με την πάροδο των ετών, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη.

Ωστόσο, εάν μπορείτε να ελέγχετε το σάκχαρό σας στο αίμα, θα μειώσετε τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης. Επίσης, εάν η βλάβη εντοπιστεί έγκαιρα, ο γιατρός σας μπορεί να λάβει μέτρα για τη μείωση ή την πρόληψη περαιτέρω βλάβης.

Επιπλέον, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα νεφρά. Εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανιστεί μαζί με άλλα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις ή η υψηλή χοληστερόλη, ο αντίκτυπος στον οργανισμό μπορεί να είναι σημαντικός.

Μια υγιής ένδειξη αρτηριακής πίεσης είναι 120/80mmHg. Προυπέρταση θεωρείται όταν η αρτηριακή πίεση υπερβαίνει αυτήν την ένδειξη στα 139/89. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε αυτό το σημείο.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά πάνω από 140/90, μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με την τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης, τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και ενδεχομένως τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής.

Απαγορεύεται το κάπνισμα

Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος. Αυτό προκαλεί επιβράδυνση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα και προς τα νεφρά.

Το κάπνισμα σας θέτει επίσης σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου των νεφρών. Εάν καπνίζετε και μετά το κόψετε, ο κίνδυνος θα μειωθεί. Ωστόσο, θα χρειαστούν πολλά χρόνια για να επανέλθει ο κίνδυνος σε αυτόν κάποιου που δεν έχει καπνίσει ποτέ.

Μια σημείωση σχετικά με τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά

Η τακτική χρήση μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών (OTC) μπορεί να προκαλέσει νεφρική βλάβη. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), συμπεριλαμβανομένης της ιβουπροφαίνης και της ναπροξένης, μπορούν να βλάψουν τα νεφρά σας εάν τα λαμβάνετε τακτικά για την αντιμετώπιση χρόνιου πόνου, πονοκεφάλων ή αρθρίτιδας.

Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου λόγω υψηλής αρτηριακής πίεσης και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Επομένως, θα πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας και να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας για να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι ή όχι, καθώς και πόση απώλεια βάρους είναι η κατάλληλη.

Ξεκινήστε το περπάτημα, αφιερώστε χρόνο για τακτική άσκηση και αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες για να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου.