7 φυσικοί τρόποι για να καθαρίσετε τα νεφρά σας.

(Εφημερίδα Dan Tri) - Εάν δεν έχετε κάποιο υποκείμενο νόσημα, μια ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής πρόσληψη νερού είναι συνήθως επαρκείς για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Επιπλέον, ορισμένες τροφές και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη της νεφρικής λειτουργίας.

Τα νεφρά είναι όργανα στο μέγεθος μιας γροθιάς που βρίσκονται στο κάτω μέρος του θωρακικού κελύφους, εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης. Η πιο σημαντική λειτουργία τους είναι να φιλτράρουν τα απόβλητα, την περίσσεια νερού και άλλες ακαθαρσίες από το αίμα. Αυτά τα απόβλητα αποθηκεύονται στην ουροδόχο κύστη και στη συνέχεια αποβάλλονται μέσω των ούρων.

Επιπλέον, τα νεφρά ρυθμίζουν τα επίπεδα pH, το αλάτι και το κάλιο στο σώμα. Παράγουν επίσης ορμόνες που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και ελέγχουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία της υγείας των νεφρών (Φωτογραφία: Lifeline).

Εδώ είναι 7 τρόποι για να καθαρίσετε τα νεφρά σας:

Πίνετε αρκετό νερό.

Σύμφωνα με την Healthline, το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σωματικού βάρους ενός ενήλικα. Κάθε όργανο, από τον εγκέφαλο μέχρι το συκώτι, χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Τα νεφρά είναι το σύστημα φιλτραρίσματος του σώματος και χρειάζονται αρκετό νερό για να αποβάλλουν τα ούρα. Τα ούρα είναι το κύριο προϊόν αποβλήτων που επιτρέπει στο σώμα να αποβάλλει ανεπιθύμητες ουσίες.

Όταν η πρόσληψη υγρών είναι χαμηλή, η παραγωγή ούρων είναι χαμηλή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια, πέτρες στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Επομένως, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι ζωτικής σημασίας για τα νεφρά, ώστε να αποβάλλουν σωστά τα περιττά απόβλητα και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης των νεφρών.

Επιλέξτε τροφές που υποστηρίζουν την υγεία των νεφρών.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων των ΗΠΑ συνιστά να τρώμε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή για να αποτρέψουμε τη συσσώρευση χοληστερόλης και λίπους στις αρτηρίες, τα νεφρά και την καρδιά.

Ορισμένες τροφές που είναι καλές για την καρδιά μπορεί να περιλαμβάνουν:

- Άπαχη ζωική πρωτεΐνη, όπως πουλερικά, ψάρια κ.λπ.

- Φρούτα και λαχανικά.

- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών ή μη λιπαρών.

Μερικές πιο συγκεκριμένες τροφές που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον καθαρισμό των νεφρών περιλαμβάνουν σταφύλια, κράνμπερι, φύκια, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, τσάι κ.λπ.

Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη μέση σας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, δύο στοιχεία σημαντικά για την πρόληψη της νεφρικής βλάβης.

Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, ακόμη και ο χορός είναι όλα εξαιρετικά για την υγεία σας. Βρείτε, λοιπόν, μια δραστηριότητα που σας κρατά απασχολημένους και χαρούμενους. Θα είναι πιο εύκολο να την ακολουθήσετε και να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Διαχείριση σακχάρου στο αίμα και αρτηριακής πίεσης

Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να εμφανίσουν νεφρική βλάβη. Όταν τα κύτταρα του σώματος δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη (ζάχαρη) στο αίμα, τα νεφρά αναγκάζονται να εργαστούν σκληρότερα για να φιλτράρουν το αίμα. Με την πάροδο των ετών, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική βλάβη.

Ωστόσο, εάν μπορείτε να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, θα μειώσετε τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης. Επιπλέον, εάν η βλάβη εντοπιστεί έγκαιρα, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μέτρα για τη μείωση ή την πρόληψη περαιτέρω βλάβης.

Επιπλέον, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα νεφρά. Εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση εμφανιστεί μαζί με άλλα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις ή η υψηλή χοληστερόλη, ο αντίκτυπος στον οργανισμό μπορεί να είναι σημαντικός.

Μια υγιής ένδειξη αρτηριακής πίεσης είναι 120/80 mmHg. Ως προυπέρταση ορίζεται η αρτηριακή πίεση που υπερβαίνει αυτήν την ένδειξη στα 139/89 mmHg. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε αυτό το στάδιο.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση παραμένει σταθερά πάνω από 140/90, μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με την τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης, τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και ενδεχομένως τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής.

Μην καπνίζετε.

Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος. Αυτό οδηγεί σε βραδύτερη ροή του αίματος σε όλο το σώμα και στα νεφρά.

Το κάπνισμα θέτει επίσης τα νεφρά σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Εάν καπνίζετε και μετά το κόψετε, ο κίνδυνος θα μειωθεί. Ωστόσο, θα χρειαστούν πολλά χρόνια για να επιστρέψετε στο ίδιο επίπεδο κινδύνου με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ.

Σημείωση σχετικά με τη δοσολογία των μη συνταγογραφούμενων παυσίπονων.

Η τακτική χρήση μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών (OTC) μπορεί να βλάψει τα νεφρά. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), συμπεριλαμβανομένης της ιβουπροφαίνης και της ναπροξένης, μπορούν να βλάψουν τα νεφρά εάν τα χρησιμοποιείτε τακτικά για την αντιμετώπιση χρόνιου πόνου, πονοκεφάλων ή αρθρίτιδας.

Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου λόγω της αυξημένης αρτηριακής πίεσης και, κατά συνέπεια, τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Επομένως, θα πρέπει να ελέγχετε το βάρος σας και να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν είστε υπέρβαροι και πόσο βάρος πρέπει να χάσετε.

Ξεκινήστε το περπάτημα και αφιερώστε χρόνο για τακτική άσκηση. Ταυτόχρονα, αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης νεφρικής νόσου.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm