Τι πρέπει να ταΐζουν οι κοντοί γονείς τα παιδιά τους για να τα βοηθήσουν να ψηλώσουν;

[διαφήμιση_1]

Έχω ύψος 1,59 μ. και ο σύζυγός μου έχει ύψος 1,65 μ. Πώς πρέπει να ταΐζουμε το παιδί μας για να μεγιστοποιήσουμε την ανάπτυξη του ύψους του; (Χα Φουόνγκ, Ανόι )

Απάντηση:

Πολλοί γονείς έχουν ιδανικό ύψος, αλλά τα παιδιά τους είναι ακόμα κοντά και αντίστροφα. Εκτιμάται ότι η γενετική επηρεάζει περίπου το 20-25% της πιθανής ανάπτυξης ύψους ενός παιδιού. Το υπόλοιπο 80% εξαρτάται από τη διατροφή, την άσκηση, το περιβάλλον διαβίωσης κ.λπ. Τα παιδιά με γονείς με χαμηλότερο ανάστημα μπορούν να βελτιώσουν το ύψος τους στο μέλλον, εάν εφαρμοστούν οι σωστές στρατηγικές.

Η σωματική ανάπτυξη και το ύψος ενός παιδιού επηρεάζονται άμεσα από τη διατροφή του. Πρώτον, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η διατροφή του παιδιού σας που αυξάνει το ύψος περιλαμβάνει τις τέσσερις κύριες ομάδες θρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Τα γεύματα πρέπει να είναι πλήρη και ισορροπημένα, να περιέχουν όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Τα παιδιά πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη και τα γερά οστά, όπως το ασβέστιο, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος, το κάλιο και το μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά, το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τον τόνο, τους κρόκους των αυγών, τις σταφίδες και τα οστρακοειδή. Τα παιδιά πρέπει να πίνουν αρκετό γάλα ανάλογα με την ηλικία τους.

Μπορείτε να πάτε το παιδί σας σε έναν διατροφολόγο για μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση και έλεγχο μικροθρεπτικών συστατικών χρησιμοποιώντας μια μηχανή υγρής χρωματογραφίας υψηλής απόδοσης (UPLC). Με βάση τα αποτελέσματα, ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει για μια κατάλληλη διατροφή ειδικά για το παιδί σας.

Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών από το παιδί σας, όπως κέικ, ζαχαρούχα εδέσματα, τηγανητά φαγητά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε trans λιπαρά και κορεσμένα λιπαρά.

Εκτός από τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια συνήθεια να κοιμάστε αρκετά για το παιδί σας. Τα παιδιά δεν πρέπει να πηγαίνουν για ύπνο αργά μετά τις 10 μ.μ., καθώς αυτό μειώνει τη διάρκεια του ξεκούραστου ύπνου. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της «χρυσής ώρας» από τις 10 μ.μ. έως τις 2-3 π.μ. είναι η στιγμή που το σώμα απελευθερώνει την περισσότερη αυξητική ορμόνη, διεγείροντας την επιμήκυνση των οστών. Εάν τα παιδιά χάσουν αυτή την ευκαιρία, χάνουν την καλύτερη ευκαιρία τους να φτάσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους στο ύψος στο μέλλον.

Τα παιδιά χρειάζονται επίσης τακτική άσκηση για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη δυνατών μυών, ενός υγιούς και στιβαρού σκελετικού συστήματος, στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στην προώθηση της παραγωγής αυξητικών ορμονών από τον οργανισμό. Τα παιδιά θα πρέπει να συμμετέχουν σε κατάλληλες σωματικές δραστηριότητες ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική τους κατάσταση, όπως κολύμβηση, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, αερόμπικ και σχοινάκι. Θα πρέπει να ασκούνται για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για να βελτιστοποιήσουν τις πιθανότητές τους για ανάπτυξη ύψους.

Δόκτωρ Τραν Θι Τρα Φουόνγκ
Σύστημα Κλινικής Διατροφής Nutrihome

Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσει ο γιατρός.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής