Συνήθεις παρανοήσεις σχετικά με τα νυχτερινά ντους.
Σύμφωνα με τον Δρ. Truong Thien Niem, επικεφαλής του τμήματος εξωτερικών ιατρείων στο νοσοκομείο Gia An 115 (πόλη Χο Τσι Μινχ), μια από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις είναι ότι «το μπάνιο σε ζεστό νερό τη νύχτα είναι ακίνδυνο». Στην πραγματικότητα, ακόμη και με ζεστό νερό, η απότομη αλλαγή θερμοκρασίας όταν το σώμα είναι κουρασμένο, πεινασμένο ή μετά από έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει περιφερική αγγειοδιαστολή, οδηγώντας εύκολα σε υπόταση, αρρυθμίες ή εγκεφαλικό επεισόδιο σε άτομα με υποκείμενα νοσήματα.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το νυχτερινό ντους τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα, αλλά αυτό ισχύει μόνο αν κάνετε ένα ζεστό ντους περίπου 1 έως 2 ώρες πριν τον ύπνο και στεγνώνεστε, διατηρώντας το σώμα σας ζεστό. Αντίθετα, το ντους κοντά στην ώρα του ύπνου (ειδικά με κρύο νερό) μπορεί να διαταράξει τον ύπνο λόγω απότομης πτώσης της θερμοκρασίας του σώματος, διαταράσσοντας τη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, οδηγώντας σε αϋπνία, πονοκεφάλους ή κρυολογήματα.
«Μια άλλη παρανόηση είναι ότι ένα γρήγορο ντους είναι εντάξει. Στην πραγματικότητα, ακόμη και με ένα σύντομο ντους, η απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία του σώματος εξακολουθεί να επηρεάζει έντονα το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, ειδικά εάν τα μαλλιά ή το σώμα δεν στεγνώσουν πριν τον ύπνο, αυξάνοντας τον κίνδυνο κρυολογήματος, πνευμονίας ή εγκεφαλικών επεισοδίων τη νύχτα», δήλωσε ο Δρ. Thien Niem.
Αν πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ντους το βράδυ, χρησιμοποιήστε ζεστό νερό, περίπου 37-40 βαθμούς Κελσίου, σε ένα δωμάτιο χωρίς ρεύματα αέρα.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι από το να κάνεις ντους το βράδυ;
Το ντους το βράδυ, ειδικά μετά τις 10 μ.μ., μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα λόγω της απότομης αλλαγής στη θερμοκρασία του σώματος.
Ο Δρ. Thien Niem εξήγησε: «Όταν κάνετε ντους με κρύο νερό, η θερμοκρασία χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος προκαλεί συστολή των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο (αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο). Όταν κάνετε ντους με ζεστό νερό, η θερμοκρασία υψηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος προκαλεί διαστολή των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε απότομη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο (ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο).» Συγκεκριμένα, άτομα με ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων όπως υπέρταση, καρωτιδική αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο και υπερβολικό βάρος διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Επιπλέον, η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ της θερμοκρασίας του σώματος και του νερού του μπάνιου μπορεί να διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας αντίδραση του σώματος με συμπτώματα όπως ζάλη, λιποθυμία, λιποθυμία ή τρόμο. Το μπάνιο σε κατάσταση κόπωσης, πείνας ή μετά από κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Εκτός από αυτό, το μπάνιο τη νύχτα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο, το αναπνευστικό σύστημα και την κατάσταση του τριχωτού της κεφαλής.
Ο Δρ. Thien Niem προειδοποιεί: «Μετά το νυχτερινό ντους, εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ζάλη, θολή όραση, τρέμουλο στα χέρια και τα πόδια, ταχυπαλμία ή αίσθημα παλμών, δώστε ιδιαίτερη προσοχή, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι αγγειοσυσταλτική αντίδραση και προσωρινή κυκλοφορική δυσλειτουργία». Εάν αυτή η κατάσταση επιμένει ή συνοδεύεται από δύσπνοια, πόνο στο στήθος, ναυτία, ασαφή ομιλία, αδυναμία ή παράλυση στη μία πλευρά του σώματος ή λιποθυμία, είναι ένα σοβαρό προειδοποιητικό σημάδι, πιθανώς σχετικό με παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο, αρρυθμία ή εγκεφαλικό επεισόδιο, και θα πρέπει να πάτε αμέσως στο νοσοκομείο για εξέταση.
Επιπλέον, τα επίμονα ρίγη, οι θαμποί πονοκέφαλοι, ο βήχας ή η καταρροή μετά από ένα νυχτερινό ντους μπορεί να υποδηλώνουν κίνδυνο πνευμονίας, ιγμορίτιδας, κοινού κρυολογήματος ή υποτροπής χρόνιων καρδιαγγειακών ή αναπνευστικών παθήσεων.
Πώς να κάνετε ένα ασφαλές ντους το βράδυ.
Δεν μπορούν όλοι να βρουν χρόνο για ντους νωρίς, ειδικά οι εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες, οι αθλητές ή όσοι έχουν συνήθειες να πηγαίνουν αργά το βράδυ. Ωστόσο, το ντους τη νύχτα εγκυμονεί πολλούς κινδύνους, ειδικά για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή ηλικιωμένους.
Μετά το ντους, θα πρέπει να στεγνώσετε καλά το σώμα και τα μαλλιά σας πριν ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Αν πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ντους το βράδυ, ο Δρ. Thien Niem συμβουλεύει τα ακόλουθα σημεία για να διασφαλίσετε την υγεία και την ασφάλειά σας:
- Δεν πρέπει να κάνετε ντους αμέσως μετά από έντονη εργασία, άσκηση ή κατανάλωση αλκοόλ.
- Θα πρέπει να κάνετε μπάνιο με χλιαρό νερό, σε θερμοκρασία περίπου 37-40 βαθμών Κελσίου, σε ένα δωμάτιο χωρίς ρεύματα αέρα.
- Δεν πρέπει να λούζετε τα μαλλιά σας πολύ αργά το βράδυ ή να πηγαίνετε για ύπνο με βρεγμένα μαλλιά.
- Τα ντους πρέπει να είναι σύντομα, περίπου 5-10 λεπτά. Μετά το ντους, στεγνώστε καλά το σώμα και τα μαλλιά σας πριν ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε.
- Εάν κάνετε συχνά ντους αργά το βράδυ, θα πρέπει να αναπτύξετε προληπτικά τη συνήθεια να κάνετε ελαφριές ασκήσεις προθέρμανσης πριν μπείτε στο ντους και επίσης να δίνετε προσοχή σε τακτικούς ελέγχους υγείας εάν έχετε κάποιο υποκείμενο νόσημα.
Επιπλέον, σύμφωνα με τον Δρ. Thien Niem, μετά το νυχτερινό ντους, το πιο σημαντικό είναι να διατηρείται το σώμα σωστά ζεστό για να αποφευχθεί το κρυολόγημα και να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Ο γιατρός συνιστά τους ακόλουθους τρόπους για να διατηρείται το σώμα ζεστό:
- Στεγνώστε τα μαλλιά σας αμέσως μετά το ντους, ειδικά το κεφάλι, τον λαιμό, τον αυχένα και τα πέλματα. Αυτές είναι οι περιοχές που είναι πιο ευάλωτες στο κρυολόγημα.
- Θα πρέπει να φοράτε άνετα, αναπνεύσιμα ρούχα που είναι αρκετά ζεστά και να αποφεύγετε να ξαπλώνετε ακριβώς κάτω από τη ροή αέρα ενός κλιματιστικού ή ανεμιστήρα.
- Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό ή τσάι τζίντζερ ή χαμομηλιού πριν τον ύπνο, θα χαλαρώσετε το σώμα, θα βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και θα σας κρατήσουν ζεστούς από μέσα.
«Τα άτομα που κάνουν συχνά ντους το βράδυ θα πρέπει να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να διασφαλίζουν επαρκή διατροφή και να ασκούνται ήπια για να ενισχύσουν την ανοσία και να βοηθήσουν το σώμα τους να προσαρμοστεί καλύτερα στις αλλαγές της θερμοκρασίας», δήλωσε ο Δρ. Thien Niem.
Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm
