Ο κ. Nguyen Ngoc Dung, Πρόεδρος του Επιστημονικού Συμβουλίου της Ακαδημίας Γιόγκα του Βιετνάμ, καθοδηγεί την πρακτική άσκηση - HA LINH
Όλοι αναπνέουν, αλλά ποιος είναι ο σωστός τρόπος αναπνοής;
Αυτή τη στιγμή, όσοι ασκούν παραδοσιακές πολεμικές τέχνες όπως η γιόγκα, οι πολεμικές τέχνες, το αϊκίντο, το τσιγκόνγκ και η διατήρηση της υγείας ξαναμαθαίνουν τεχνικές αναπνοής. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι παρερμηνεύουν την κανονική αναπνοή —την εισπνοή με συστολή της κοιλιάς και την εκπνοή με διάταση της κοιλιάς— καθώς θα έπρεπε να συμβαίνει το αντίστροφο.
Σύμφωνα με τον κ. Nguyen Ngoc Dung, πρόεδρο του Επιστημονικού Συμβουλίου της Ακαδημίας Γιόγκα του Βιετνάμ, υπάρχουν δύο τρόποι αναπνοής στην άσκηση και στον αθλητισμό : η θωρακική αναπνοή και η κοιλιακή αναπνοή.
Τα σύγχρονα αθλήματα δίνουν έμφαση στην αναπνοή με το στήθος, όπου ο αέρας γεμίζει την θωρακική κοιλότητα κατά την εισπνοή. Αυτή η τεχνική αναπνοής επιτρέπει ισχυρή μυϊκή άσκηση, αλλά δημιουργεί συνεχώς νευρική και μυϊκή ένταση, οδηγώντας σε κόπωση και εξάντληση.
Οι σωματικές ασκήσεις, η γιόγκα, οι πολεμικές τέχνες, το αϊκίντο, το τσιγκόνγκ και οι πρακτικές που διατηρούν την υγεία υποστηρίζουν την κοιλιακή αναπνοή, που σημαίνει εισπνοή για την επέκταση της κοιλιάς και εκπνοή για τη σύσπαση της κοιλιάς (το τσι εστιάζει στο νταντιέν και τη θάλασσα τσι), δημιουργώντας βαθιά εσωτερική δύναμη, ένα ήρεμο μυαλό και ρυθμιζόμενη αναπνοή.
Από την άποψη της υγείας και της ευεξίας, η κοιλιακή αναπνοή είναι ανώτερη επειδή όταν εισπνέουμε βαθιά, τραβώντας αέρα στην κοιλιά, οι κυψελίδες στο στήθος γεμίζουν μέχρι το κάτω τρίτο των πνευμόνων, ένα κατόρθωμα που δεν επιτυγχάνεται με τη συμβατική αναπνοή στο στήθος, αυξάνοντας έτσι την χωρητικότητα των πνευμόνων (γνωστή και ως αναπνευστική ικανότητα).
Από την άλλη πλευρά, όταν η κοιλιά διαστέλλεται και συστέλλεται, η ανύψωση και η κάθοδος του διαφράγματος δημιουργεί ένα εσωτερικό μασάζ, επιτρέποντας στα εσωτερικά όργανα να κινηθούν, αποτρέποντας τη συσσώρευση λίπους και τη στασιμότητα του τσι.
Γενικά, υπάρχουν τρεις κύριες μέθοδοι κοιλιακής αναπνοής: η διφασική αναπνοή (συνεχής εισπνοή και εκπνοή χωρίς παύση ή επιβολή μεταξύ των δύο φάσεων), η τριφασική αναπνοή με δύο μεθόδους: εισπνοή - συμπίεση - εκπνοή και εισπνοή - εκπνοή - συμπίεση, και η τετραφασική αναπνοή: εισπνοή - συμπίεση - εκπνοή - συμπίεση.
Σύμφωνα με τον κ. Dung, όλες οι τεχνικές αναπνοής είναι καλές, αλλά πρέπει να αναλύονται και να επιλέγονται ώστε να ταιριάζουν στην κατάσταση της υγείας, τη σωματική διάπλαση, τους στόχους και τις ικανότητες του ασκούμενου.
Υγιή άτομα χωρίς σοβαρές ιατρικές παθήσεις μπορούν να επιλέξουν οποιοδήποτε είδος αναπνευστικής άσκησης. Ωστόσο, όσοι πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, κυκλοφορική ανεπάρκεια, εγκεφαλική ισχαιμία, νευρική εξάντληση ή γενική αδυναμία θα πρέπει να επιλέγουν μόνο τις διφασικές και τριφασικές μεθόδους αναπνοής (εισπνοή - συμπίεση - εκπνοή) για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια.
Όσον αφορά τις τεχνικές αναπνοής 3β και 4, χρειάζεται εξαιρετική προσοχή, επειδή όταν αναπνέουμε βαθιά, το σώμα υπόκειται σε πίεση σε κατάσταση κατακράτησης αέρα (στέρηση οξυγόνου), η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό ή επιπλοκές (όπως ένα λάστιχο ποδηλάτου που είναι σκασμένο αλλά εξακολουθεί να οδηγείται και μεταφέρει βαρύ φορτίο, προκαλώντας εύκολα ζημιά στο ποδήλατο ή ζημιά στη ζάντα...).
Το να κάθεστε και να κάνετε διαλογισμό και να εξασκείτε ασκήσεις αναπνοής για να απορροφήσετε θετική ενέργεια είναι καλό για την υγεία σας - Εικονογράφηση.
Η κατανόηση των σωστών τεχνικών αναπνοής μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.
Ο Δρ. Nguyen Van Thang, επικεφαλής της σχολής πολεμικών τεχνών Thang Long, δήλωσε ότι στην πρωτότυπη μέθοδο του Θιβετιανού Τσιγκόνγκ ενός Στοιχείου, υπάρχουν αρκετές τεχνικές αναπνοής για την αναπροσαρμογή του ενεργειακού συστήματος του σώματος, με στόχο τη ρύθμιση των εσωτερικών μεσημβρινών και των ενεργειακών κέντρων, βοηθώντας το σώμα να ρυθμίσει την ομοιόσταση και τα ενδοκρινικά συστήματα...
Αυτό διασφαλίζει την κανονική λειτουργία των συστημάτων του σώματος. Διατηρεί τις τρεις ροές ζωτικής ενέργειας: τσι, αίμα και εσωτερικά υγρά. Μέσω αυτών των τεχνικών αναπνοής, το τσι των πέντε εσωτερικών οργάνων επιστρέφει στο κέντρο.
1. Πρώτη τεχνική ρύθμισης του Τσι: Όταν αναπνέετε, κατευθύνετε το μυαλό σας προς το νταντιέν (κάτω κοιλιακή κοιλότητα) που ανήκει στη θάλασσα του τσι (δεξαμενή τσι), επιτρέποντας στο νταντιέν να λειτουργεί φυσικά. Η αυξημένη πίεση και ζεστασιά στο νταντιέν θα φέρει ηρεμία και αρμονία τσι, δροσερό κεφάλι και ζεστά νεφρά.
2 - Τεχνική Τσι Πύλης Ζωής (Ενεργοποίηση Ενέργειας Πύλης Ζωής): Μετά την αναπνοή Νταντιανού, επιτρέποντας στο Νταντιανό να λειτουργήσει φυσικά, εξασκηθείτε στην αναπνοή πύλης ζωής. Όταν εισπνέετε, να έχετε επίγνωση του Νταντιανού για να συλλέξετε ενέργεια. Όταν εκπνέετε, κατευθύνετε το μυαλό σας προς την πύλη της ζωής για να μεταφέρετε ενέργεια. Αυτό το στάδιο είναι για τον καθαρισμό της ενέργειας του Κυβερνώντος Δοχείου.
3 - Μέθοδος ενεργοποίησης του Qi στο περίνεο (ενεργοποίηση ενέργειας στο περίνεο - το ενεργειακό κέντρο μεταξύ των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού): Κατά την εισπνοή, εστιάστε το μυαλό σας στην κάτω κοιλιακή χώρα για να συγκεντρώσετε ενέργεια. Κατά την εκπνοή, κατευθύνετε το πνεύμα σας στο περίνεο για να μεταφέρετε την ενέργεια.
4 - Μέθοδος Αναπνοής 4 - Ενεργοποίηση της Κάτω Κοιλίας (που ανήκει στην κάτω κοιλιακή κοιλότητα για τη ρύθμιση των νεφρών). Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την περιστροφή του αέρα με κυκλική κίνηση στην κάτω κοιλιακή χώρα (κάτω κοιλιακή κοιλότητα σε κατεύθυνση από εμπρός προς τα πίσω). Έτσι, η αναπνοή nauli (μια κίνηση στη γιόγκα) είναι η μέθοδος 4.
5 - Άνοιγμα του Ουράνιου Κύκλου : Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί αντίστροφη αναπνοή. Κατά την εισπνοή, η κοιλιά συστέλλεται και κατά την εκπνοή, η ενέργεια ρέει από την κορυφή του εγκεφάλου κατά μήκος του μεσημβρινού Ρεν μπροστά από την κοιλιά προς τα κάτω, στο Νταν Τιάν.
6 - Ολόσωμη αναπνοή Νταντιανού: Όταν εισπνέετε, επικεντρώστε το μυαλό σας στο Νταντιανό για να συγκεντρώσετε ενέργεια. Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και νιώστε την ενέργεια να εξαπλώνεται.
Όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής, πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθανθείτε δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος, ναυτία κ.λπ., σταματήστε. Οι ασκήσεις θα πρέπει να προσαρμόζονται στις ατομικές σας ανάγκες και είναι καλύτερο να έχετε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία για να διασφαλίσετε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια, αποφεύγοντας δυσάρεστες επιπλοκές.
Όταν κάποιος ασκεί καλλιέργεια με πρόθεση και χρησιμοποιεί τη ζωτική ενέργεια, δεν πρέπει να το παρακάνει. Η υπέρβαση του ορίου και η απώλεια του ελέγχου της ενέργειας μπορεί να προκαλέσει την άνοδό της στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές διαταραχές, διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος και συναισθηματικές διαταραχές.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm
Σχόλιο (0)