Μην κάνετε τζόκινγκ στο πλακόστρωτο πεζοδρόμιο.

Η επιλογή της σωστής επιφάνειας για περπάτημα ή τρέξιμο είναι ζωτικής σημασίας, καθώς επηρεάζει άμεσα την απόδοση στην άσκηση και τον κίνδυνο τραυματισμού. Τα πλακόστρωτα πεζοδρόμια δεν θεωρούνται ιδανικές επιφάνειες.

Η επιφάνεια του δρόμου είναι πολύ σημαντική για την εκτέλεση προπονήσεων τρεξίματος και περπατήματος - Φωτογραφία: TK

Το περιοδικό Foot & Ankle Specialists προσφέρει συμβουλές για την επιλογή της σωστής επιφάνειας τρεξίματος. Από επιστημονικής άποψης, διαφορετικές επιφάνειες επηρεάζουν το σώμα με τους ακόλουθους τρόπους:

Σκληρότητα και απορρόφηση δύναμης: Οι σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα ή η άσφαλτος απορροφούν λιγότερη δύναμη, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη καταπόνηση στους μύες και τις αρθρώσεις κατά την προσγείωση. Αντίθετα, οι πιο μαλακές επιφάνειες όπως το γρασίδι ή τα φυσικά χωμάτινα μονοπάτια απορροφούν καλύτερα τη δύναμη, μειώνοντας την πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις.

Σταθερότητα και Κίνδυνος Τραυματισμού: Οι ανώμαλες ή ολισθηρές επιφάνειες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω απώλειας ισορροπίας ή πτώσεων. Επομένως, η επιλογή μιας επίπεδης, σταθερής επιφάνειας με κατάλληλη τριβή είναι απαραίτητη για την εξασφάλιση της ασφάλειας.

Αισθητηριακή ανατροφοδότηση και απόδοση: Η επιφάνεια του οδοστρώματος επηρεάζει την αίσθηση της προσγείωσης και την ανατροφοδότηση δύναμης, επηρεάζοντας έτσι την απόδοση στο τρέξιμο ή το περπάτημα. Μερικοί αθλητές προτιμούν σκληρές επιφάνειες επειδή παρέχουν καλύτερη ανατροφοδότηση δύναμης, βοηθώντας στην αύξηση της ταχύτητας, ενώ άλλοι προτιμούν μαλακές επιφάνειες για να μειώσουν την καταπόνηση στους μύες και τις αρθρώσεις.

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο Runner's World , η επιλογή της σωστής επιφάνειας τρεξίματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και να βελτιώσει την εμπειρία της προπόνησης.

Ωστόσο, καμία επιφάνεια δεν είναι ιδανική για όλους. Η ποικιλία και ο συνδυασμός διαφορετικών επιφανειών κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών από επαναλήψεις.

Οι χρήστες θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη παράγοντες όπως η σκληρότητα, η σταθερότητα και η απτική ανάδραση της επιφάνειας και να ακούν το σώμα τους για να κάνουν τις κατάλληλες προσαρμογές.

Ωστόσο, τα πλακόστρωτα πεζοδρόμια εξακολουθούν να μην αποτελούν την ιδανική επιφάνεια για τζόκινγκ λόγω αρκετών μειονεκτημάτων από επιστημονικής άποψης:

1. Υψηλή ακαμψία - Αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού

Τα τούβλα πλακόστρωσης συνήθως τοποθετούνται σε βάση από σκυρόδεμα ή τσιμέντο, η οποία είναι ιδιαίτερα άκαμπτη και έχει κακή απορρόφηση κραδασμών.

Όταν τρέχετε σε αυτήν την επιφάνεια, η δύναμη πρόσκρουσης από τα πόδια στο έδαφος αντανακλάται πιο έντονα, αυξάνοντας την πίεση στα γόνατα, τους αστραγάλους και τη σπονδυλική στήλη. Ο κίνδυνος τραυματισμού λόγω υπερβολικής χρήσης αυξάνεται, ειδικά όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις ή σε υψηλή ένταση.

2. Ασταθής τριβή - Επιρρεπής σε ολίσθηση.

Όταν βρέχει ή η επιφάνεια είναι υγρή, οι πλάκες πεζοδρομίου μπορεί να γίνουν ολισθηρές, αυξάνοντας τον κίνδυνο ολισθήσεων και πτώσεων στα πεζοδρόμια. Ορισμένοι τύποι πετρών έχουν λείες ή καλυμμένες με βρύα επιφάνειες που μπορούν να προκαλέσουν απώλεια ελέγχου κατά την προσγείωση.

Το τρέξιμο σε πλακόστρωτα πεζοδρόμια ή πλακόστρωτους δρόμους μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμούς - Φωτογραφία: TTO

3. Ανομοιόμορφο - Προκαλεί ανισορροπία

Οι πλάκες πεζοδρομίου δεν είναι πάντα απόλυτα λείες. Μπορεί να γίνουν ανομοιόμορφες, να ραγίσουν ή να μην ευθυγραμμιστούν σωστά με την πάροδο του χρόνου. Το τρέξιμο σε τραχιά επιφάνεια αυξάνει τον κίνδυνο διαστρεμμάτων, εξαρθρώσεων ή απώλειας ισορροπίας κατά το τρέξιμο.

Αν δεν υπάρχουν άλλες επιλογές, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ σε πλακόστρωτα πεζοδρόμια, αλλά να είστε προσεκτικοί, να επιλέγετε παπούτσια με καλές σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς και να αποφεύγετε τις υπερβολικά ολισθηρές περιοχές. Οι πιο μαλακές επιφάνειες όπως οι χωματόδρομοι, το γρασίδι ή το λάστιχο είναι καλύτερες για τις αρθρώσεις και τους μύες σας.

Διαβάστε περισσότερα Επιστροφή στην Αρχική σελίδα

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ