Ο Le Van Tuan αποκαλύπτει πώς να κατακτήσετε το VM Quy Nhon

[διαφήμιση_1]

Το μυστικό της νίκης για τον Le Van Tuan - δύο φορές πρωταθλητή VM Quy Nhon - έγκειται στην προσαρμογή στη ζέστη, στο τρέξιμο σε ανηφόρες και στο τακτικό πόσιμο νερό.

Ο VM Quy Nhon είναι ο αγαπημένος αγώνας του Le Van Tuan στο σύστημα VnExpress Marathon. Στις δύο τελευταίες σεζόν, το 2020 και το 2022, ο 39χρονος δρομέας κέρδισε το πρωτάθλημα. Περίπου ένα μήνα πριν από την 4η σεζόν, προπονήθηκε σκληρά με στόχο να κατακτήσει το πρωτάθλημα για τρίτη φορά.

Ο Le Van Tuan πιστεύει ότι το χαρακτηριστικό του VM Quy Nhon είναι ο ζεστός καιρός και η υψηλή υγρασία, επομένως η προσαρμογή στην προπόνηση είναι πολύ σημαντική. Κάθε εβδομάδα, έχει πάντα μια προπόνηση αργότερα από το συνηθισμένο. Αν και η συχνότητα είναι χαμηλή, μόνο περίπου 60 λεπτά, αυτή η προπόνηση είναι σημαντική, πρέπει να διατηρείται τουλάχιστον ένα μήνα πριν από το τουρνουά, ώστε το σώμα να συνηθίσει την υψηλή θερμοκρασία. Επιπλέον, εναλλάσσεται με συμπληρωματικές προπονήσεις HIT (προπόνηση υψηλής έντασης) για να αυξήσει το όριο ανοχής του σώματος και να αυξήσει την αντοχή.

Η διαδρομή αγώνων VM Quy Nhon διασχίζει 6 διαδοχικές γέφυρες, συμπεριλαμβανομένης της γέφυρας Thi Nai μήκους σχεδόν 7 χιλιομέτρων. Πολλές γέφυρες σημαίνουν πολλά διαδοχικά ανηφορικά και κατηφορικά τμήματα. Σύμφωνα με τον Le Van Tuan, το πρόγραμμα προπόνησης πριν από τον αγώνα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις τρεξίματος σε λόφο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε διάδρομο, να ανεβαίνουμε σκάλες ή να εξασκούμαστε σε μικρή κλίση 100 - 200 μέτρων. Η μέθοδος είναι να τρέχετε γρήγορα στην ανηφόρα και στη συνέχεια να περπατάτε για να χαλαρώσετε ή να τρέχετε αργά στην κατηφόρα, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις υγείας. «Ένας μήνας πριν από τον αγώνα είναι μια σημαντική στιγμή. Στην πραγματικότητα, οι δρομείς έχουν μόνο τρεις εβδομάδες για να εξασκηθούν σε υψηλή ένταση, η τελευταία εβδομάδα είναι ελαφριά προπόνηση για να χαλαρώσουν το σώμα και να αποκαταστήσουν τη φυσική τους κατάσταση», μοιράστηκε ο δρομέας.

Ο Le Van Tuan πέρασε τη γραμμή τερματισμού στο VM Quy Nhon 2022. Φωτογραφία: VM

Ο αγώνας έχει μήκος περίπου 15 χλμ., σχεδόν χωρίς σκιά από δέντρα ή σπίτια. Η ανοιχτή διαδρομή είναι εμπνευστική, αλλά και απαιτητική για δρομείς κάτω των 5 ή 6 ετών, επειδή όταν ανατέλλει ο ήλιος, η θερμοκρασία θα αυξηθεί απότομα και ο άνεμος θα είναι σταθερός. Οι δρομείς θα αρχίσουν να αισθάνονται τις επιπτώσεις του ήλιου και του ανέμου όταν φτάσουν στη γέφυρα Thi Nai. Επειδή η διαδρομή του αγώνα εκτείνεται και προς τις δύο κατευθύνσεις, θα υπάρχουν στιγμές που ο άνεμος θα πηγαίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αν και ο άνεμος προς την αντίθετη κατεύθυνση δημιουργεί μια δροσερή αίσθηση, οι δρομείς χρειάζονται περισσότερη δύναμη όταν τρέχουν.

Η ενυδάτωση είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Ο Le Van Tuan συμβουλεύει τους δρομείς να μην παραλείπουν κανέναν σταθμό νερού, να χρησιμοποιούν αφρώδη μαξιλαράκια για να τα εισάγουν στην πλάτη και να ρίχνουν νερό για να δροσίζουν το σώμα. Η αγωνιστική στολή πρέπει επίσης να είναι μακρυμάνικη, με καπέλο και γυαλιά ηλίου για να αποφεύγουν τον ήλιο. Η τσάντα πρέπει να είναι προετοιμασμένη με τζελ, αλάτι και ηλεκτρολύτες για χρήση όταν είναι απαραίτητο. «Είναι δυνατό να γυρίσετε στη γέφυρα Thi Nai, πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να παλέψουν ψυχικά για να σταματήσουν ή να συνεχίσουν. Το σημαντικό είναι να νιώσετε το σώμα, μην το παρακάνετε. Ο μαραθώνιος είναι μια μακροχρόνια διαδικασία συσσώρευσης, αν δεν υπάρχει καλή προετοιμασία, εξακολουθώ να συμβουλεύω τους δρομείς να σταματούν για να διασφαλίσουν την ασφάλειά τους και να αποφύγουν τραυματισμούς», μοιράστηκε ο εθνικός αθλητής.

Δρομέας τρέχει μέσα από τους αμμόλοφους του Φουόνγκ Μάι, εντελώς χωρίς σκιά. Φωτογραφία: VM

Ο Le Van Tuan συμβουλεύει τους αθλητές να εφαρμόσουν τη στρατηγική του να τρέχουν το δεύτερο ημίχρονο πιο γρήγορα από το πρώτο. Για όσους θέτουν στόχο κάτω των 4 ωρών, το πρώτο ημίχρονο θα πρέπει να τρέχει με ρυθμό 5:52, το δεύτερο ημίχρονο με ρυθμό 5:40 – 5:30. Εν τω μεταξύ, οι αθλητές που στοχεύουν σε λιγότερο από 5 ώρες θα πρέπει να τρέχουν το πρώτο ημίχρονο με ρυθμό 7:15 και το δεύτερο ημίχρονο με ρυθμό 6:53.

Το 2020, ο Le Van Tuan κέρδισε το τουρνουά με χρόνο 2:33:07. Δύο χρόνια αργότερα, το επίτευγμά του ήταν 2:36:37. Μέχρι σήμερα, εξακολουθεί να είναι το μόνο όνομα που έχει κερδίσει ένα τουρνουά στο σύστημα VM δύο φορές στη σειρά. Με τη σεζόν να ξεκινά στις 11 Ιουνίου, ο 39χρονος δρομέας στοχεύει να ξεπεράσει το προηγούμενο επίτευγμά του. Σύμφωνα με τον ίδιο, η προσπάθεια να σπάσει τα όριά του είναι πιο σημαντική από τα βραβεία. Όσο είναι αρκετά δυνατός, θέλει να φτάσει σε νέα ορόσημα.

Ο ανταγωνισμός με ισχυρούς αντιπάλους στο σύστημα VnExpress Marathon είναι ο τρόπος του Tuan να αποδείξει τις προσπάθειες και την επιμονή του. Σε σύγκριση με πριν από λίγα χρόνια, ο αριθμός των καλών αθλητών έχει αυξηθεί ραγδαία, με πολλά νεαρά, γρήγορα, δυνατά και πολλά υποσχόμενα πρόσωπα. Με τον τρέχοντα ρυθμό ανάπτυξης, ο Le Van Tuan πιστεύει ότι τα επιτεύγματα του βιετναμέζικου μαραθωνίου θα βελτιωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Εκτός από τον στίβο, ο δρομέας Binh Duong επικεντρώνεται στην οικοδόμηση μιας εταιρείας ανάπτυξης της κοινότητας μαραθωνίου. Ελπίζει ότι η νέα κατεύθυνση θα εμπνεύσει και θα προσελκύσει περισσότερους ανθρώπους να ασκούνται και να φροντίζουν την υγεία τους. «Θέλω να οικοδομήσω μια υγιή κοινότητα, να ανακαλύψω νέα ταλέντα για την κοινότητα του τρεξίματος και να συνεισφέρω λίγο στην ανάπτυξη του αθλητισμού της χώρας», είπε.

Ο Μαραθώνιος VnExpress Sparling Quy Nhon, η 4η σεζόν, πραγματοποιήθηκε στις 11 Ιουνίου. Ο αγώνας προσέλκυσε 10.000 δρομείς. Φέτος, οι διοργανωτές σχεδιάζουν να μην αλλάξουν πολλά στη διαδρομή του αγώνα, διατηρώντας τα τυπικά χαρακτηριστικά, όπως ο παραλιακός δρόμος Xuan Dieu, η κατάκτηση της γέφυρας Thi Nai, η διέλευση από το αιολικό πάρκο Phuong Mai. Αυτός είναι ο πρώτος αγώνας στο σύστημα που διαθέτει καπέλα και παντελόνια τερματισμού για τις αποστάσεις του πλήρους και του ημιμαραθωνίου.

Χόαι Φουόνγκ

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής