Τροφές που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση της χοληστερόλης

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   Είναι καλό να πίνουμε αλμυρό νερό κάθε μέρα για άτομα με νεφρική νόσο και υψηλή αρτηριακή πίεση; Απροσδόκητα οφέλη για την υγεία από τα φύλλα περίλλας ; Νέα θεραπεία για τον καρκίνο μπορεί να καταστρέψει το 99% των καρκινικών κυττάρων...

Τι να τρώτε για να μειώσετε τη χοληστερόλη και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα;

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα με την πάροδο του χρόνου μπορούν να οδηγήσουν σε συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών και σε απόφραξη. Η αλλαγή της διατροφής σας είναι ένας από τους καλύτερους φυσικούς τρόπους για τον έλεγχο της χοληστερόλης. Ορισμένες τροφές όχι μόνο βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, αλλά και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Αν δεν αντιμετωπιστεί, η υψηλή χοληστερόλη με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Ο τύπος χοληστερόλης που πρέπει να ελέγχουμε περισσότερο είναι η χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών (LDL). Αυτός ο τύπος χοληστερόλης προκαλεί τη συσσώρευση πλάκας και την απόφραξη των αρτηριών.

Τα φασόλια όχι μόνο βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, αλλά βοηθούν και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Οι στατίνες είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, ένας τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη χωρίς φαρμακευτική αγωγή είναι να αντικαταστήσετε μέρος της διατροφής σας με φασόλια.

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, όπως το κρέας και το γάλα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εν τω μεταξύ, τα φασόλια είναι φυτικής προέλευσης πρωτεΐνες και έχουν πολύ λίγο λίπος. Εκτός από αυτό, τα φασόλια περιέχουν και πολλές φυτικές ίνες.

Ο τύπος φυτικών ινών στα φασόλια είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Όταν εισέρχονται στον οργανισμό, οι διαλυτές φυτικές ίνες συνδέονται με τη χοληστερόλη και την εμποδίζουν να απορροφηθεί στο αίμα και τελικά να αποβληθεί.

Όλα τα φασόλια έχουν φυτικές ίνες, αλλά τα κόκκινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, τα φασόλια pinto και τα φασόλια navy έχουν τις περισσότερες. Ένα φλιτζάνι από αυτά τα φασόλια περιέχει περίπου 220 θερμίδες και τουλάχιστον 13 γραμμάρια φυτικών ινών. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 14 Σεπτεμβρίου.

Απροσδόκητα οφέλη για την υγεία από τα φύλλα perilla

Τα φύλλα της περίλλας δεν χρησιμοποιούνται μόνο ως μπαχαρικό, αλλά είναι επίσης ένα βότανο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτό το φυτό όχι μόνο βοηθά στη μείωση του άγχους και του στρες, αλλά έχει και πολλά άλλα οφέλη.

Όσοι θέλουν να κοιμούνται καλά, συνιστάται να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν μελατονίνη και μαγνήσιο. Επειδή η μελατονίνη έχει ως αποτέλεσμα τη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου, ενώ το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Αυτές οι επιδράσεις θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα.

Τα φύλλα της περίλλας περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπράυνση του νευρικού συστήματος και σας βοηθούν να κοιμηθείτε.

Εν τω μεταξύ, ορισμένα συμπληρώματα ύπνου περιέχουν επίσης γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Ο εγκέφαλος εκκρίνει κανονικά τον νευροδιαβιβαστή GABA για να βοηθήσει το σώμα να κοιμηθεί. Τα φύλλα περίλλας είναι πλούσια σε GABA, το οποίο βοηθά στην αύξηση των επιπέδων GABA στον εγκέφαλο. Επομένως, η λήψη φύλλων περίλλας θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Όχι μόνο αυτό, αλλά κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η περίλλα περιέχει ουσίες που βελτιώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Bioscience διαπίστωσε ότι τα φαινολικά οξέα και άλλες ενώσεις στα φύλλα περίλλας όχι μόνο έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές επιδράσεις, αλλά και ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Χάρη σε αυτή τη δράση, τα φύλλα περίλλας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του άγχους, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της άνοιας.

Μια μελέτη στο περιοδικό Frontiers in Pharmacology διαπίστωσε ότι τα φύλλα περίλλας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και του στρες χωρίς να προκαλέσουν παρενέργειες. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι επειδή τα φύλλα περίλλας έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και να μειώσει την εγρήγορση. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα δημοσιευτεί στη σελίδα για την υγεία στις 14 Σεπτεμβρίου .

Επανάσταση: Νέα θεραπεία για τον καρκίνο σκοτώνει το 99% των καρκινικών κυττάρων

Σε νέα έρευνα που μόλις δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Biomedical Materials , επιστήμονες εφηύραν μια μέθοδο ικανή να σκοτώσει το 99% των καρκινικών κυττάρων χωρίς να καταστρέψει τα φυσιολογικά κύτταρα.

Η έρευνα διεξήχθη από μια ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Aston (Ηνωμένο Βασίλειο) με επικεφαλής τον καθηγητή Richard Martin. Στο εργαστήριο, οι ερευνητές δοκίμασαν μια νέα μέθοδο θεραπείας του καρκίνου χρησιμοποιώντας υλικό βιογυαλιού επικαλυμμένο με μέταλλο γαλλίου για την εξόντωση των καρκινικών κυττάρων των οστών.

Επιστήμονες εφηύραν μια πρωτοποριακή νέα μέθοδο που μπορεί να σκοτώσει το 99% των καρκινικών κυττάρων χωρίς να καταστρέψει τα φυσιολογικά κύτταρα.

Το βιοενεργό γυαλί, ένα υλικό πλήρωσης που μπορεί να συνδεθεί με τους ιστούς και να βελτιώσει την αντοχή των οστών και των δοντιών, έχει συνδυαστεί με το μέταλλο γάλλιο για να δημιουργήσει μια πιθανή θεραπεία για τον καρκίνο των οστών.

Το γάλλιο είναι εξαιρετικά τοξικό και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα «άπληστα» καρκινικά κύτταρα το απορροφούν και αυτοκαταστρέπτονται, χωρίς να επηρεάζουν τα υγιή κύτταρα.

Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά, με έως και 99% των καρκινικών κυττάρων των οστών να καταστρέφονται και ακόμη και τα άρρωστα οστά να μπορούν να αναγεννηθούν .

Αξιοσημείωτο είναι ότι, όταν οι ερευνητές καλλιέργησαν το βιοδραστικό γυαλί σε προσομοιωμένα σωματικά υγρά και μετά από επτά ημέρες, ανίχνευσαν πρώιμα στάδια σχηματισμού οστού.

Ο καθηγητής Μάρτιν δήλωσε: Τα ευρήματα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πιο αποτελεσματικές θεραπείες με λιγότερες παρενέργειες, ακόμη και στην αναγέννηση άρρωστων οστών. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-thuc-pham-giup-cung-co-co-bap-ha-cholesterol-185240913221604279.htm