Οφέλη από την προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση με βάρη δεν αφορά μόνο την απόκτηση ενός σφριγηλού σώματος. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτίωση της συνολικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ιατρικών παθήσεων.

Η προπόνηση με βάρη, γνωστή και ως προπόνηση δύναμης ή αντίστασης, είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος άσκησης για την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Για να παραμείνετε υγιείς, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Τουλάχιστον 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα είναι αρκετές, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων κατάθλιψης και άγχους.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Άτομα με τα ακόλουθα προβλήματα υγείας θα βελτιώσουν την υγεία τους μέσω της προπόνησης με βάρη.

Διαβήτης, προδιαβήτης

Η προπόνηση με βάρη βοηθά τους μύες να χρησιμοποιούν περισσότερη γλυκόζη για ενέργεια, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια μελέτη στο Journal of Diabetes Investigation έδειξε ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2.

Επιπλέον, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) συνιστά στα άτομα με διαβήτη να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ως μέρος του σχεδίου διαχείρισης της νόσου τους. Η ανάπτυξη μεγαλύτερων μυών βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας το σπλαχνικό λίπος, το οποίο αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη.

Η προπόνηση με βάρη μειώνει σημαντικά τα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη της προπόνησης με βάρη για την ψυχική υγεία. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry έδειξε ότι οι ασκήσεις άρσης βαρών μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα κατάθλιψης, συγκρίσιμα με τις επιδράσεις των ήπιων έως μέτριων αντικαταθλιπτικών. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, νευροδιαβιβαστών που μειώνουν τον πόνο και δημιουργούν συναισθήματα ευτυχίας.

Μειώστε τον πόνο στην πλάτη

Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες μειωμένης ποιότητας ζωής. Οι ειδικοί λένε ότι οι ασκήσεις άρσης βαρών μειώνουν σημαντικά τον πόνο στην πλάτη βελτιώνοντας τη λειτουργία των μυών της πλάτης.

Ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου, οι γέφυρες ή τα bird-dogs, όταν εκτελούνται σωστά, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής δύναμης του κορμού, στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση της πίεσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ωστόσο, για λόγους ασφαλείας, οι ασθενείς θα πρέπει να ασκούνται υπό την καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή ή γυμναστή.

Αρθρίτιδα

Σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση ότι τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να αποφεύγουν την έντονη άσκηση, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σωστή προπόνηση με βάρη μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία και να μειώσει την ακαμψία και τον πόνο που προκαλούνται από την αρθρίτιδα.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι ασκήσεις ενδυνάμωσης προστατεύουν τις αρθρώσεις ενδυναμώνοντας τους γύρω μύες. Τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να ασκούνται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία, ξεκινώντας με ελαφριές ασκήσεις χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης ή μικρά βάρη, και στη συνέχεια αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm