Λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες αναπτύσσουν εύκολα κοιλιακό λίπος.

Οι γυναίκες είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη λίπους στην κοιλιά λόγω ορμονικών αλλαγών στη μέση ηλικία, συχνού στρες, έλλειψης ύπνου και ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και ο επαρκής ύπνος βοηθούν στην πρόληψη του σχηματισμού λίπους στην κοιλιά. Ωστόσο, οι γυναίκες μέσης ηλικίας συχνά δυσκολεύονται να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα όπως είχαν στα νιάτα τους για τους ακόλουθους λόγους.

Ορμονικές αλλαγές

Η μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης κατά την περιεμμηνόπαυση οδηγεί σε σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Συγκεκριμένα, οι γυναίκες βιώνουν μείωση της μυϊκής μάζας, με αποτέλεσμα λιγότερη καύση θερμίδων, επιβράδυνση του μεταβολισμού και αυξημένη συσσώρευση κοιλιακού λίπους.

Οι γυναίκες θα πρέπει να τρώνε τροφές που παρέχουν φυτοοιστρογόνα (τα οποία δρουν παρόμοια με τα οιστρογόνα). Τα φυτοοιστρογόνα συμβάλλουν στη βελτίωση των προβλημάτων της εμμηνόπαυσης, όπως η κακή ποιότητα ύπνου και ο πόνος στις αρθρώσεις. Τα κάσιους, η σόγια και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα.

Η σόγια είναι καλή για τον μεταβολισμό των οιστρογόνων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών. Οι ισοφλαβόνες μπορούν να μειώσουν την κόπωση, τον πόνο στις αρθρώσεις, την ευερεθιστότητα, το άγχος και την ξηρότητα του κόλπου κατά την εμμηνόπαυση ή στα χρόνια που προηγούνται αυτής.

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη κοιλιακού λίπους όταν τρώνε πολύ και ασκούνται λίγο. Φωτογραφία: Freepik

Στρες

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες και συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Οι γυναίκες θα πρέπει να διατηρούν μια χαλαρή ψυχική κατάσταση, να διαλογίζονται και να ασχολούνται με δραστηριότητες που απολαμβάνουν.

Το στρες κάνει επίσης τις γυναίκες πιο επιρρεπείς σε ακμή, εξανθήματα και κνίδωση. Οι γυναίκες μπορεί επίσης να εμφανίσουν τριχόπτωση εάν βιώνουν χρόνιο στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν βρίσκονται σε στρες, ο εγκέφαλος πυροδοτεί την απελευθέρωση μιας σειράς ορμονών όπως η κορτιζόλη, οι οποίες δημιουργούν φυσιολογικές αλλαγές. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης με την πάροδο του χρόνου επηρεάζουν τον εγκέφαλο, την εκτελεστική λειτουργία και τη συγκέντρωση.

Μη ισορροπημένη διατροφή

Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη περίμετρο μέσης. Οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη για να μειώσουν το κοιλιακό λίπος.

Οι γυναίκες χρειάζονται άφθονες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες από τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, προκαλώντας κατάθλιψη, εξάψεις και εναλλαγές της διάθεσης.

Τα ψάρια, το ιχθυέλαιο, τα δημητριακά, τα οστρακοειδή και τα μανιτάρια είναι πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία είναι καλή για την υγεία. Η βιταμίνη Ε διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων, μειώνοντας τη δυσφορία, τις εναλλαγές της διάθεσης και τον κοιλιακό πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Αυτή η βιταμίνη είναι άφθονη σε ξηρούς καρπούς όπως οι ηλιόσποροι, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα φυτικά έλαια.

Οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το μπέικον, τα λουκάνικα και το fast food, επειδή έχουν χαμηλή θρεπτική αξία και πολλές θερμίδες. Εκτός από τη διατροφή, η άσκηση (ποδηλασία, περπάτημα, Zumba, κολύμβηση) βοηθά στη μείωση του μεγέθους της μέσης, κάνοντάς τις να αισθάνονται πιο ικανοποιημένες με την εμφάνισή τους.

Κοιμάται πολύ λίγο

Ο λιγότερος ύπνος μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας, νεφρικών προβλημάτων, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εν τω μεταξύ, ο επαρκής ύπνος μπορεί να έχει θετική επίδραση στις ορμόνες. Όταν ξεκουραζόμαστε επαρκώς, οι σωματικές λειτουργίες λειτουργούν ομαλά και η διάθεση είναι σταθερή.

Λε Νγκουγιέν (Σύμφωνα με την Hindustan Times )

Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύσουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με την υγεία και τη φυσιολογία των γυναικών, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html