Ποια ποτά κάνουν καλό στην υγεία σας;

Το νερό θα πρέπει να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης υγρών, αλλά η προσθήκη άλλων ποτών μπορεί να κάνει την ενυδάτωση πιο ευχάριστη.

Το νερό καρύδας είναι ένα από τα υγιεινά ποτά - Εικονογράφηση φωτογραφίας

Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τον εγκέφαλο, το πεπτικό σύστημα, την καρδιά και τα νεφρά σας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην πρόληψη των πονοκεφάλων.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε αφυδατωθεί, σκεφτείτε να προσθέσετε και άλλα ποτά εκτός από το νερό στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ορισμένα ποτά παρέχουν επίσης επιπλέον βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, προβιοτικά και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι χρησιμοποιείται ιατρικά εδώ και χιλιάδες χρόνια. Περιέχει πολυφαινόλες, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κυτταρικής βλάβης και της φλεγμονής. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον και διαβήτης.

Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι το γλυκανμένο πράσινο τσάι μπορεί να αποτελέσει πηγή προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή σας. Η υπερβολική κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.

Smoothies φρούτων

Τα smoothies είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες, ξηρούς καρπούς και γάλα στα smoothies. Σε αντίθεση με τους χυμούς, τα smoothies έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου και να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Βοηθούν επίσης στην πρόληψη των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα, καθιστώντας τα smoothies μια πιο φιλική προς τον διαβήτη επιλογή από τους χυμούς.

Ο καφές είναι καλός, αλλά μην πίνετε πολύ - Εικονογράφηση φωτογραφίας

Καφές

Ο καφές περιέχει ωφέλιμα φυτοθρεπτικά συστατικά όπως χλωρογενικό οξύ, πολυφαινόλες, τερπενοειδή και αλκαλοειδή. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη φλεγμονών, ηπατικών παθήσεων και νευροεκφυλιστικών προβλημάτων (διαταραχές που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα). Ο καφές μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.

Η καφεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εγρήγορσή σας. Για να αποφύγετε την υπέρβαση του ασφαλούς ορίου καφεΐνης, προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερα από 4-5 φλιτζάνια την ημέρα.

Νερό καρύδας

Το νερό καρύδας περιέχει ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στην υποστήριξη των μυών και του νευρικού συστήματος, διατηρούν σταθερό τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και εξισορροπούν τα επίπεδα νερού του σώματος.

Οι ηλεκτρολύτες χάνονται όταν ιδρώνετε, επομένως είναι σημαντικό να τους αναπληρώνετε μετά από μια έντονη προπόνηση ή όταν ζείτε σε ζεστό περιβάλλον.

Το κάλιο στο νερό καρύδας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση νερού καρύδας για μία εβδομάδα μείωσε την αρτηριακή πίεση σε ενήλικες με υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση).

Γάλα χαμηλών λιπαρών

Το γάλα είναι μια καλή πηγή ηλεκτρολυτών και πρωτεϊνών. Είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα μετά την προπόνηση για την υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και της ενυδάτωσης. Περιέχει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών, όπως ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνη D. Μπορείτε να πιείτε γάλα σκέτο ή να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε έναν λάτε.

Συνιστάται η κατανάλωση γάλακτος χαμηλών λιπαρών επειδή περιέχει λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από το πλήρες γάλα. Τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η κατανάλωση γάλακτος μπορεί να προκαλέσει διάρροια, αέρια ή φούσκωμα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Αντ' αυτού, μπορείτε να δοκιμάσετε γάλα σόγιας ή γάλα χωρίς λακτόζη.

Τσάι βοτάνων

Τα τσάγια από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη και είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη διατήρηση της κυτταρικής υγείας και στην πρόληψη του καρκίνου, του διαβήτη και της νόσου Αλτσχάιμερ.

Κάθε τσάι έχει τη δική του γεύση και οφέλη για την υγεία. Το τσάι με τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη ναυτία και το τσάι με ιβίσκο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πειραματιστείτε με διαφορετικά τσάγια για να βρείτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.

Αν ψάχνετε για υγιεινά ποτά εκτός από νερό, δοκιμάστε νερό καρύδας, τσάι από βότανα ή καφέ. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα smoothie για να ενισχύσετε τόσο την ενυδάτωση όσο και τη θρεπτική αξία.

Το νερό είναι το καλύτερο, αλλά η ενσωμάτωση άλλων υγιεινών ποτών θα σας βοηθήσει να λάβετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.

Διαβάστε περισσότερα Επιστροφή στα Θέματα

ΝΓΚΟΥΙΕΤ ΝΤΟΥΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm