Νερό
Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος : Σύμφωνα με έρευνες, ο όγκος του αίματος μιας εγκύου μπορεί να αυξηθεί κατά 45% (περίπου 1200-1600 ml) σε σύγκριση με πριν από την εγκυμοσύνη. Εν τω μεταξύ, το νερό είναι το κύριο συστατικό του αίματος, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 51% του όγκου του. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν αρκετό νερό για να βοηθήσουν το σώμα τους να παράγει αρκετό αίμα για να θρέψει το έμβρυο.
Διατήρηση των επιπέδων αμνιακού υγρού: Το νερό είναι ένα κρίσιμο συστατικό του αμνιακού υγρού, βοηθώντας στην προστασία του εμβρύου και στην υποστήριξη της κίνησης και της συνολικής ανάπτυξής του μέσα στη μήτρα.
Υποστήριξη της εμβρυϊκής ανάπτυξης: Το νερό βοηθά το σώμα της μητέρας να μεταφέρει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω του αίματος στο έμβρυο, υποστηρίζοντας τη συνολική ανάπτυξη του παιδιού, ιδιαίτερα τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) και τα μέταλλα (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο…).
Πρόληψη της αφυδάτωσης στη μητέρα: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μητέρας χρειάζεται περισσότερο νερό για να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα αμνιακού υγρού και να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους και, σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει πρόωρες συσπάσεις της μήτρας.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν άφθονο νερό για να βοηθήσουν το σώμα τους να παράγει αρκετό αίμα για να θρέψει το έμβρυο.
Μείωση της δυσκοιλιότητας: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά τις έγκυες γυναίκες να διατηρούν υγιή πεπτική λειτουργία και να αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα - ένα συνηθισμένο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για αυτούς τους λόγους, η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θηλασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το προγεννητικό γάλα αναφέρεται στο γάλα σε σκόνη που παράγεται ειδικά για έγκυες γυναίκες. Το προγεννητικό γάλα διαφέρει από το παραδοσιακό φρέσκο αγελαδινό γάλα στο ότι είναι εμπλουτισμένο με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να καλύψει τις αυξημένες διατροφικές ανάγκες τόσο της μητέρας όσο και του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μερικά από τα συστατικά που προστίθενται στο προγεννητικό γάλα περιλαμβάνουν φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9), ωμέγα-3 (DHA), σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη D, προβιοτικά και φυτικές ίνες.
Το προγεννητικό γάλα αναφέρεται στο γάλα σε σκόνη που παράγεται ειδικά για έγκυες γυναίκες.
Κατά μέσο όρο, 100 ml γάλακτος παρέχουν στον οργανισμό μόνο 60-100 θερμίδες, αλλά περιέχουν περισσότερες από 20 διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία είναι όλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του εμβρύου και βοηθούν επίσης στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στα μωρά και επιπλοκών στην εγκυμοσύνη στις μητέρες.
Το φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη είναι καλό για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
Εκτός από το προγεννητικό γάλα, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο κατανάλωσης φρέσκου γάλακτος χωρίς ζάχαρη. Αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα χωρίς ζάχαρη βοηθά τις μητέρες να λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά από το γάλα, όπως το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, χωρίς να ανησυχούν για την υπερβολική ζάχαρη που επηρεάζει την υγεία τους.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό δεδομένου ότι ο διαβήτης κύησης είναι μια συχνή μαιευτική επιπλοκή, που ενδεχομένως εμφανίζεται στο 33% των εγκύων γυναικών (σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από το Νοσοκομείο Tu Du, στην πόλη Χο Τσι Μινχ το 2020).
Smoothies φρούτων
Τα smoothies φρούτων είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και υποστηρίζουν την πέψη στις έγκυες γυναίκες.
Τα smoothies φρούτων είναι πλούσια σε βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και υποστηρίζουν την πέψη στις έγκυες γυναίκες.
Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση ανανά, επειδή το ένζυμο βρομελίνη σε αυτό το φρούτο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο συσπάσεων της μήτρας. Αντίθετα, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως φράουλες, μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και σταφύλια, για να αποφύγουν την αύξηση βάρους και τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.
Πίνετε διάφορα είδη γάλακτος με ξηρούς καρπούς.
Τα φυτικά γάλατα (όπως το γάλα αμυγδάλου και το γάλα καρυδιού) είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και ασβέστιο, τα οποία βοηθούν το έμβρυο να αναπτύξει τον εγκέφαλο και το μυοσκελετικό του σύστημα με τον βέλτιστο τρόπο.
Επιπλέον, το φυτικό γάλα είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, μια θρεπτική ουσία που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου επικίνδυνων μαιευτικών επιπλοκών, όπως η προεκλαμψία και τα λιποβαρή μωρά.
Ωστόσο, για να μειωθεί ο κίνδυνος διαβήτη κύησης, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να πίνουν γάλα χωρίς ζάχαρη ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και να το συνδυάζουν με λεπτοαλεσμένο (μη φιλτραρισμένο) γάλα για να μεγιστοποιήσουν την απορρόφηση των φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών από τους σπόρους.
Νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι ένα ρόφημα που παρέχει πολλούς ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού και στη σταθερή αρτηριακή πίεση.
Το νερό καρύδας είναι ένα ρόφημα που παρέχει πολλούς ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, νάτριο και μαγνήσιο, βοηθώντας στη διατήρηση της ισορροπίας του νερού και στη σταθερή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, το νερό καρύδας βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειας χάρη στη μικρή ποσότητα φυσικής ζάχαρης που περιέχει, βοηθώντας τις μητέρες να αισθάνονται γρήγορα αναζωογονημένες και να διώχνουν τη νωθρότητα που συχνά βιώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm
Σχόλιο (0)