Βρείτε έναν καλό τρόπο για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

[διαφήμιση_1]

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Χρήσιμες συμβουλές για να «ξεφύγετε από τη ζέστη» εάν δεν υπάρχει κλιματιστικό· Πώς να χρησιμοποιείτε το κλιματιστικό αποτελεσματικά και οικονομικά τις ζεστές μέρες · Περισσότερα οφέλη για την υγεία από το γκρέιπφρουτ...

Ανακάλυψαν έναν απλό τρόπο για να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση

Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο ιατρικό περιοδικό JAMA Network Open βρήκε έναν απίστευτα απλό τρόπο για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους που κάθονται πολύ να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή τους πίεση.

Οι ηλικιωμένοι συνήθως κάθονται το 65-80% του χρόνου τους και η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — Άτομα που μείωσαν τον χρόνο καθιστικής ζωής τους κατά περίπου 30 λεπτά την ημέρα, μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση κατά σχεδόν 3,5 mmHg.

Αξιωματούχοι του νοσοκομειακού συστήματος Kaiser Permanente στις ΗΠΑ δήλωσαν ότι έχουν δημιουργήσει ένα πρόγραμμα για να δουν εάν το να κάθονται λιγότερο μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση.

Η μελέτη περιελάμβανε 283 υπέρβαρα άτομα ηλικίας 60 έως 89 ετών.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: Η μία ομάδα κλήθηκε να μειώσει τον χρόνο που καθόταν καθημερινά. Η δεύτερη ομάδα χρησίμευσε ως ομάδα ελέγχου, η οποία δεν έκανε καμία αλλαγή στον χρόνο που καθόταν ή στις καθημερινές της δραστηριότητες.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι τα άτομα που μείωσαν τον χρόνο καθιστικής ζωής τους κατά περίπου 30 λεπτά την ημέρα μείωσαν την αρτηριακή τους πίεση κατά σχεδόν 3,5 mmHg .

Αυτή η μείωση ισοδυναμεί με μείωση 4 mmHg με αυξημένη σωματική δραστηριότητα, ενώ η απώλεια βάρους τη μειώνει μόνο κατά 3 mmHg, σημειώνουν οι ερευνητές.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, η μείωση του χρόνου καθιστικής ζωής μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα σχετικά με αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 20 Απριλίου.

Πώς να χρησιμοποιείτε το κλιματιστικό αποτελεσματικά και οικονομικά τις ζεστές μέρες

Για να χρησιμοποιούν τα κλιματιστικά αποτελεσματικά και οικονομικά τις ζεστές ημέρες, οι άνθρωποι πρέπει να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία στο κατάλληλο επίπεδο και να τη συνδυάζουν με άλλα μέτρα ψύξης.

Τις ζεστές μέρες, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μειώσουν τη θερμοκρασία του κλιματιστικού για να δημιουργήσουν μια πιο άνετη αίσθηση. Ωστόσο, σύμφωνα με την κα Jennifer Amann, ειδικό στην εξοικονόμηση ενέργειας (ΗΠΑ), η μείωση της θερμοκρασίας με αυτόν τον τρόπο δεν δροσίζει στην πραγματικότητα το σπίτι.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — Οι άνθρωποι συνήθως αισθάνονται άνετα όταν η θερμοκρασία δωματίου είναι μεταξύ 21,6 και 25 βαθμών Κελσίου.

Αυτή και άλλοι ειδικοί λένε ότι η μείωση της θερμοκρασίας θα ασκήσει μόνο μεγαλύτερη πίεση στον κλιματισμό, ο οποίος ήδη πρέπει να λειτουργεί πιο σκληρά σε περιόδους ζέστης. Θα αυξήσει επίσης το κόστος ηλεκτρικής ενέργειας, θα ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στο δίκτυο και ενδεχομένως θα προκαλέσει διακοπές ρεύματος κατά τις περιόδους αιχμής της ζήτησης.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να χρησιμοποιείτε τα κλιματιστικά με ασφάλεια και να εξοικονομείτε ενέργεια τις ζεστές μέρες .

Μια μελέτη που διεξήχθη στην πανεπιστημιούπολη του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια το καλοκαίρι του 2014 έδειξε ότι οι άνθρωποι συνήθως αισθάνονται άνετα όταν η εσωτερική θερμοκρασία είναι μεταξύ 21,6 και 25 βαθμών Κελσίου. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του κλιματιστικού σε αυτό το επίπεδο όταν βρίσκονται στο δωμάτιο.

Και όταν λείπετε, οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του κλιματιστικού 1 έως 3 βαθμούς Κελσίου υψηλότερη από το κανονικό επίπεδο που τους κάνει να αισθάνονται άνετα. Αυτή η θερμοκρασία θα βοηθήσει να διατηρείται το δωμάτιο δροσερό και να εξοικονομείται ηλεκτρική ενέργεια. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 20 Απριλίου.

Έντονη ζέστη: Υπέροχες συμβουλές για να «ξεφύγετε από τη ζέστη» εάν δεν υπάρχει κλιματισμός

Σοβαρή ζέστη επικρατεί σε πολλά μέρη. Ωστόσο, πολλά σπίτια δεν έχουν τα μέσα για να εγκαταστήσουν κλιματιστικά, οπότε πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη ζέστη;

Η Δρ. Μελίσα Κόνραντ Στόπλερ, παθολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράζεται βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, ακόμη και αν το σπίτι σας δεν διαθέτει κλιματισμό.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — Έντονη ζέστη επικρατεί σε πολλά μέρη.

Τα πιο δροσερά βράδια, ανοίξτε όλα τα παράθυρα και ενεργοποιήστε τους ανεμιστήρες για να προωθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη κυκλοφορία αέρα.

Όταν ανατείλει ο ήλιος, κλείστε όλες τις πόρτες και τα παράθυρα, θυμηθείτε να κλείσετε τα στόρια και τις κουρτίνες για να διατηρήσετε το σπίτι δροσερό για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όταν η εξωτερική θερμοκρασία πέσει (συνήθως το βράδυ ή τη νύχτα), ανοίξτε τα παράθυρα και ενεργοποιήστε ξανά τον ανεμιστήρα.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να δροσιστείτε είναι να γεμίσετε έναν κουβά ή μια λεκάνη και να μουλιάσετε τα πόδια σας. Το να τοποθετήσετε ή να σκεπάσετε μια βρεγμένη πετσέτα πάνω από τους ώμους ή το κεφάλι σας μπορεί επίσης να έχει μια δροσιστική επίδραση. Κάντε δροσερά ντους και χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού γεμάτο με κρύο νερό για να ψεκάζετε τον εαυτό σας με δροσιστικά σπρέι όλη την ημέρα.

Επειδή ο ζεστός αέρας ανεβαίνει, οι επάνω όροφοι ενός σπιτιού θα είναι πιο ζεστοί από το ισόγειο. Το ισόγειο μπορεί να αποτελέσει ένα δροσερό καταφύγιο από τη ζέστη του μεσημεριού. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία. για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής